Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?

Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?

бег+ОФП+плавание
бег+зарядка: каждый день
плавание: 2-3 раза в неделю (чаще все равно не получится скорее всего)

Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?

по энергетическим затратам бег в среднем более эффективен чем плавание (хотя это сильно зависит от того как и с какой скоростью бегаешь и плаваешь), но ненамного. Да и у плавания есть другие плюсы — им заниматься как-то приятнее (прохладная чистая вода и все такое, а не жара, и прилипающая одежда ), нет нагрузки на суставы, сосуды и позвоночник, в общем этот вид спорта подходит практически всем в отличие от бега..

Здравствуйте, брюн, Вы писали:

Б>по энергетическим затратам бег в среднем более эффективен чем плавание (хотя это сильно зависит от того как и с какой скоростью бегаешь и плаваешь), но ненамного. Да и у плавания есть другие плюсы — им заниматься как-то приятнее (прохладная чистая вода и все такое, а не жара, и прилипающая одежда ), нет нагрузки на суставы, сосуды и позвоночник, в общем этот вид спорта подходит практически всем в отличие от бега..

Плавание по энергетическим затратам еще сильно зависит от того, в какой температуры воде плавать. В холодной, правда, мало кто выдержит долго (или вообще) плавать, но расход энергии ого-го какой выходит.
(теплоотдача в воде черезвычайно хороша, а в общем энергобалансе человека затраты на обогрев тела — весьма солидный процент берут).

Вообще я бы сказал что полезнее в целом, для неподготовленного человека — плавание. Им можно спокойнее и дольше с удовольствием заниматься. Проплавать час — вообще запросто, в отличии от часа бега..

Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?

Плавать? Зачем? Почему нельзя просто бегать? Бег рулит.

Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?
Плавание на скорость + диета — очень эффективное сочетание при слабой физподготовке.
ЗЫ. Сам там сбросил 25 кило

Здравствуйте, брюн, Вы писали:

Б>по энергетическим затратам бег в среднем более эффективен чем плавание (хотя это сильно зависит от того как и с какой скоростью бегаешь и плаваешь), но ненамного. Да и у плавания есть другие плюсы — им заниматься как-то приятнее (прохладная чистая вода и все такое, а не жара, и прилипающая одежда ), нет нагрузки на суставы, сосуды и позвоночник, в общем этот вид спорта подходит практически всем в отличие от бега..

Зато бег более доступен: не надо перться в бассейн и платить деньги.

Здравствуйте, prVovik, Вы писали:

Б>>по энергетическим затратам бег в среднем более эффективен чем плавание (хотя это сильно зависит от того как и с какой скоростью бегаешь и плаваешь), но ненамного. Да и у плавания есть другие плюсы — им заниматься как-то приятнее (прохладная чистая вода и все такое, а не жара, и прилипающая одежда ), нет нагрузки на суставы, сосуды и позвоночник, в общем этот вид спорта подходит практически всем в отличие от бега..

V>Зато бег более доступен: не надо перться в бассейн и платить деньги.
да, это минус. Большой или нет это уже решать автору

помоему так возможность каждое утро вылезти и побегать расхолаживает как-то, особенно человека со слабой волей.. другое дело — осознание того, что за бассейн уплачено, плюс регулярность тренировок.. а бег всегда можно отложить пообещав самому себе что-то типа "а, завтра наверстаю"

для кого-то конечно это все ничего не значит, но имхо такие люди и вопросами подообными задаваться не будут, а просто пойдут — и "сделают" то что им надо.

Здравствуйте, Безон, Вы писали:

Б>Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?
Б>Плавание на скорость + диета — очень эффективное сочетание при слабой физподготовке.
Б>ЗЫ. Сам там сбросил 25 кило

За какой срок? И на сколько жесткая была диета?

Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?

Для этой задачи ОДЗ эффективного решения очень узкое — M поступающих за сутки в организм калорий< N тратимых за сутки калорий.
Плавание? Далеко не самая лучшая идея. Холод побуждает организм замедлить обмен веществ и наоборот, накопить побольше жира на внутренних органах, чтобы не терять тепло.
Бег плох высокой нагрузкой на коленные суставы, стопу.
Основное, что нужно — ускорение метаболизма. Аэробные тренировки, смена режима питания (есть много раз в день небольшими порциями), пересмотреть рацион в пользу уменьшения количества углеводов, особенно простых, как сахара, увеличения количества полинасыщенных жиров(омега-3 в рыбе типа лосося и макрели) и белков.
Лучше всего, конечно, тяжелая атлетика.Достаточно развить крупные мышцы, и они уже в дальнейшем будут сами пережигать имеющийся в теле жир.Главное — ускорить метаболизм..
Вообще, тема очень обширная, вот — здесь для затравки.
Ну, а в качестве паллиатива , вместо бега можно использовать велосипед. Крупные мышцы ног хороший потребитель калорий. Только ездить надо так, чтобы нагружать ноги по полной.

