Здравствуйте, baily, Вы писали:
L>>- полста раз качнуть пресс L>>-полста раз отжатся L>>- полста раз подтянуться L>>-полста раз выжать на брусьях B>Мне одному это кажется бредом, что за 5 минут можно провернуть такое? Даже с фиговой техникой времени не хватит
Ну, типа, 1,5 секунды на упражнение. Типа крутым перцем надо быть
Все эмоциональные формулировки не соотвествуют действительному положению вещей и приведены мной исключительно "ради красного словца". За корректными формулировками и неискажённым изложением идей, следует обращаться к их автором или воспользоваться поиском
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку
Молодец, это шаг в правильном направлении.
Есть основные правила, без выполнения которых твоё начинание превратится в муку.
1. Время. Очень важно правильное время, человек подвержен воздействию всяких там дневных циклов(почитай, об этом много написано).
2. Зарядка начинается еще в постели: проснулся, не вставай сразу, полежи на спине, потянись раз 5-6, при этом носки на себя тяни как можно сильнее. Это для выдавливания межпозвоночной жидкости(погугли, есть еще масса приемов).
3. Встал, полстакана воды, туалет и 2-3 мин ровного дыхания в стойке.
4. Никаких отягощений, никаких подтягиваний первое время.
5. Длительность упражнений постепенно увеличивается от 7-10 мин до 15-20.
6. Обязательный прохладный душ.
7. После зарядки нужен отдых(3-5 мин) сидя в расслабленной позе.
Это основа, постепенно лучше узнаешь свой организм и его реакции и скорректируешь методику.
Главное — не загоняй себя, зарядка для тебя, а не ты для нее
В действительности все выглядит иначе, чем на самом деле (Станислав Ежи Лец)
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
S>Спасибо за внимание.
Не мешало бы привести список упражнений, которые вы делаете.
Причин может быть несколько:
1. Вы начали заниматься в тот период когда установилась жаркая погода — ваш организм обезвоживается и затрачивает много времени на восстановление, т.к. организм не подготовлен к нагрузкам. Заниматься надо было постепенно наращивая нагрузки еще весной при температуре от +16 +18.
2. Попробуйте изменить режим дня — раньше ложиться спать и раньше вставать
Мой опыт.
Делаю всегда. Но с жарой забил. Не могу. КОгда пройдет — возобновлю.
а так бодрости придает достаточно эффективно. даже если не выспался — очень хорошо приводит в себя.
конечно переусердствовать не надо. для меня достаточно 10 минут. в основном чисто на разгон крови и разминание суставов.
в общем то только выпады, да отжимания можно назвать которые нагрузку дают какую-то.
для нагрузки — качалка рулит.
Здравствуйте, SE, Вы писали:
SE>Меня больше суставы беспокоят, поэтому нагрузку строго дозирую.
Ходи в бассейн. Мне очень нравится. Голова не болит как бы себе чего не сорвать и не растянуть.
Здравствуйте, los puercos, Вы писали:
LP>Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>>хм, подтягиваюсь 9-10 раз, как мне за месяц стать подтягиватся 15? я этих 9 раз полгода добивался, в среднем, раз/два в неделю подтягивался в обед...
LP>Догнал с 10 до 20 за пару месяцев. Нужно делать много подходов по схеме. Подходящую схему в инете можно найти. Я делал 10 подходов в день (2 по 5 — утром и в обед) по нарастающей. Все это 5 дней в неделю. За 2 с небольшим месяца дошел до 120 раз в день. (12х10)
понятно, я об этой стретегии слышал, а вообще, увеличение количества подтягиваний с 10 до 20, на тело как-то повлияло? типа, намного мускулы увеличились? я просто, сейчас, пытаюсь нагружать всё по немногу, для баланса, и это приносит результат.
Правда, из-за жары, в спортзал уже недели 3 не ходил, сейчас легко потерять в весе, а я наоборот мечтаю, хоть 5 килограмм набрать...
Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>Здравствуйте, los puercos, Вы писали:
LP>>Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>>>хм, подтягиваюсь 9-10 раз, как мне за месяц стать подтягиватся 15? я этих 9 раз полгода добивался, в среднем, раз/два в неделю подтягивался в обед...
LP>>Догнал с 10 до 20 за пару месяцев. Нужно делать много подходов по схеме. Подходящую схему в инете можно найти. Я делал 10 подходов в день (2 по 5 — утром и в обед) по нарастающей. Все это 5 дней в неделю. За 2 с небольшим месяца дошел до 120 раз в день. (12х10)
S>понятно, я об этой стретегии слышал, а вообще, увеличение количества подтягиваний с 10 до 20, на тело как-то повлияло? типа, намного мускулы увеличились?
Никак не повлияло, увы. Видимо, телосложение такое.
LP>>Догнал с 10 до 20 за пару месяцев. Нужно делать много подходов по схеме. Подходящую схему в инете можно найти. Я делал 10 подходов в день (2 по 5 — утром и в обед) по нарастающей. Все это 5 дней в неделю. За 2 с небольшим месяца дошел до 120 раз в день. (12х10)
S>понятно, я об этой стретегии слышал, а вообще, увеличение количества подтягиваний с 10 до 20, на тело как-то повлияло? типа, намного мускулы увеличились? я просто, сейчас, пытаюсь нагружать всё по немногу, для баланса, и это приносит результат.
Это не может повлиять на тело в плане увеличения мускулов, так как, когда в подходе идет число повторений более 10, то это практически работа на одну выносливость. Там работают другие механизмы. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Если вы хотите увеличить размеры мышц спины подтягиваниями, то подтягивайтесь с весом раз по 5-8 в подходе и старайтесь увеличить его.
Здравствуйте, rttrtt, Вы писали:
R>для меня лучшая зарядка — это проехать на вело по шоссе километров 50
Езда на веле — хорошая вещь, но только езда на велосипеде приведет к тому что будут развиты мышцы ног и дыхалка (если кросс-кантри, а не просто катить под горочку).
А как вы собираетесь развивать мышцы рук, спины, живота, груди?
L>>- полста раз качнуть пресс L>>-полста раз отжатся L>>- полста раз подтянуться L>>-полста раз выжать на брусьях
L>>на всю зарядку уйдет 5 минут.
B>Мне одному это кажется бредом, что за 5 минут можно провернуть такое? Даже с фиговой техникой времени не хватит
Неделю назад, за минуту (на каждое упражнение).
Я: 82 отжиманий, 120 пресс, 20 подтягиваний.
Мой тренер: 110 отжиманий, 145 пресс, 35 подтягиваний.
Так что абсолютно возможно.
Здравствуйте, akorud, Вы писали:
L>>>- полста раз качнуть пресс L>>>-полста раз отжатся L>>>- полста раз подтянуться L>>>-полста раз выжать на брусьях
L>>>на всю зарядку уйдет 5 минут.
B>>Мне одному это кажется бредом, что за 5 минут можно провернуть такое? Даже с фиговой техникой времени не хватит
A>Неделю назад, за минуту (на каждое упражнение). A>Я: 82 отжиманий, 120 пресс, 20 подтягиваний. A>Мой тренер: 110 отжиманий, 145 пресс, 35 подтягиваний. A>Так что абсолютно возможно.
Ну, во-первых, данный комплекс тут советуется человеку у которого проблемы даже после обычной зарядки. Между слов предполагается, что здесь нет ничего необычного и, практически каждый второй сможет это провернуть.
Во-вторых, ваши результаты ( бесспорно очень неплохие, если это правда ), тем не менее и близко не стоят к тому что требуется.
Я не даром упомянул о плохой технике. Дело в том, что под отжиманиями от пола многие подразумевают неизвестно что — какие-то извивания. Тут простор для халтуры просто неимоверный. Поэтому к этим цифрам надо относиться с большой долей скепсиса. Это касается и пресса. Не совсем понятно, какое именно упражнение на пресс вы делаете — их довольно много.
