Здравствуйте, Anpek, Вы писали:
V>>Если что, могу рассказать подробно, что со жгутом делаю, если конечно смогу описать эти извращения
A>Да, напиши, если не сложно
1. Дельты средние. Складываешь жгут вдвое, наступаешь на середину, за края берешься руками и разводишь руки в стороны (машешь как крыльями). Поднимать чуть выше состояния, когда руки параллельны полу. При этом руки в локтях немного согнуты. Нагрузка подбирается путем изменения длины жгута (чем он короче, тем сложнее).
2. Дельты передние — почти то же самое, только махи не в стороны, а вперед.
Эти два упражнения можно дополнить, заменить или чередовать аналогичными упражнениями с гантелями. Нагрузка получается немного разная.
3. Жим гантелями. Садишься на удобный стул, желательно с крепкой спинкой, и жмешь гантели вверх, при этом локти могут смотреть в стороны(средние дельты), могут вперед (передние дельты).
Итого — шесть упражнений на дельты. По-моему вполне достаточно, даже можно ограничиться 4-мя.
4. Широчайшая. Садишься на пол, опираешься попой и пятками, колени немного согнуты, жгут цепляешь за ноги и тянешь. Как весла (ну, или почти). При тяге стараешься делать грудь колесом, при отпускании, наоборот немного ее вжимать.
5. Широчайшая стоя. Жгут пополам, встаешь на центр, наклоняешься примерно на 45 градусов, тянешь жгут к себе (локти как можно дальше уходят назад, за спину).
6. Бицепс. Опять же встаешь на жгут, соишь прямо, сгибаешь руки в локтевом суставе.
7. Трицепс. Опять же встаешь на жгут, руки подняты вверх, локтями вперед. Сгибаеши и разгибаешь в локтевых суствах.
8. Трицепс. Отжимания от пола, руки как можно ближе к телу, локти уходят не всторону, а назад.
9. Трицепс. Хитрые отжимания. Ноги кладешь на кресл, руками опираешься на другое кресло, тело согнуто на 90 градусов, руки за спиной. Руки сгибаешь, разгибаешь, при этом локти уходят назад. Блин, непонятно получилось, незнаю как описать Кто знает, помогите...
10. Пресс всевозможными способами.
11. Квадрицепс — приседание с кем-нить на шее. Прыжки "лягушкой", это когда ноги немного разведены, при приземлении рукми касаешься пола.
12. Если есть турник — подтягивания широким хватом — широчайшая, узким обратным — бицепс. Узким прямым — все понемного + подключается плече-лучевая.
13. Грудь. Отжимания от пола, руки как можно шире, но без фанатизма, локти уходят в стороны.
Итого: На грудь желательно еще что-то добавить, к примеру отжимание от брусьев. Бицепс бедра не работает почти нигде, расчет на велик.
Здравствуйте, Anpek, Вы писали:
A>Причина одна — мозги — это то, что дано свыше и никакие упраженния не даведут мой мозг (да и наверно любого из форумчан) до Эйнштейновского A>А с телом проще.
Не уверен. До огромных высот конечно трудновато, но умственные способности тренировкам вроде поддаются. Внимание, сосредоточенность, память — это тренировке точно поддается. А способность анализировать информацию, мыслить нестандартно, с этим да, сложнее. Стандартными методиками тренировок получатся стандартные результаты, а нужны нестандартные.
И с телом не проще — уровня Шварцнеггера (на его место можно подставить чемпиона по любому виду спорта) мало кому удается достичь, обычно результаты скромнее . Обычно достигают уровня около мастера спорта, это ИМХО по силам любому при желании, выше уже много решают природные данные.
Здравствуйте, vitaly_spb, Вы писали:
A>>Полазил по интернету — попадаются в основном какие-то офигительные серии с кучей снарядов, стероидов, чтоб стать как Арнольд — ну мне это нафиг не надо
_>сходи на htpp://forum.gymonline.ru, там тебе дадут более квалифицированные советы, чем здесь.
