SD>IMHO ошибка измерения. SD>Пульс 189 — это не просто "очень высокий", это нереально высокий для человека "зазо". Я попросту не верю, что нетренированный новичок вообще в состоянии разогнать сердце до 189 ударов. Уверен, что мышцы закислятся намного раньше.
поверь, может. когда начинал — скакало точно также. сейчас нормализовалось. выше 150 стараюсь не поднимать.
ну тут еще возраст значение имеет. погугли формулу для максимальной частоты сердечных сокращений.
кстати, открою для тебя Америку. померяй пульс сразу после жима лежа, с нормальным для тебя весом, на 10 повторений (чтобы 10-й уже еле-еле) и охреневай от своего пульса
K>поверь, может. когда начинал — скакало точно также. сейчас нормализовалось. выше 150 стараюсь не поднимать.
Про 150 это зря, вполне нормальный пульс. Но 189 для (берем средний по больнице) 30 летнего новичка в беге — да попросту нереально. Закислится намного раньше. Нет у новичков мышц, способных на эти подвиги.
K>кстати, открою для тебя Америку. померяй пульс сразу после жима лежа, с нормальным для тебя весом, на 10 повторений (чтобы 10-й уже еле-еле) и охреневай от своего пульса
...и тут тоже пульс не долетит до максимума, т.к. мышцы РАНЬШЕ закислятся. Разогнать пульс до максимума (а 189 — это и будет в среднем максимум для 30 лет) задача непростая.
Просто в большинстве случаев новички меряют пульс черт-те знает чем. От совсем бессмысленных встроенных в беговые (или вело) тренажеры, до "камерой айфона" (приложений таких навалом). Сколь-нибудь приемлемую точность дают ремешки более-менее известных фирм (полар, суунто, гармин), и то только если их правильно закрепить. А всякие девайсы, да еще некорректно закрепленные, показывают температуру на луне. Вон, мне Zephyr HxM (через Endomondo) в одной из поездок намерял 201 макс. ЧСС, причем почти в самом начале, когда я даже еще толком не разогрелся и пилил где-то на половине этого пульса.
189 — это натурально "язык на плече", хватаешь воздух сколько сможешь, выпученные глаза и все признаки полного охреневания.
SD>Про 150 это зря, вполне нормальный пульс. Но 189 для (берем средний по больнице) 30 летнего новичка в беге — да попросту нереально. Закислится намного раньше. Нет у новичков мышц, способных на эти подвиги.
я когда только-только начал, вообще с пульсом не заморачивался. думал бег и бег, ну как в школе. потом случайно пульс померял и офигел. сразу сбросил темп. теперь постепенно увеличиваю. а 150 — это ведь вроде верхний край аэробной зоны. нет?
SD>...и тут тоже пульс не долетит до максимума, т.к. мышцы РАНЬШЕ закислятся. Разогнать пульс до максимума (а 189 — это и будет в среднем максимум для 30 лет) задача непростая.
не знаю что там про 189 (откуда цифра?). у меня скачет после подхода до 175 где-то (ну если делаешь, практически до отказа). на приседе наверное и до 180 — не проверял пока.
SD>Просто в большинстве случаев новички меряют пульс черт-те знает чем. От совсем бессмысленных встроенных в беговые (или вело) тренажеры, до "камерой айфона" (приложений таких навалом). Сколь-нибудь приемлемую точность дают ремешки более-менее известных фирм (полар, суунто, гармин), и то только если их правильно закрепить. А всякие девайсы, да еще некорректно закрепленные, показывают температуру на луне. Вон, мне Zephyr HxM (через Endomondo) в одной из поездок намерял 201 макс. ЧСС, причем почти в самом начале, когда я даже еще толком не разогрелся и пилил где-то на половине этого пульса.
я меряю сейчас пульсометрами, закрепленными на тренажерах (руками которые надо обхватывать). поэтому получается по завершению упражнения, соответственно во время — пульс выше.
SD>189 — это натурально "язык на плече", хватаешь воздух сколько сможешь, выпученные глаза и все признаки полного охреневания.
ну наверное это все же индивидуально и зависит от возраста?
K>я когда только-только начал, вообще с пульсом не заморачивался. думал бег и бег, ну как в школе. потом случайно пульс померял и офигел.
Скорее всего, измерил некорректно Со 190 пульс падает до 170 ну очень быстро, поэтому надо только постоянно измерять чем-то и смотреть в записи, как оно было. И, конечно, мерять не абы чем, а нормальным прибором.
K>а 150 — это ведь вроде верхний край аэробной зоны. нет?
При макс. ЧСС 190 ПАНО будет ориентировочно 165. Что подтверждается возможностью бега с крейсерской ЧСС 153-156 большинством бегунов.
K>не знаю что там про 189 (откуда цифра?)
Так тредстартер же озвучил, "Пульс был где-то 189". Даже если предположить, что это был максимальный пульс (а не средний на промежутке, скажем, 1 минута), все равно невероятно много.
K> на приседе наверное и до 180 — не проверял пока.
