Судя по всему, здесь много понимающих людей. Поэтому спрашиваю. Собираюсь начать ходить в тренажёрный зал. До этого занимался физкультурой только для поддержания здоровья и настроения, без цели достижения какого-нибудь спортивного результата. Несколько лет ходил на тхэквондо (забросил 4 месяца назад). Потом ходил в бассейн (забросил месяц назад). Делал и делаю без фанатизма зарядку дома (отжимания, пресс, скакалка, груша). Состоянием своим вполне доволен, а вот внешний вид хотелось бы поправить. В тренажёрном зале занимался в общей сложности года 3, но давно, с перерывами и без программы. Цели примерно такие:
1. Сбросить вес с 70 до 65-66 (росте 170-172).
2. Убрать жир на животе (хочется более тонкую талию и рельефный пресс).
3. Подкачать грудь и руки (скорее желание рельефа, чем объёма, но объём тоже желателен).
4. Ноги меня полностью устраивают.
Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок.

Здравствуйте, De-Bill, Вы писали:
DB>Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок.

запишись на йогу/пилатес в женскую группу

Здравствуйте, De-Bill, Вы писали:

Ну вообще можешь тренера в зале попросить, он тебе напишет программу.
А начать рекомендуют с начальной программы, например такой, а потом уже выбрать себе по вкусу под те мышцы, которые хочешь усилено развивать.

З.Ы. я конечно новичек в этом деле и могу ошибаться, но как мне кажется нельзя развить какие-то одни мышцы и не трогать другие. Во всех упражнениях задействованы группы мышц. И недоразвитость одних не позволит эффективно развивать другие.

Здравствуйте, De-Bill, Вы писали:

DB>1. Сбросить вес с 70 до 65-66 (росте 170-172).
Диета, причём лучше весной, а не зимой.

DB>2. Убрать жир на животе (хочется более тонкую талию и рельефный пресс).
Малореально в твоём возрасте. Это скорее будет ударом по здоровью + всё легко назад возвращается.

DB>3. Подкачать грудь и руки (скорее желание рельефа, чем объёма, но объём тоже желателен).
DB>4. Ноги меня полностью устраивают.
DB>Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок.
Посмотри программы спортивные, для смартфона. sportwiki тоже.

Здравствуйте, De-Bill, Вы писали:


Нафига тебе тратить кучу времени и денег на занятие с сомнительным конечным результатом.

Запишись к пластическому хирургу — чик и готово за 2-е недели!

Здравствуйте, De-Bill, Вы писали:

Программа тренировок для начинающих
Посмотри на торрентах Обучающее видео
Главное делать упражнения по феншую для избежания травм и не бегать за весами.

Здравствуйте, De-Bill, Вы писали:

DB>1. Сбросить вес с 70 до 65-66 (росте 170-172).
DB>2. Убрать жир на животе (хочется более тонкую талию и рельефный пресс).
Диета, в смысле питания с умом, а не поедания того, что хочется. Короче, считай калории и углеводы.
DB>3. Подкачать грудь и руки (скорее желание рельефа, чем объёма, но объём тоже желателен).
DB>4. Ноги меня полностью устраивают.
Ищи программы для новичков где есть становая тяга, жим лёжа, приседания со штангой и пресс. На пол года тебе хватит.
DB>Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок.
На ютубе есть много видео Дениса Борисова, посмотри их. Он хорошо разъясняет что и к чему и по диетам, и по тренировкам. Спортвики ещё нагугли.

Здравствуйте, De-Bill, Вы писали:

DB>Судя по всему, здесь много понимающих людей. Поэтому спрашиваю. Собираюсь начать ходить в тренажёрный зал....Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок.

Самый лучший совет — запишись на персональные тренировки к хорошему жесткому тренеру. Ходи 3 раза в неделю, соблюдай рекомендации по питанию и сну, и за пол года добьешся всех целей.
Самому не реально сделаешь столько сколько нужно да еще с правильной техникой — проверено не себе. Я за 4 месяца с тренером добился большего прироста мышц и силы чем за все предыдущие годы самостоятельных (регулярных) занятий. Рост/вес — был 178/68 сейчас прибавил 2 кг, а толщина подкожного жира уменьшалась вдвое.