лучше вот сюда http://powerlifting.ru (форум там тоже есть)
фитнесц это опиум для народа, чтобы мышцы были надо в зале пахать
Здравствуйте, Anpek, Вы писали:
A>Здравствуйте, IronAnt, Вы писали:
IA>>Да ехё и некрофилией попахивает
A>"У кого что болит, тот о том и говорит " A>
A>Даже в мыслях ничего пошлого не было
Здравствуйте, ro_man, Вы писали:
_>Больше смотреть по самочувствию, занятия должны быть в кайф, хотя по началу придется преодолевать лень (основная проблема).
Блин. Вот как выделенного добиться? Сколько не пробовал заниматься каким-либо видом спорта, это оказывалось мучительно неприятно. Причем если поначалу на энтузиазме еще нормально получается, то после месяца уже просто воротит. Пересиливать себя, чтобы пойти на занятие, с каждым разом все труднее. Ну как это издевательство над собой может быть в кайф?
Новости очень смешные. Зря вы не смотрите. Как будто за наркоманами подсматриваешь. Только тетка с погодой в завязке.
There is no such thing as a winnable war.
_>>сходи на htpp://forum.gymonline.ru, там тебе дадут более квалифицированные советы, чем здесь. ДВ>лучше вот сюда http://powerlifting.ru (форум там тоже есть) ДВ>фитнесц это опиум для народа, чтобы мышцы были надо в зале пахать
ну или туда. на gymonline тоже в основном powerlifters сидят, кстати.
...Ei incumbit probatio, qui dicit, non qui negat...
Здравствуйте, Anpek, Вы писали:
A>Лет 8 назад я тоже был боллее-менее (ну не Питт конечно), но сейчас вообще ужас стал.
А какой конкретно ужас? Мы ж не знаем точки отправления. Хочешь ли ты накачаться или похудеть, увеличить длину ног или изменить кривизну спины?
Похудеть легко — просто ешь поменьше и помахивай штангой.
Потолстеть легко — просто ешь побольше и помахивай штангой.
Если штанги нет, то немного сложнее, придется выкручиваться упражнениями из арсенала карате или бокса. Эти упражнения учат дети в детском саду, только сейчас их надо делать резко, агрессивно, с вложением силы и резкой остановкой (фиксация или возврат в исходное).
Правда мое мнение таково, что если ты, когда пришла такая мысль, кинулся не к кедам и на пробежку а наоборот, к компьютеру и в форум — то все гораздо сложнее. Давай простой тест проведем: сколько километров ты пробежал за 2 дня с прихода идеи? Если ни одного, рекомендую оставить пустые мечтания.
Мне кажется, тебя давно пора забанить для профилактики как злостного офф-топера. Какого черта, хочешь потрындеть кто тупой, а кто длинный — открой новую тему и там обсуждай.
Здравствуйте, TMU, Вы писали:
A>>Расширить плечи, уменьшить зад, убрать живот.
TMU>А лет сколько? От этого тоже зависит, причем чем старше, тем труднее фигуру менять. TMU>Боюсь, гантелями дома не обойтись. Общая рекомендация — подтягивания, упражнения на пресс, приседания, отжимания. TMU>Самое главное — регулярность. Приготовься к тому, что первые несколько месяцев придется работать без видимого результата. TMU>Ну и настоятельный совет — запишись все же в тренажерный зал. Никто ж тебя не заставляет сразу хватать штангу в 100 кг. TMU>Зато там атмосфера вдохновляющая. Посмотри ребят с симпатичной фигурой, спроси у них, какие комплексы упражнений они делают, посоветуйся с тренером, если есть в зале. Люди, занимающиеся в таких местах, как правило вполне дружелюбные и готовы помочь новичку. По опыту знаю
Хм, чтобы подтянуть фигуру, самое лучшее средство — это пойти на боевые (бокс, карате ...). Но нужен вменяемый тренер.
ЗЫ По личному опыту, за неполный месяц заметно подтянулось все выше перечисленное.
Побеждающий других — силен,
Побеждающий себя — Могущественен.
Лао Цзы
Здравствуйте, Edge, Вы писали:
E>Здравствуйте, Anpek, Вы писали:
A>>Блин, проблема с этим. Программер же я — как тут меньше сидеть-то
E>Ну как — на работу бегать, а не транспортом пользоваться. Если сильно пропотелся по дороге — всегда можно вытереться влажными салфетками в туалете
Ну да, по пачке в день???
Да и живо представляю себе картину, как ты в сортире в полураздетом виде обтираешься салфетками.