В подтягиваниях же схалтурить значительно труднее. Поэтому 50 раз подтянуться — это уже результат при любой технике. И 20 раз это далеко не 50. Тем более за минуту. Пусть даже за две.
Поэтому останусь при своем мнении. Если наложить ограничения на технику, то данного результата за 5 минут не сделает вообще никто в мире.
А во-вторых, то, что вы
возможно, если задасться целью попасть в книгу рекордов Гинесса, то может и найдется такой
Здравствуйте, white_znake, Вы писали:
_>Езда на веле — хорошая вещь, но только езда на велосипеде приведет к тому что будут развиты мышцы ног и дыхалка (если кросс-кантри, а не просто катить под горочку).
аффтар топика спрашивает про утренню зарядку, про то, что у него нет ощущения бодрости
а вы все тут даете советы подтягиваться, отжиматься и т.д.
но это не зарядка, а качка !
а зарядка — это аэробика
т.е. это бег, велосипед, бассейн
а потом уже все остальные силовые причиндалы
Здравствуйте, ylem, Вы писали:
SE>>А голова кружилась не из-за сердца. А из-за резкого падения сахара в крови.
Y>А что тренируют что бы сахар резко не падал во время тренировки?
Не тренируются совсем натощак. В тот единственный день похоже именно это стало причиной. И пьют незадолго до тренировки сок. Заодно и от обезвоживания спасает. Хотя во время тренировки все равно приходится пить обычную теплую жаже воду, потому что пот льет ручьем.
Здравствуйте, trop, Вы писали:
T>утром кровь густая, некоторые перед бегом помимо воды принимают таблетку аспирина, T>воды лучше пить поменьше, полстакана-стакан, как-то заметно легче бегается.
Из серии вредных советов, называется.
Здравствуйте, baily, Вы писали:
B>Здравствуйте, akorud, Вы писали:
L>>>>- полста раз качнуть пресс L>>>>-полста раз отжатся L>>>>- полста раз подтянуться L>>>>-полста раз выжать на брусьях
L>>>>на всю зарядку уйдет 5 минут.
B>>>Мне одному это кажется бредом, что за 5 минут можно провернуть такое? Даже с фиговой техникой времени не хватит
A>>Неделю назад, за минуту (на каждое упражнение). A>>Я: 82 отжиманий, 120 пресс, 20 подтягиваний. A>>Мой тренер: 110 отжиманий, 145 пресс, 35 подтягиваний. A>>Так что абсолютно возможно.
B>Ну, во-первых, данный комплекс тут советуется человеку у которого проблемы даже после обычной зарядки. Между слов предполагается, что здесь нет ничего необычного и, практически каждый второй сможет это провернуть.
B>Во-вторых, ваши результаты ( бесспорно очень неплохие, если это правда ), тем не менее и близко не стоят к тому что требуется. B>Я не даром упомянул о плохой технике. Дело в том, что под отжиманиями от пола многие подразумевают неизвестно что — какие-то извивания. Тут простор для халтуры просто неимоверный. Поэтому к этим цифрам надо относиться с большой долей скепсиса. Это касается и пресса. Не совсем понятно, какое именно упражнение на пресс вы делаете — их довольно много.
B>В подтягиваниях же схалтурить значительно труднее. Поэтому 50 раз подтянуться — это уже результат при любой технике. И 20 раз это далеко не 50. Тем более за минуту. Пусть даже за две.
Согласен на 100%. Но буду работать дальше
B>Поэтому останусь при своем мнении. Если наложить ограничения на технику, то данного результата за 5 минут не сделает вообще никто в мире.
Здравствуйте, baily, Вы писали:
B>Поэтому останусь при своем мнении. Если наложить ограничения на технику, то данного результата за 5 минут не сделает вообще никто в мире.
это обычный тест для спецподразделений. Нам самом деле там проще
по 50 раз отживание+подтягивание+жим на брусьях за 3 минуты
