Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
Спасибо за внимание.
Удвой число ошибок, если не получается добиться цели.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
S>Спасибо за внимание.
Лучше не делать прям сразу с утра. Организм не сразу просыпается. Попробуй на вечер зарядку перенести или днем, если есть возможность.
Здравствуйте, _Obelisk_, Вы писали:
_O_>Лучше не делать прям сразу с утра. Организм не сразу просыпается. Попробуй на вечер зарядку перенести или днем, если есть возможность.
ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
S>Спасибо за внимание.
Я только два месяца назад пошел впервые в тренажерку (позор мне, хотя лучше поздно чем никогда). Веса маленькие, многие упражнения вообще без весов, сосредоточился поначалу на технике правильной.
Так вот первые полтора месяца было очень трудно, вплоть до головокружения. 60-80 минутную тренировку приходилось сокращать до 40, а то и 30 минут. Сейчас усталость чудесным образом ушла, даже крепатуры нет. Постепенно повышаю нагрузки, добавил штангу с небольшим весом и после тренировки интенсивный бег 20 минут, чтобы жиры сжечь, пока организм разогретый.
Перед зарядкой желательно сьесть все-таки бутербродик и выпить немного сока, яблочного, или к примеру белого винограда, чтобы компенсировать падение сахара. Тогда усталость не такая выраженная будет, будут только мышцы болеть.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
Конечно. Как ща помню КМБ:
"Курс подъем!!! Выходи строиться!!! Форма одежды №2!!!"
Продираешь глаза и с мыслью: "Не получить бы пистон за опаздание", быстро надеваешь брюки от афганки, достаешь из-под простыни портянки, быстро наматываешь их на ноги и с трудом натягиваешь отсыревшие сапоги. И вот через минуту-полторы тело стоит в строю, а сознание, медленно прощаясь с глубоким сном, начинает воспринимать свежесть утреннего воздуха.
"Через 5 минут построение на физическую зарядку! Построение с тыльной стороны лагеря! Разойдись!!!"
В темпе вальса туалет, умывальник и снова в строй.
"Первая группа левое плечо вперед. Остальные за ней. Шагом марш!"
"Бегом марш!"
Побежали. Сознание, окончательно прогнав остатки сна, пытается насладиться красотой и свежестью соснового бора. Позади километр. Весь в мыле, дышать тяжело, слабость в мышцах и одна мысль бьет в виски: "Добежать!".
Пробежав три километра, еле переставляя ноги, ощущаешь себя выжатым как лимон, а впереди еще тяжелый день.
К концу первого курса после утренней 2-3х километровой пробежки ощущение выжатости уже не было. Организм научился переносить нагрузки и быстро восстанавливаться после них. Иногда этой утренней пробежки было недостаточно, тогда бегал еще и вечером по собственному желанию . Ну а потом на старших курсах бегал редко, только по необходимости для поддержания физической формы т.к. все дистанции (100м, 3км, 5км) бегал на 5.
ЗЫ. Сори за воду вначале: ностальгия
Завидую людям, которые могут себе позволить никуда не спешить.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
S>Спасибо за внимание.
У меня все отлично, бодрость есть. Может слишком большие нагрузки, недостаток сна или питания?
На самочувствие влияет комплекс причин, одной зарядкой не отделаешься.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Спасибо за ответ. SE>>Сейчас усталость чудесным образом ушла, даже крепатуры нет. S> ^^^^^^^^^^^ — а это чего такое?
Здравствуйте, djs_, Вы писали:
_>Здравствуйте, opener, Вы писали:
O>>ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
_>Я всегда зарядку на ночь ставлю _>И телефон, и ноут.
Ну да, для тебя зарядка — понятие как для еще одного тут качалка — это клиент для скачивания торрент-файлов.
от себя скажу — если совсем тяжко , и после зарядки — только разбитость — то лучше не делать.
Я делаю зарядку только когда хорошо высплюсь , позавтракаю и проснусь — тогда профит от зарядки есть ,
а если встаешь уже разбитым , и через силу себя мучаешь — то профита нет.
Я не не имею ввид что для зарядки не надо делать усилия над собой , но все должно быть разумно.
пысы — смею предположить , что ты просто не высыпаешься.
Здравствуйте, opener, Вы писали:
_O_>>Лучше не делать прям сразу с утра. Организм не сразу просыпается. Попробуй на вечер зарядку перенести или днем, если есть возможность.
