Недавно стал пользоваться сайтом отслеживания питания.
Для моих нагрузок он рекомендует есть по 250 грамм белка в день.
Совершенно не понимаю, откуда брать этот белок.
260 грамм курицы и 200 грамм фасоли в сумме дали 66 грамм белка.
Это мой основной прием пищи, все остальное и 50 грамм не даст.
Творог не люблю, яйца — это их по 10 штук каждый день есть? Нафиг-нафиг.
Да и фасоль каждый день — удар по поджелудочной.
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
SO_>Недавно стал пользоваться сайтом отслеживания питания. SO_>Для моих нагрузок он рекомендует есть по 250 грамм белка в день.
А сколько ты весишь и что за нагрузки?
--
В любом случае, покупаешь 20кг мешок протеина и ешь.
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
SO_>Недавно стал пользоваться сайтом отслеживания питания. SO_>Для моих нагрузок он рекомендует есть по 250 грамм белка в день.
не слишком много? ЕМНИП, норма — 1 г белка на 1 кг массы тела
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
SO_>Недавно стал пользоваться сайтом отслеживания питания. SO_>Для моих нагрузок он рекомендует есть по 250 грамм белка в день.
SO_>Совершенно не понимаю, откуда брать этот белок. SO_>260 грамм курицы и 200 грамм фасоли в сумме дали 66 грамм белка. SO_>Это мой основной прием пищи, все остальное и 50 грамм не даст.
SO_>Творог не люблю, яйца — это их по 10 штук каждый день есть? Нафиг-нафиг. SO_>Да и фасоль каждый день — удар по поджелудочной.
SO_>Что порекомендуете?
Есть протеиновые коктейли, со вкусом фруктов (но если много употреблять, проблемы с пищеварением могут начаться).
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
SO_>Недавно стал пользоваться сайтом отслеживания питания. SO_>Для моих нагрузок он рекомендует есть по 250 грамм белка в день.
Массу типа набираешь? Ну тогда масс-гейнеры покупай.
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
SO_>Недавно стал пользоваться сайтом отслеживания питания. SO_>Для моих нагрузок он рекомендует есть по 250 грамм белка в день.
А возраст какой?
Для тренирующихся не фанатично, 1.2г на килограмм массы тела (если
комплекция нормальная) — то что надо.
Если вот совсем хочется по 2-2.5г на килограмм — то покупать спортпит.
Есть мнение (я не знаю на сколько оно научно и обосновано) что в среднем
усваивается примерно 10г белка в час организмом у взрослого дядки.
Т.е. больше чем можно все равно не наешь.
Имхо, имеет смысл просто нормально питаться раз 6 в день небольшими порциями,
во второй половине дня потребляя меньше углеводов и больше белка.
Пережирать не стоит.
Здравствуйте, andrey.desman, Вы писали:
AD>А сколько ты весишь и что за нагрузки?
37 лет,
126 кг, худею.
Нагрузки — два раза в день ходьба по 5-6 км и силовой тренинг по мелочи.
Myfitnesspal с учетом тренировок выставляет ежедневное рекомендуемое потребление в 4700 калорий,
что довольно подозрительно, и требуемое потребление белка в районе 250.
Рекомендацию по калориям я не выполняю(это сколько же жрать надо на 4700),
но по белкам стараюсь максимизировать рацион.
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
AD>>А сколько ты весишь и что за нагрузки?
SO_>37 лет, SO_>126 кг, худею. SO_>Myfitnesspal с учетом тренировок выставляет ежедневное рекомендуемое потребление в 4700 калорий,
"4700 калорий" и "худею" как-то вместе не вяжется. Кремлёвская диета что ли?
D>"4700 калорий" и "худею" как-то вместе не вяжется. Кремлёвская диета что ли?
Творение сумрачных западных диетологов. Штука в том, что аккаунт гарминовских девайсов
предлагает этот сайт как трекер питания по-умолчанию. Логично предположить, что
"они выбрали лучшее".
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
SO_>37 лет, SO_>126 кг, худею. SO_>Нагрузки — два раза в день ходьба по 5-6 км и силовой тренинг по мелочи.
SO_>Myfitnesspal с учетом тренировок выставляет ежедневное рекомендуемое потребление в 4700 калорий, SO_>что довольно подозрительно, и требуемое потребление белка в районе 250.
Если бы это были 126 кг мышц (ну условно) и ты был бодибилдером, такой рацион бы тебе подошел +/-.
Здравствуйте, andrey.desman, Вы писали:
AD>Если бы это были 126 кг мышц (ну условно) и ты был бодибилдером, такой рацион бы тебе подошел +/-.
Что ж, судя по удивленным возгласам, суммирую, что рекомендации неверные и если раза в два урезать осетра, то все будет в самый раз.
Всем спасибо за обсуждение.
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
SO_>37 лет, SO_>126 кг, худею. SO_>Нагрузки — два раза в день ходьба по 5-6 км и силовой тренинг по мелочи.
эээ и 250 грамм белка????
Как тут уже писали абсолютно правильно, 1-1.5 грамм на кг массы самое оно — это при условии силовых тренировок на массу. А не на похудение
SO_>Myfitnesspal с учетом тренировок выставляет ежедневное рекомендуемое потребление в 4700 калорий,
4700 калорий это превышение дневной обычной нормы в 2 раза. Как худеется то ?
