Хожу в фитнес-клуб. Почти два года назад купил абонимент.
По пути в зал выкидываю мусор. На обратном пути захожу в продуктовый магазин.
В раздевалке клуба заскакиваю в солярий (чтобы все думали, что я загар получил на отдыхе в теплых странах).
Зал в шаговой доступности от дома.
Цена — самая низкая среди всевозможных видов круглогодичного досуга в помещении.
Услугами тренеров не пользуюсь.
Одно время только качался, работая на силу и массу, набрал веса вместе с жиром, последние два месяца худею на беговой дорожке.
Максимальные результаты — 6км на беговой дорожке, 8км/ч без подъема.
Максимальный рабочий вес (не на раз) в жиме приседе и тяге одинаковый — 100 кг.
С приседом и тягой пришлось сделать паузу, нагружает позвоночник и колено, а мне еще бегать.
Зимой — в снег и холод — вообще из дома выходить не хочется, а тут возможность бегать как по летней лужайке.
В итоге получается профилактика различных отклонений, которые получает человек от патологического домоседства и обжорства.
Питание тоже под контролем.
Здравствуйте, Явь-истъ, Вы писали:
ЯИ>Одно время только качался, работая на силу и массу, набрал веса вместе с жиром, последние два месяца худею на беговой дорожке. ЯИ>Максимальные результаты — 6км на беговой дорожке, 8км/ч без подъема.
Попробуй на улице побегать что-ли. Я не шучу, в -20 тоже вполне бегается.
Здравствуйте, Явь-истъ, Вы писали:
ЯИ>Хожу в фитнес-клуб.
Я вот ходил в фитнес клуб,
там 4 этажа было, был зал для баскетбола,
зал для мини-футбола, для сквоша и столы для настольного тенниса. басеен
Когда то с тренером играли в баскетбол на отжимания: один попал в корзину — второй отжимается-приседает или еще че.
Ну отжимался в основном я, поскольку тренер был из сборной по баскетболу и мог попасть с любого конца зала.
Ну все таки я ходил тренироваться а не он. Зато весело, тренер иногда поддавался.
Еще можно было завалиться по раньше и одному в зале побегать с мячем, по отрабатывать удары или броски.
Ну чтоб потом на тренировки с разбега забить трех очковый и чтоб тренер отжимался,
потому я еще один приходил и практиковался в зале.
А вечером были разные секции, я в них не ходил, но видел.
Там в основном старики играли в бадминтон и подобное, тоже полезное дело.
Но фитнес клуб не пережил короновирус и закрылся,
теперь там магазины.
Рядом полно клубов, но с такими большими залами нет.
Все какие то маленькие, есть клуб в торговом центре, меньше чем продуктовый магаз рядом.
Такого, чтоб старики приходили, нет ни где.
А мы ведь когда та сами станем такими и будем сидеть по домам.
Одни качки гантели тягают везде.
И я не знаю, где сейчас зимой в баскетбол или мини-футбол поиграть теперь. Обидно.
ЯИ>Максимальный рабочий вес (не на раз) в жиме приседе и тяге одинаковый — 100 кг.
попроси кого-нить за твоей техникой приседа и тяги глянуть. имхо такого быть не должно, что одинаковый.
ЯИ>С приседом и тягой пришлось сделать паузу, нагружает позвоночник и колено, а мне еще бегать.
видать техника не поставлена. попроси кого-нить поглядеть.
ЯИ>Зимой — в снег и холод — вообще из дома выходить не хочется, а тут возможность бегать как по летней лужайке.
на ней пОтом не воняет и не напержено
ЯИ>В итоге получается профилактика различных отклонений, которые получает человек от патологического домоседства и обжорства.
не профилактика это. скорее наоборот (я про силовые). я вот забросил качалку из-за проблем с суставами. надоело заниматься через боль. думаю в дряхлости это все аукнется. ну веса, конечно были посерьезнее, но думаю дело не в них.
ЯИ>Питание тоже под контролем.
...и это пройдет...
Здравствуйте, swame, Вы писали:
S>Как же уныло это все звучит. Приплюсую к рекламе тенниса.
уныло — но это самый концентрированный и быстрый (по временным затратам) вид спортивной деятельнотси.
Т.е. чтобы также просто прогулкой потратить те же 700 калорий, что я за час дорожки трачу — в лесу приедтся пол дня убить.
Здравствуйте, rm2, Вы писали:
rm2>1) бег вреден для суставов при большом весе. rm2>2) на улице тратиться меньше калорий, чем в зале, и существенно.
Кстати, бег более щадящий для суставов, нежели велосипед или работа с отягощениями типа приседа.
Но если вес большой, а организм больной, то уже много что вредно.
Я думаю, в этом деле следует грамотно подобрать нагрузку и не выпендриваться.
Холод кстати для суставов вреден.
Здравствуйте, Явь-истъ, Вы писали:
ЯИ>Хожу в фитнес-клуб. Почти два года назад купил абонимент.
Я по молодости маньячил в качалке (5-е место мгу по армресдингу, как результат).
Если очень кратко подвести итоги
— присед и тягу лучше отменить, или максимум делать свой вес. Такая нагрузка на сдавливание позвоночника не является естественной и полезной.
— бег/вел/эллипс делать в конце трени, после силовых
— глобально — не гнаться за весами, делать упор на повторы и плавность движений но не на вес
— делать плавный разогрев, рабочую нагрузку давать на третий повтор, первые два на разогрев связок и мышц
А в целом фитнес чрезмерно усложнен. Для проработки всего тела достаточно трех упражнений на верх (жим лежа, турник, жим на брусьях), одно на ноги (ступенька, или просто приседания без веса на 200-400 повторов за заход), пресс в любом виде.