Без разницы чем заниматься.
Займись тем, что тебе по душе и чем ты сможешь заниматься постоянно.

Я вот на велосипеде по нескольку часов катаюсь.
Бег тоже хорошо, но долго я бегать не могу,
а на велике могу и целый день проехать.

C>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?

Советую айкидо Я похудел уже килограмма на три

Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

Человек произошёл от водоплавающей обезьяны, чему доказательства: наличие передних острых резцов для выскабливания моллюсков из раковин в сочетании с тупыми молярами и щёками для эффективного пережёвывания скользких морских тварей; перепонки между пальцами; характерное строение носа, препятствующее попаданию воды в ноздри. Так что плавание, однозначно.



Если серьёзно, то спокойное плавание неэнергозатратным стилем, типа брасса, не особо способствует похуданию, а для выработки техники кроля, брасса или бата требуется годик как минимум. Ну и в день желательно преодолевать не менее 2 км. Полезно делать упражнения с дощечкой — ручки с доской вперёд и попеременные движения ножками вверх-вниз на спинке или на пузе.

Лучше всего ходьба, сбалансированное питание , бросить пить и курить .
Плавание — если только человек умеет плавать (от 1 км за тренировку) , а барахтанье ничего дельного не даст.
Бег — тут правильно сказали нужна самодисциплина и постепенное увеличение нагрузки, у бега может быть много мед. противопоказаний.

Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?

Бег однозначно рулит! Это своего рода жизненная философия и самоорганизующая сила. Во время бега своими кроссами вы вращаете Землю!
Само собой, после 2-3 месяцев ежедневных тренировок вы будете иметь подтянутую спортивную форму и не иметь складок жира.
Ну и питаться само собой надо правильно.

Если мало, добавьте спортивных единоборств и поучаствуйте хотя бы один раз в клубных соревнованиях, если здоровье позволяет конечно Там вас замотивируют сбросить лишний вес

Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир.

Сам решаю такую же.

По современным представлениям, калории считать бессмысленно. Наш организм устроен не так просто и тупо. Можно есть не взирая на калории — главное, не употреблять углеводы более 20 граммов в сутки. Тогда жирок начнет утилизироваться потихоньку, за несколько недель обещают результат. Полезно совмещать эту процедуру с бегом (ага). А если есть низкокалорийную, но высокоуглеводистую пищу, это ни богу свеча, ни черту кочерга. Посмотрите здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Atkins_Nutritional_Approach

Однако, завязать с углеводами не так-то просто. Во-первых, даже если переесть овощей, дозу легко превысить. Фрукты, фруктовые соки, йогурты — однозначно нельзя. Не говоря про хлеб, сахар, и прочую отраву. Всюду приходится следить за этикетками. Хотя мясо, сыр, сметану можно особо не ограничивать (но без обжорства). Во-вторых, другие наркотики (курение, аддикции от быта), по моему ощущению, бросить гораздо легче. Дня три голова тяжелая и ничего не соображает, чувствуется отравление, несмотря на питье. Я уже пару раз срывался.

Здравствуйте, Straight, Вы писали:

S>Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?

S>Бег однозначно рулит! Это своего рода жизненная философия и самоорганизующая сила. Во время бега своими кроссами вы вращаете Землю!
S>Само собой, после 2-3 месяцев ежедневных тренировок вы будете иметь подтянутую спортивную форму и не иметь складок жира.

Пока только ноги подтянулись. А все что выше талии по-моему не очень. Бегаю я, правда, пока ок. двух недель.

Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир. Вопросы для тех, кто решал эту задачу: насколько эффективен бег для этой задачи? Насколько эффективно плавание для этой задачи?

Худеть, плавая можно если понимать что запуск основных процессов сжигания жира
начинается через 40 минут аэробной работы, плавание очень тяжелый вид спорта и очень техничный,
большинству даже очень средние нагрузки в плавании не по плечу,
так что для них это просто очень приятное времяприпровождение.