O>ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
Ну не знаю, я занимаюсь как раз вечером — всю ночь не штырит. Наоборот, стала реже беспокоить бессонница. Утром из-за недостатка времени обхожусь только разминкой суставов, занимает не больше минуты.
Обязательно бахнем! И не раз. Весь мир в труху! Но потом. (ДМБ)
Здравствуйте, opener, Вы писали:
O>Здравствуйте, _Obelisk_, Вы писали:
_O_>>Лучше не делать прям сразу с утра. Организм не сразу просыпается. Попробуй на вечер зарядку перенести или днем, если есть возможность.
O>ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
Наоборот, умеренная физическая нагрузка перед сном способствует этому самому сну. Особенно, если работа сидячая.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>>Hi all,
S>PS, интересно, а вообще много тут народу у кого зарядка -- давняя привычка?
Думаю, немало. Создай опрос.
Я например, не могу без зарядки, это как ломка — если не сделаю с утра, потом весь день разбитый хожу.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная
Это значит, что вы делаете зарядку, а тело еще не проснулось, и зарядку делать не хочет. Само собой, бодрости взяться неоткуда.
Так что либо надо делать не утром зарядку, а вечером тренировку, либо набраться терпения и делать зарядки до тех пор, пока тело не поймет — это навсегда, и утром надо просыпаться за 5 минут.
Вообще за 1 месяц прийти в норму не стоит надеяться. Сбросить 3-4 кг можно, научиться подтягиваться 15 раз, если уже можешь 5, а с нуля... это необоснованный оптимизм
Здравствуйте, AlbertM, Вы писали: S>>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная
зарядка конечно хорошо, но лучше всё-таки бегать.
заряда бодрости после бега хватает на весь день.
утром кровь густая, некоторые перед бегом помимо воды принимают таблетку аспирина,
воды лучше пить поменьше, полстакана-стакан, как-то заметно легче бегается.
привыкается где-то 2 мес, вначале будут болеть голени снаружи,
через мес регулярного бега с правильной техникой болеть ничего не будет.
могут болеть ступни или колени, это из-за обуви,
imho лучше бегать в полукедах, приземляясь на носок и внешнюю сторону ступни.
чтобы бегать "с носка" (носок-ступня-носок, носок-ступня-носок, ..)
обязателен наклон корпуса вперед, ноги не выбрасывать вперёд, а класть
под центр тяжести, ближе к воображаемой линии направления.
если бежать "с пятки" (пятка-ступня-носок, пятка-ступня-носок, ..),
т.е. с выбросом ноги вперёд, наклонять корпус не нужно,
и нужно более крепкую/толстую подошву, напр кроссовки с воздушной прокладкой в подошве.
все бегают по разному, но босиком все бегают "с носка", т.к. жалеют ноги,
некоторые бегуны советуют учиться технике бега именно босиком
Здравствуйте, opener, Вы писали:
O>Здравствуйте, djs_, Вы писали:
_>>Здравствуйте, opener, Вы писали:
O>>>ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
_>>Я всегда зарядку на ночь ставлю _>>И телефон, и ноут.
O>Ну да, для тебя зарядка — понятие как для еще одного тут качалка — это клиент для скачивания торрент-файлов.
Ты форумом не ошибся? Life — это игра такая, любому программисту известная.
Здравствуйте, AlbertM, Вы писали:
AM>Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная
AM>Это значит, что вы делаете зарядку, а тело еще не проснулось, и зарядку делать не хочет. Само собой, бодрости взяться неоткуда. AM>Так что либо надо делать не утром зарядку, а вечером тренировку, либо набраться терпения и делать зарядки до тех пор, пока тело не поймет — это навсегда, и утром надо просыпаться за 5 минут. AM>Вообще за 1 месяц прийти в норму не стоит надеяться. Сбросить 3-4 кг можно, научиться подтягиваться 15 раз, если уже можешь 5, а с нуля... это необоснованный оптимизм
хм, подтягиваюсь 9-10 раз, как мне за месяц стать подтягиватся 15? я этих 9 раз полгода добивался, в среднем, раз/два в неделю подтягивался в обед...
. Ну а потом на старших курсах бегал редко, только по необходимости для поддержания физической формы т.к. все дистанции (100м, 3км, 5км) бегал на 5.
Обязательно бахнем! И не раз. Весь мир в труху! Но потом. (ДМБ)