Здравствуйте, sharpcoder, Вы писали:
S>Здравствуйте, Явь-истъ, Вы писали:
ЯИ>>Хожу в фитнес-клуб. Почти два года назад купил абонимент.
S>Я по молодости маньячил в качалке (5-е место мгу по армресдингу, как результат). S>Если очень кратко подвести итоги S> — присед и тягу лучше отменить, или максимум делать свой вес. Такая нагрузка на сдавливание позвоночника не является естественной и полезной.
У меня сотрудник занимался в юности серьезно тяжелой атлетикой,
в результате уже к 25-30 годам огромные проблемы со здоровьем, повышенный вес, давление, сидел на таблетках.
S> — бег/вел/эллипс делать в конце трени, после силовых S> — глобально — не гнаться за весами, делать упор на повторы и плавность движений но не на вес S> — делать плавный разогрев, рабочую нагрузку давать на третий повтор, первые два на разогрев связок и мышц
Советы хорошие.
S>А в целом фитнес чрезмерно усложнен. Для проработки всего тела достаточно трех упражнений на верх (жим лежа, турник, жим на брусьях), одно на ноги (ступенька, или просто приседания без веса на 200-400 повторов за заход), пресс в любом виде.
Я лет 10 назад занимался с тренером, в результате мы перестали ходить в зал тягать веса,
занимались на улице только турником и упражнениями с TRX,
в результате я был в отличной физической форме, лучшей в жизни.
Здравствуйте, sharpcoder, Вы писали:
S>А в целом фитнес чрезмерно усложнен.
Ну вообще мне нравится на велике кататься, но зимой на тротуарах сугробы, а на дорогах обочина снегом завалена.
Поэтому зимой у меня такая аэробика — дойти до клуба и обратно своим ходом, побегать, попрыгать, покачаться и т.д..
Бег на дорожке хорош тем, что раз выставив скорость, ты должен её придерживаться. В свободном режиме непроизвольно начинаются колебания интенсивности.
А на велике нагрузка появляется при езде в гору либо на обгоне транспорта, в остальном можно филонить.
Качалку можно критиковать за травмоопасность, но никто не придумал лучше способа мышечного развития.
Здравствуйте, swame, Вы писали:
S>У меня сотрудник занимался в юности серьезно тяжелой атлетикой,
Серьезно занимающиеся программированием могут мозг травмировать нагрузкой.
Поэтому нужно всем заниматься в меру, не забывая причинно следственные связи. Жизнь для спорта, либо спорт для жизни.
Жизнь для работы, либо работа для жизни.
Жизнь — это вечное преодоление, либо что-то другое.
Худею к лету.
Сегодня, как и прошлые разы, делал так: несильная качалка, бег, опять качалка.
Нашел новую беговую дорожку почти под кондиционером с 10-ти дюймовым экраном.
Дополнительно обливался водой из фляги.
отчет по бегу
(про пульс наврали, он в среднем был около 155)
+ 400м набегал пока дорожку выбирал.
Пришел домой, даже есть не хочется. Позавчера на прогулке прошел 10 км.
Здравствуйте, Явь-истъ, Вы писали:
ЯИ>Хожу в фитнес-клуб. Почти два года назад купил абонимент.
Хожу в бассейн. Лет шесть назад изловил тренера, который согласился меня научить плавать.
ЯИ>По пути в зал выкидываю мусор. На обратном пути захожу в продуктовый магазин.
По пути в бассейн развожу детей по школам-детсадам. На обратном пути захожу в кафе — купить себе обед.
ЯИ>В раздевалке клуба заскакиваю в солярий (чтобы все думали, что я загар получил на отдыхе в теплых странах).
В солярий не заскакиваю, но могу потрещать с дежурными инструкторами/тренерами за жизнь
ЯИ>Зал в шаговой доступности от дома.
Бассейн в шаговой доступности от дома. Если бы не дети, то машиной вообще не пользовался бы.
ЯИ>Цена — самая низкая среди всевозможных видов круглогодичного досуга в помещении. ЯИ>Услугами тренеров не пользуюсь.
Т.к. изначально я умел только нырять и плавать под водой, то пришлось начинать под наблюдением тренера.
Проплыть 50м без остановки — это, конечно, не подвиг, но что-то героическое в этом было.
ЯИ>Одно время только качался, работая на силу и массу, набрал веса вместе с жиром, последние два месяца худею на беговой дорожке.
Постепенно, с тренером стал заниматься меньше, а сейчас и вовсе один плаваю.
ЯИ>Максимальные результаты — 6км на беговой дорожке, 8км/ч без подъема. ЯИ>Максимальный рабочий вес (не на раз) в жиме приседе и тяге одинаковый — 100 кг.
Результаты, конечно, плачевные — на 3 юношеский с трудом. Особенно позорно это смотрится, когда на соседней дорожке тренируются 11-летки из спортшколы и уделывают тебя как стоячего
Но 2.5км за тренировку проплываю.
Итого 10км в неделю.
Вес не меняется, но в ремне пришлось пробить пару дополнительных дырок, иначе штаны сваливались.
ЯИ>Зимой — в снег и холод — вообще из дома выходить не хочется, а тут возможность бегать как по летней лужайке.
А летом, когда бассейн закрыт на профилактику, на велосипеде — у нас велодорожка вдоль Софийской улицы (СПб). От дома до софийки, по ней до завода Тойоты, вокруг него и обратно — получается 45км.
Иногда дети присоединяются.
ЯИ>В итоге получается профилактика различных отклонений, которые получает человек от патологического домоседства и обжорства. ЯИ>Питание тоже под контролем.
А я ем всё без ограничений
_____________________
С уважением,
Stanislav V. Zudin
