Вобщем решил скинуть немного жирка после новогодних праздников и решил заняться бегом на дорожке (тренировка в зале 4 раза в неделю — 3 силовые + в воскресенье чисто аэробная нагрузка в виде 10-ки на время и 2 км гребля в качестве заминки).
Итого с 56 минут улучшил результат до 48:05 (на темпе 4:48). За месяц скинул 5 кг (с 95 до 90 при росте 179). Хочу к лету выбежать из 45 и скинуть еще 5-ку.
P.S. Практически полностью отказался от сладкого, даже кофе пью без сахара. Исключение — зеленый чай с медом.
>Практически полностью отказался от сладкого, даже кофе пью без сахара.
Кодером работаете? Мозги в течении дня грузите? Тогда полный отказ от сладкого не очень хорошо. Как минимум нужно осторожно подойти: компенсировать медленными углеводами (каши утром самое простое) и хорошими фруктами в течении дня.
Здравствуйте, drVanо, Вы писали:
V>Итого с 56 минут улучшил результат до 48:05 (на темпе 4:48). За месяц скинул 5 кг (с 95 до 90 при росте 179). Хочу к лету выбежать из 45 и скинуть еще 5-ку.
Очень неплохо Но почему дорожка? Час на дорожке тоскливо и есть мнение что не очень полезно. И раз в неделю маловато. Я бегаю два раза в неделю по полчаса и один раз час. На стадионе по травке обычно. Иногда по грунту или асфальту для разнообразия. Дорожка только в плохую погоду (в этом году ещё не было .
V>P.S. Практически полностью отказался от сладкого, даже кофе пью без сахара. Исключение — зеленый чай с медо
Здравствуйте, ned, Вы писали:
ned>Очень неплохо Но почему дорожка? Час на дорожке тоскливо и есть мнение что не очень полезно.
Ну во-первых дорожка имеет какой никакой аммортизирующий эффект и менее вредна для суставов чем бег на улице. Во-вторых для бега на улице нужна куча всякого хлама, на который тупо жалко денег
ned>И раз в неделю маловато. Я бегаю два раза в неделю по полчаса и один раз час. На стадионе по травке обычно.
Перед и после силовых в зале я делаю кардио на дорожке/гребле (10 минут до и 10-20 минут в зависимости от лени после тренировки). Итого у меня получается еще по 5-6 км на дорожке/гребле и 4 раза в неделю.
ned>Иногда по грунту или асфальту для разнообразия. Дорожка только в плохую погоду (в этом году ещё не было .
Здравствуйте, tehKosh, Вы писали:
>>Практически полностью отказался от сладкого, даже кофе пью без сахара. K>Кодером работаете? Мозги в течении дня грузите? Тогда полный отказ от сладкого не очень хорошо. Как минимум нужно осторожно подойти: компенсировать медленными углеводами (каши утром самое простое) и хорошими фруктами в течении дня.
У нас вообще вся семья сладкоежек и мы ели конфеты килограммами. Поначалу была ломка, теперь вполне себя хорошо чувствую совсем без конфет и сахара. Фрукты конечно едим, с утра жена варит каши/творожные запеканки или делает сырковую массу. Вобщем с медленными углеводами у нас все ОК.
Здравствуйте, drVanо, Вы писали:
V> Итого у меня получается еще по 5-6 км на дорожке/гребле и 4 раза в неделю.
Можно про греблю подробнее? Это каноэ, байдарка, или галера на сколько гребцов? Спортзал примыкает к водоёму?
Здравствуйте, Тёмчик, Вы писали:
Тё>Здравствуйте, drVanо, Вы писали:
V>> Итого у меня получается еще по 5-6 км на дорожке/гребле и 4 раза в неделю. Тё>Можно про греблю подробнее? Это каноэ, байдарка, или галера на сколько гребцов? Спортзал примыкает к водоёму?
Это такой тренажер:
P.S. На темпе в районе 1:50 на 500 метров выносит дыхалку нахрен. Быстрее пока на нем никого не видел Обычно занимаюсь на темпе 2:10.
Здравствуйте, Тёмчик, Вы писали:
Тё>И как километраж посчитался? На каноэ проплыть по заливу с течениями 6км — не так уж "заминка" и мышцы другие участвуют.
Там есть дисплейчег, который показывает километраж, темп и кучу всего прочего.
Здравствуйте, drVanо, Вы писали:
V>Вобщем решил скинуть немного жирка после новогодних праздников и решил заняться бегом на дорожке (тренировка в зале 4 раза в неделю — 3 силовые + в воскресенье чисто аэробная нагрузка в виде 10-ки на время и 2 км гребля в качестве заминки). V>Итого с 56 минут улучшил результат до 48:05 (на темпе 4:48). За месяц скинул 5 кг (с 95 до 90 при росте 179). Хочу к лету выбежать из 45 и скинуть еще 5-ку.
Это ты с нуля таким темпом начал или до этого регулярно занимался? Время очень хорошее просто!
Но имхо, 5 кило в месяц как-то сильно быстро.