Жир очень эффективно сжигается при гипертермии, то что очень легко достигается при беге,
если говорить очень вульгарно, то при резком повышнии температуры происходит мощный выброс
нейромедиатов — доморфина, норадреналина и адреналина, доморфин запускает основной процесс
сжигания жира, одновременно в кровь выкидывается челночное вещество L-карнитин, аминокислота
которая работает как челночное вещество повышающее прницаемость липидов через мембрану митохондрий,

повышение температуры тела приводит к резкому сужению внешних покожных кровеносных сосудов,
отток тепла из тела и в тело оказываеся затрудненым, сужение сосудов приводит к гипоксии
ткани, при гипоксии тканей гликолиз прекращается из-за истощения сахара и запускается другой
канал энергообеспечения — липолиз. обратите внимание на профессиональных легкоатлетов, это типичные экзморфы,
высушенные температурой и гипоксией

Здравствуйте, Vova123, Вы писали:

V>Здравствуйте, Charlatan, Вы писали:

C>>Я в последние полтора года забил на здоровый образ жизни, и от сидячей работы накопился жир на теле. Особенно на животе и боках Задача: удалить лишний жир.

V>Сам решаю такую же.

V>По современным представлениям, калории считать бессмысленно. Наш организм устроен не так просто и тупо. Можно есть не взирая на калории — главное, не употреблять углеводы более 20 граммов в сутки. Тогда жирок начнет утилизироваться потихоньку, за несколько недель обещают результат. Полезно совмещать эту процедуру с бегом (ага). А если есть низкокалорийную, но высокоуглеводистую пищу, это ни богу свеча, ни черту кочерга. Посмотрите здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Atkins_Nutritional_Approach

Это по каким же таким "современным представлениям", простите? Что, цикл Кребса уже отменили?

V>Однако, завязать с углеводами не так-то просто. Во-первых, даже если переесть овощей, дозу легко превысить.
??? Вообще-то фрукты, это чистой воды клетчатка, и получить из них достаточное количество углеводов с высоким гипогликемическим индексом довольно тяжело.

V>Фрукты, фруктовые соки, йогурты — однозначно нельзя.
Я бы не быо столь однозначен. Все зависит от гипогликемического индекса.

V>Не говоря про хлеб, сахар, и прочую отраву. Всюду приходится следить за этикетками.
А углеводы, между прочим, жизненно необходимы организму. Это первейший источник энергии. Поэтому полный отказ от хлеба и сахара ни к чему хорошему не приведет, ну — как любая крайность, в общем. Просто хлеб надо потреблять из муки грубого помола, с высокой долей сложных углеводов с низким ГПГ-индексом..

> Хотя мясо, сыр, сметану можно особо не ограничивать (но без обжорства).
Да ладно Сыр и сметану, источники животных жиров чистой воды? Организму жиры необходимы, это верно, для выработки тестостерона и нормальной функционирования суставов. Только вот в количестве не более 20-30 грамм в сутки. А лучше дополнительно есть полинасыщенные омега-3, для профилактики атеросклероза.
Что-то Аткинс Вас какой-то странной диетой потчует. Противоречащей всему опыту спортивной диетологии...

А если уж говорить о современных представлениях на похудение, то тут все крутится вокруг эмпирических формул, связывающих скорость окисления жиров в организме с ЧСС, см. здесь

Здравствуйте, fmiracle, Вы писали:

F>Здравствуйте, брюн, Вы писали:

Б>>по энергетическим затратам бег в среднем более эффективен чем плавание (хотя это сильно зависит от того как и с какой скоростью бегаешь и плаваешь), но ненамного. Да и у плавания есть другие плюсы — им заниматься как-то приятнее (прохладная чистая вода и все такое, а не жара, и прилипающая одежда ), нет нагрузки на суставы, сосуды и позвоночник, в общем этот вид спорта подходит практически всем в отличие от бега..

F>Плавание по энергетическим затратам еще сильно зависит от того, в какой температуры воде плавать. В холодной, правда, мало кто выдержит долго (или вообще) плавать, но расход энергии ого-го какой выходит.
F>(теплоотдача в воде черезвычайно хороша, а в общем энергобалансе человека затраты на обогрев тела — весьма солидный процент берут).

С точностью наоборот, будет верным только для пловцов плавающих на открытой воде. Здесь, плавающих 10 или 25 км нет, а для всех оставльных холодная вода приводит к набору подкожного жира, а не его сбросу

F>Вообще я бы сказал что полезнее в целом, для неподготовленного человека — плавание. Им можно спокойнее и дольше с удовольствием заниматься. Проплавать час — вообще запросто, в отличии от часа бега..

проплавать час, мое наблюдение показывает что плавают люди обычно 10-15 минут, дальше их силы покидают