Да и рабочая одежда несколько отличается от той в которой бегаешь.
Хотя, был такой случай, что на работу сотрудник приезжал на велике. Переодевался. И вроде нормально себе работал, правда не программистом.
Побеждающий других — силен,
Побеждающий себя — Могущественен.
Лао Цзы
Здравствуйте, Eugeny__, Вы писали:
E__>Блин. Вот как выделенного добиться? Сколько не пробовал заниматься каким-либо видом спорта, это оказывалось мучительно неприятно. Причем если поначалу на энтузиазме еще нормально получается, то после месяца уже просто воротит. Пересиливать себя, чтобы пойти на занятие, с каждым разом все труднее. Ну как это издевательство над собой может быть в кайф?
После первого месяца воротит, после второго привыкаешь, после третьего — уже в кайф
Здравствуйте, Eugeny__, Вы писали:
E__>Блин. Вот как выделенного добиться? Сколько не пробовал заниматься каким-либо видом спорта, это оказывалось мучительно неприятно.
Ну, например, можно сесть на велосипед и кататься так, чтобы было больше адреналину. Тогда думать будешь не об усталости, а об адреналине и фане
Здравствуйте, Andrew.W Worobow, Вы писали:
AWW>Здравствуйте, yogi, Вы писали:
Y>>Мне кажется, тебя давно пора забанить для профилактики как злостного офф-топера.
AWW>Тебя спростить забыли...
AWW>Давно уже на Русси говорят — кажется крестись... и не пей на тощак...
У тебя было несколько вариантов как поступить правильно:
1) Признать, что ты затеял офф-топик, и, при желании, начать новый топик на интересующую тебя тему.
2) Сказать, что это не офф-топик (и привести какие-то аргументы).
3) Сказать, что да, это офф-топик, но ты имеешь право (и привести какие-то аргументы).
4) Еще что-то...
Но ты предпочел тупо по-детсадовски прикопаться к совершенно нормальному словосочетанию. Это недостойно взрослого человека.
Очередная поездка на радемую фазенду с целью вывезти
оттуда все, что наспело за истекший период. Перед тем, разумеется,
обязательный визит в магазин — затариться какой-никакой хавкой. На
подходе к магазину наблюдаю классическую сцену: два в меру трезвых
грузчика перетаскивают в помещение из машины поддоны с хлебом. Один из
мужичков подхватывает пару поддонов и тащит их внутрь. Второй
разражается речью:
— Витек, ... (эпитет опущен) какого ... ты две штуки взял? Ты, ... сразу
бы и третью прихватил, ...
Ответ второго:
— Петюня, ... ты что, ...?! Я тебе кто — Шива Лингамурти? Я тебе на
своем ... третью потащу, что ли?
Занавес.
Примечание на всякий случай: Шива Лингамурти — ипостась индийского бога
Шивы, славящаяся своим весьма неслабым хозяйством... И ведь мало того,
что Витек этого Шиву упомянул, так еще и Петюня его понял... Вот и
говори после этого о необразованности грузчиков
Здравствуйте, Eugeny__, Вы писали:
E__>Ну как это издевательство над собой может быть в кайф?
Надо найти свой вид спорта, который интересен. Для каждого индивидуально. По своему опыту скажу, что если найдешь, то зафанатеешь и за уши не оторвешь.
Здравствуйте, t_a_n_k, Вы писали:
___>Здравствуйте, ro_man, Вы писали:
_>>Одно дело, когда молодой растущий организм, другое — когда уже за 30...
___>Сейчас мне 31. За компом сижу 14-16 часов в сутки. Выходные — рыбалка, походы на 1-2 дня. В еде себе ни в чем не отказываю, ем все подряд. ___>вес 65 кг, женщинам тело нравиться
V>Ну, например, можно сесть на велосипед и кататься так, чтобы было больше адреналину. Тогда думать будешь не об усталости, а об адреналине и фане
Это вариант...
Правда, по той жаре, что сейчас в Киеве, не то, что ездить, находиться на улице не хочется.
ЗЫ wtf "фан"?
Новости очень смешные. Зря вы не смотрите. Как будто за наркоманами подсматриваешь. Только тетка с погодой в завязке.
There is no such thing as a winnable war.