Здравствуйте, UVV, Вы писали:
UVV>Это ты с нуля таким темпом начал или до этого регулярно занимался? Время очень хорошее просто!
До этого периодически бегал на дорожке с темпом в районе 5:30 максимум на 4 км. Прошлым летом на отдыхе с друзьями бегунами впервые себя попробовал на 10-ке. Первый раз было что-то около часа с копейками, на второй раз выбежал из 58 минут. Понравилось
UVV>Но имхо, 5 кило в месяц как-то сильно быстро.
Решил все сделать по феншую. Помимо физических нагрузок полностью исключил сладкое, алкоголь (максимум — это белое сухое вино), не едим позднее 7-ми вечера (по началу были нехилые ломки, теперь все ОК) если совсем невмоготу, то лучше выпить белковый коктейль (беру вот такой). Также белковый коктейль развожу на воде (никакого сока и молока) и пью сразу после тренировки.
Здравствуйте, drVanо, Вы писали:
ned>>Но почему дорожка? V>Ну во-первых дорожка имеет какой никакой аммортизирующий эффект и менее вредна для суставов чем бег на улице.
А мне из этих соображений нравится эллиптический тренажер. Коленки, похоже, уже отбил
ned>>Час на дорожке тоскливо ... На стадионе по травке обычно
Сам терпеть не могу долго бегать. Спасает только телевизор.
Здравствуйте, drVanо, Вы писали:
V>Вобщем решил скинуть немного жирка после новогодних праздников и решил заняться бегом на дорожке (тренировка в зале 4 раза в неделю — 3 силовые + в воскресенье чисто аэробная нагрузка в виде 10-ки на время и 2 км гребля в качестве заминки).
Хех, ты как бы по ультрохардкору заниматься стал, а не жирка скинул на дороже
Здравствуйте, UVV, Вы писали:
UVV>Это ты с нуля таким темпом начал или до этого регулярно занимался? Время очень хорошее просто! UVV>Но имхо, 5 кило в месяц как-то сильно быстро.
Норм, это чуть больше 1% в неделю в первый медовый месяц. Дальше пойдет чуть потуже.
Здравствуйте, drVanо, Вы писали:
V>Ну во-первых дорожка имеет какой никакой аммортизирующий эффект и менее вредна для суставов чем бег на улице.
Тут есть разные мнения. Спорить не буду. По мне так лучше травки футбольном стадионе ничего нет.
V>НВо-вторых для бега на улице нужна куча всякого хлама, на который тупо жалко денег
Кроссовки хорошие нужны в любом случае. Остальное опционально
V>По асфальту я бы вообще не рекомендовал бегать.
Все соревновательные забеги по асфальту за редким исключением.
Здравствуйте, drVanо, Вы писали:
V>P.S. Практически полностью отказался от сладкого, даже кофе пью без сахара. Исключение — зеленый чай с медом.
Есть такое растение — стевия. Их него делают сахар, который понижает сахар в крови и почти нулевая калорийность. И в тоже время сладкий. Но не дешовая штука, примерно 1 тыс руб за килограмм, правда раза в 2 слаще сахара.
Здравствуйте, ned, Вы писали:
V>>НВо-вторых для бега на улице нужна куча всякого хлама, на который тупо жалко денег ned>Кроссовки хорошие нужны в любом случае. Остальное опционально
А как их подобрать правильно? И что такое хорошие кроссы?
V>>По асфальту я бы вообще не рекомендовал бегать. ned>Все соревновательные забеги по асфальту за редким исключением.
Читал, что не рекомендуют бегать по бетону, т.к. он совсем несжимабельный. А асфальт сжимается, амортизирует, мол, пусть и чутка.
Здравствуйте, binnom, Вы писали:
B>А как их подобрать правильно? И что такое хорошие кроссы?
Я вот этот сайт нагуглил больше года назад. Выбрал по отзывам самые лучшие из доступных, заказал и так в них и бегаю. Третью пару заказываю. Доволен очень. Вот эти: New Balance Fresh Foam Vongo.
B>Читал, что не рекомендуют бегать по бетону, т.к. он совсем несжимабельный. А асфальт сжимается, амортизирует, мол, пусть и чутка.
Здравствуйте, ned, Вы писали:
B>>А как их подобрать правильно? И что такое хорошие кроссы? ned>Я вот этот сайт нагуглил больше года назад. Выбрал по отзывам самые лучшие из доступных, заказал и так в них и бегаю. Третью пару заказываю. Доволен очень. Вот эти: New Balance Fresh Foam Vongo.
Третью пару? Они точно ок? Сам никогда не бегал, но чувствую надо начинать
Еще читал, что кроссы надо выбирать по пронации, по типу бега, по весу бегуна и т.д. Вот пара тулов:
Но почему дорожка? Час на дорожке тоскливо и есть мнение что не очень полезно. И раз в неделю маловато. Я бегаю два раза в неделю по полчаса и один раз час. На стадионе по травке обычно. Иногда по грунту или асфальту для разнообразия. Дорожка только в плохую погоду (в этом году ещё не было 
.