Проверь и УДИВИСЬ
K>я меряю сейчас пульсометрами, закрепленными на тренажерах (руками которые надо обхватывать)
Эти изменения вообще ни о чем. Не верь их показаниям. СОВСЕМ не верь. Все, абсолютно все такие девайсы врут со страшной силой. Могут удваивать пульс, могут уполовинивать, могут вообще от фонаря показывать. Никакого отношения к реальности эти цифры не имеют. На данный момент, абсолютный минимум для измерения пульса — нагрудный ремешок. Часы (включая хвалёные Mio Alpha) ощутимо врут. Ну а самсунг про свои геар2 вообще пишет, мол, пульс во время занятий спортом не мерять, ибо будет врать.
В конце концов, ремешок-пульсомер от известной конторы (Полар, Суунто, Гармин) стоит вместе с часами порядка $120. Если уж занялся аэробикой, это не деньги. На кроссовки в год больше уходит.
K>ну наверное это все же индивидуально и зависит от возраста?
Вряд ли тут пишут 16-летние юнцы. А для тех, кому под или за 30, уже не индивидуально ни разу.
SD>При макс. ЧСС 190 ПАНО будет ориентировочно 165. Что подтверждается возможностью бега с крейсерской ЧСС 153-156 большинством бегунов.
т.е. можно спокойно поднимать до 160?
SD>Проверь и УДИВИСЬ
ну долбится, по-крайней мере, будь здоров ))
почти из груди вылетает. конечно, через считанные секунды падает, но тем не менее...
SD>В конце концов, ремешок-пульсомер от известной конторы (Полар, Суунто, Гармин) стоит вместе с часами порядка $120. Если уж занялся аэробикой, это не деньги. На кроссовки в год больше уходит.
можешь порекомендовать какую-нибудь проверенную модель? не хочется мне с нагрудным заморачиваться.
Иногда даже нужно. И даже выше. Читай про интервальные тренировки.
K>ну долбится, по-крайней мере, будь здоров ))
Давление != пульс. Долбит давление, пульс стучит На самом деле, долбит потому, что ты в это время не дышишь как паровоз. А если плавно доводил разгоном как во время бега — дышишь, и потому не слышишь пульс.
K>можешь порекомендовать какую-нибудь проверенную модель? не хочется мне с нагрудным заморачиваться.
Я же три раза написал, не существует таких. Заморачивайся нагрудным. Polar Wearlink+ стоит несчастных 50 баксов, работает c большинством bluetooth-телефонов. Если правильно установлен, меряет отлично.
Будь то в Сиднее, отдал бы Zephyr HxM, все равно не пользуюсь.
В качестве очень грубого приближения подойдёт Mio Alpha, но — во-первых, они стоят даже дороже, чем часы + ремешок, во-вторых, все равно меряют плохо. А если руки волосатые, да еще потеют — вообще караул, показывают температуру на Марсе.
SD>Я же три раза написал, не существует таких. Заморачивайся нагрудным. Polar Wearlink+ стоит несчастных 50 баксов, работает c большинством bluetooth-телефонов. Если правильно установлен, меряет отлично. SD>Будь то в Сиднее, отдал бы Zephyr HxM, все равно не пользуюсь.
а как такие пульсомеры реагируют на пот? просто после тренировки, майку хоть выжимай.
Здравствуйте, SkyDance, Вы писали: > Вон, мне Zephyr HxM (через Endomondo) в одной из поездок намерял 201 макс. ЧСС, причем почти в самом начале, когда я даже еще толком не разогрелся и пилил где-то на половине этого пульса.
K>а как такие пульсомеры реагируют на пот? просто после тренировки, майку хоть выжимай.
Нагрудные не только устойчивы к поту, но и, более того, требуют его некоторое количество для устойчивой работы Если предполагается какая-то малоинтенсивная тренировка при сухой погоде, нагрудный ремень придется смазывать электропроводным гелем. На сухую нагрудные пульсомеры работают некорректно (или вообще не работают), поэтому перед тренировкой требуется смачивать ремень водой из бутылки. На крайняк сойдет просто лизнуть несколько раз
Но вообще если "майку хоть выжимай", это плохая, негодная для аэробных тренировок майка. Не поскупись, потрать 500 рублей на термо-майку (base layer), и тренироваться будет не в пример приятнее. В х/б мне после часа бега становилось хреновасто и пОтом несло так, что самому было неприятно. Купил 2х термомайки за $15 штука, и теперь даже после полутора часов запах пота почти не ощущается.
Если бюджет позволяет, рассмотри также компрессионные термомайки (типа Skins A200 или даже 400). Эти втрое дороже, но, во-первых, они здорово охлаждают тело (летом более чем актуально). Во-вторых, после длинных аэробных тренировок мышцы меньше болят. Если б не ценник, я б только в таких и бегал.
Здравствуйте, Kaifa, Вы писали:
SD>>При макс. ЧСС 190 ПАНО будет ориентировочно 165. Что подтверждается возможностью бега с крейсерской ЧСС 153-156 большинством бегунов. K>т.е. можно спокойно поднимать до 160?