AC>4700 калорий это превышение дневной обычной нормы в 2 раза. Как худеется то ?
Мхм, система такая — сайт дает 1700 калорий питания в день и "добавляет калории" за тренировки.
За день выходит 2.5к-3к добавочных.
Обычно я держусь на 2к калорий, но после этих советов стал позволять себе 3к.
Как худеется? Статистики маловато, да и новый год дает изрядное смещение.
Примерно по 100 грамм в день вес уменьшается. Результат, конечно, меня не удовлетворяет,
поэтому я
а) вернусь на 2к
и б) подумаю над тем, что бы с учетом урезания рациона белка в нем было хотя бы грамм 100.
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
SO_>Примерно по 100 грамм в день вес уменьшается. Результат, конечно, меня не удовлетворяет,
Минус 3кг в месяц мало? Сколько надо? Если худеть быстрее, то что будет с кожей? Будет она успевать за снижением объема тушки?
SO_>Мхм, система такая — сайт дает 1700 калорий питания в день и "добавляет калории" за тренировки.
"Система" всего лишь спрашивает рост, вес и желаемую скорость сброса веса (которую обычно рекомендуют держать в пределах 1-1.5 кг в месяц во избежание появления дряблой кожи в тех местах, где объем уходит особенно быстро — ну, скажем, на животе).
То есть упомянутые 1700 — это т.н. BMR (basal metabolic rate, сколько твое тело сжигает просто за счет жизнедеятельности) минус калории на "похудеть" из расчета ~7500 ккал/кг (суть если хочется худеть на 250 г. в неделю — а это дефолтное значение — нужно в неделю иметь дефицит в ~1800 ккал, суть где-то дневную норму, что примерно сходится с "жрать не 7, а только 6 дней в неделю").
SO_>За день выходит 2.5к-3к добавочных.
Калорий от тренировок?! Это почти наверняка ошибочная оценка. Чтобы сжечь 3.000 ккал человеку весом 126 кг нужно бодрячком пробежать 24+ км.
Или проехать ~140 км на велосипеде-шоссейнике. В любом случае, это не менее 4 часов весьма бодрых аэробных тренировок. И так каждый день — суть совершенно нереальная картина для человека с таким избытком жира (и, скорее всего, малоподготовленной ССС).
SO_>Как худеется? Статистики маловато, да и новый год дает изрядное смещение.
SO_>Примерно по 100 грамм в день вес уменьшается. Результат, конечно, меня не удовлетворяет,
Вот и зря, 3 кг в месяц — это даже больше, чем следует. Могут быть проблемы с растяжками кожи.
SO_>а) вернусь на 2к
Правильно.
SO_>и б) подумаю над тем, что бы с учетом урезания рациона белка в нем было хотя бы грамм 100.
Рекомендации MFP на тему белка идут не для худеющих, а для тренирующихся (кому надо мускулатуру наращивать).
Для твоего случая вообще следует заняться не столько подбором КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы), сколько обратить внимание на другие характеристики продуктов. Точнее, на гликемический и инсулиновый индексы.
Ибо сброс жира — это почти всегда борьба с желанием "сожрать что-то вкусненькое".
Здравствуйте, SomeOne_TT, Вы писали:
SO_>Недавно стал пользоваться сайтом отслеживания питания. SO_>Для моих нагрузок он рекомендует есть по 250 грамм белка в день.
Ну если оставить всё встречные вопросы за кадром, то из спортпита. Покупаешь мешок и глушишь килограммами (завещание написать не забудь перед этим).
SO_>Совершенно не понимаю, откуда брать этот белок.
Из спортпита.
SO_>260 грамм курицы и 200 грамм фасоли в сумме дали 66 грамм белка. SO_>Это мой основной прием пищи, все остальное и 50 грамм не даст. SO_>Творог не люблю, яйца — это их по 10 штук каждый день есть? Нафиг-нафиг.
Диета на качалке и "люблю/не люблю" не совместимы. Либо ты засовываешь в себя нужное количество питательных веществ, и тупо колпашишь под штангой, или идешь домой и смотришь телек под пивко.
Я тут где-то описывал свои впечатления от перехода на 6800 калорий в день диету. Искать лень, но это было не очень сложно. Основная проблема — психологическая.
Оказывается, очень трудно менять свои привычки. И еще более трудно осознать, что делать что-то не так, как всю сознательную жизнь — может быть правильно.
Мне было проще, яйца я люблю и могу есть в неограниченных количествах. С творогом хуже, но я придумал потреблять его в виде коктейлей.
[Добавлено], И вообще твоему организму в основном (в человеческом понимании) пофиг, что ты там делаешь, бегаешь или приседаешь.
Ему важен баланс между сжигаемыми калориями и потребляемыми. Плюс расклад на калории по ЖБУ и в том, и в другом случае.
SO_>Да и фасоль каждый день — удар по поджелудочной.
Ничего не могу сказать, фасоль люблю, но ем редко.
SO_>Что порекомендуете?
Почитать весь тред, сменить сайт для расчета калорий. Тут большинство народа по этой теме высказало здравые идеи.
При похудении не нужно 2г белка на 1 кг веса тела.
А уж выше этого показателя — прямой путь в могилу, нет, прямой путь угробить свои почки, и здоровье следом подтянется (вниз)
?