Не спокойно. Тут, недавно, обсуждались виды гипертрофии сердца.
Высокий пульс используется не на 100% тренировок, а в определенных их типах. Например, в тех, про которые пишет SkyDance.
Статика даёт единичный разряд, а там у меня больше 3х минут на пульсе около 200.
Просто плохо смочил — помню, в тот раз воды под рукой не было, а ремешок был не стиран неделю и лизать не хотелось
Здравствуйте, SkyDance, Вы писали:
AKh>>Это статика, скорее всего...
SD>Статика даёт единичный разряд, а там у меня больше 3х минут на пульсе около 200. SD>Просто плохо смочил — помню, в тот раз воды под рукой не было, а ремешок был не стиран неделю и лизать не хотелось
Тогда, по любому, статика. Не знаю, какая у тебя майка, "правильная" или "не правильная" , но обычные могут, теоретически, давать разряды на каждое движение корпусом.
У меня тоже такое случалось. Начинаю разминаться — пульс 180. Первый раз был шок. Теперь, на разминке на пульс, если и смотрю, то уже готов к подобным вещам.
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>Здравствуйте, коллеги!
S>А расскажите, пожалуйста, про "норму", про ваши достижения и т.п. S>Вот допустим я пока пробегаю где-то 4 км за 22 мин. Вес ~80 кг. Это слабовато или как? S>Какие результаты считать нормальными? S>Кто как бегает -- на скорость или же на дистанцию?
S>Заранее благодарю.
Здравствуйте, UA, Вы писали:
UA>>>Я бегаю уже в самом конце тренировки после разминки и силовых. Думаю резерв какой то у меня еще есть. S>>Ясно, я исключительно до (на такие дистанции). А жмешь скока?
UA>125. Но я не паверлифтер за рекордами не гонюсь.
Здравствуйте, ZloeBablo, Вы писали:
ZB>Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>>Здравствуйте, коллеги!
S>>А расскажите, пожалуйста, про "норму", про ваши достижения и т.п. S>>Вот допустим я пока пробегаю где-то 4 км за 22 мин. Вес ~80 кг. Это слабовато или как? S>>Какие результаты считать нормальными? S>>Кто как бегает -- на скорость или же на дистанцию?
S>>Заранее благодарю.
ZB>Вес: 85. ZB>Рост 178.
ZB>Бегаю два/три раза в неделю. ZB>~10 км. скорость 12км в час в среднем. Конечно бывает не очень сопртивная форма тогда чуть медленнее или меньше. по времени примерно 45 минут.
Неплохо. Т.е. 30 км в неделю. Очень даже ничего. Пока предел моих мечтаний.
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>Здравствуйте, коллеги!
S>А расскажите, пожалуйста, про "норму", про ваши достижения и т.п. S>Вот допустим я пока пробегаю где-то 4 км за 22 мин. Вес ~80 кг. Это слабовато или как? S>Какие результаты считать нормальными? S>Кто как бегает -- на скорость или же на дистанцию?
S>Заранее благодарю.
Начал бегать осень 2013 года.
Предпочитаю дистанцию. Начал бегать с целью похудеть. Похудеть особо не удалось, но 20 км сейчас пробегаю без проблем.
В среднем бегу 10км/ч.
Пробежал марафон Белые Ночи — время 4 часа 45 минут.
Цель выбежать из 4-х часов.
Здравствуйте, Grue, Вы писали:
S>>Пульс был где-то 189. Многовато похоже... S>>Немного скинуть вес, ну и выносливость подтянуть. Ну и для здоровья, вестимо.
G>Ни в коем случае не хочу подменять специалиста, но видится примерно следующее: G> — пульс очень высокий; G> — ты бегаешь в преимущественно анаэробном режиме, за счет углеводов, до момента их истощения.
Тут мог пульсометра напортачить. Я его недавно приобрел и бегал с ним первый раз. Он мог чушь
показать. Поставил себе как раз аэробный режим.
G>Для эффективного сжигания жира нужен переход в аэробный режим и увеличение длительности тренировки, что при таком пульсе невозможно.
Бегаю минут 20-25. Дальше в зал: турник, брусья, пресс. Где-то в итоге час выходит.
G>Пульс может быть обусловлен нетренированностью, низкой эргономикой бега, духотой, перепадами высот, плохой дорогой и еще кучей причин.
Беговая в спортзале. Духота возможна (она там есть). Нетренированность в беге имеется.
G>Снижай темп, а лучше сходи на консультацию. Желательно не к качку, а к тренеру по легкой атлетике или в физкультурный диспансер.
Т.е. бегать медленнее (где-то 10км/ч), но дальше?
И да, ссылками где подробнее можно почитать не поделитесь?
Со 190 пульс падает до 170 ну очень быстро, поэтому надо только постоянно измерять чем-то и смотреть в записи, как оно было. И, конечно, мерять не абы чем, а нормальным прибором.
На самом деле, долбит потому, что ты в это время не дышишь как паровоз. А если плавно доводил разгоном как во время бега — дышишь, и потому не слышишь пульс.