DB>2. Убрать жир на животе (хочется более тонкую талию и рельефный пресс).
DB>3. Подкачать грудь и руки (скорее желание рельефа, чем объёма, но объём тоже желателен).
DB>4. Ноги меня полностью устраивают.
DB>Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок.

если цели такие, то тебе вообще не нужны тренировки. достаточно скорректировать питание. причем незначительно. через полгода будет целевой показатель. можно и быстрей, просто через полгода будет надольше.
если же хочешь подкачать что-то — учти — мышцы весят куда больше чем жир

Я придерживаюсь правила — качать пресс на каждой тренировке, с большими перерывами между подходами, чтобы мышцы успели освободиться от молочной кислоты и можно было сделать максимальное количество подъемов.

Вес в 70 кг при росте в 172 — нормальный, нечего его снижать.

Здравствуйте, De-Bill, Вы писали:

DB>1. Сбросить вес с 70 до 65-66 (росте 170-172).

Диета.

DB>2. Убрать жир на животе

Диета.

DB>3. Подкачать грудь и руки (скорее желание рельефа, чем объёма, но объём тоже желателен).

С этим да, в тренажерку.

DB>Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок.

Оплати на первых пару недель тренера, всяко будет полезнее.

Да, и бассейн лучше не бросать, а совмещать.

AVK>Оплати на первых пару недель тренера, всяко будет полезнее.

тренер тренеру рознь. иногда веселые кадры попадаются. а новичок явно не сможет определить кто лажу гонит, а кто дело.
причем мне попадались (наблюдал) которые даже новичкам только вредили. наверное это свойственно большей части провинции, не спорю.

AVK>Да, и бассейн лучше не бросать, а совмещать.
бассейн — да — это реально круто.

Здравствуйте, De-Bill, Вы писали:

DB>1. Сбросить вес с 70 до 65-66 (росте 170-172).

Че-то я не понимаю. Куда еще сбрасывать-то? У меня рост 173 и вес 75, и это не сказать, чтобы много. Жира особо нет.

Здравствуйте, Kaifa, Вы писали:


AVK>>Оплати на первых пару недель тренера, всяко будет полезнее.

K>тренер тренеру рознь. иногда веселые кадры попадаются. а новичок явно не сможет определить кто лажу гонит, а кто дело.
K>причем мне попадались (наблюдал) которые даже новичкам только вредили. наверное это свойственно большей части провинции, не спорю.

AVK>>Да, и бассейн лучше не бросать, а совмещать.
K>бассейн — да — это реально круто.

а в чем круть бассейна? ведь по идее сброс веса идет

Здравствуйте, e.thrash, Вы писали:

ET>а в чем круть бассейна? ведь по идее сброс веса идет

Почему это нет? Смотря как и сколько плавать. А круть в том что работают многие вспомогательные мышцы тела, которые не так просто зацепить. Бассейн в том числе рекомендуют людям с проблемами спины.

Здравствуйте, Берсерк, Вы писали:

ET>>а в чем круть бассейна? ведь по идее сброс веса идет
Б>Почему это нет? Смотря как и сколько плавать. А круть в том что работают многие вспомогательные мышцы тела, которые не так просто зацепить. Бассейн в том числе рекомендуют людям с проблемами спины.

А ни хрена он при проблемах со спиной не помогает.

Здравствуйте, e.thrash, Вы писали:

K>>бассейн — да — это реально круто.
ET>а в чем круть бассейна? ведь по идее сброс веса идет

Круть бассейна в том, что он круть, когда поставлена техника. Если техники нет, то нужных продолжительных нагрузок достичь оч сложно. Да сам можешь убедиться. В любом басике есть пара неплохо держащихся на воде тетушек бальзаковского возраста, которые легко барражируют любительским брассом туда-сюда по часу. Притом у них как правило есть целлюлит и пузо, и нет никаких кубиков.

Здравствуйте, baranovda, Вы писали:

B>А ни хрена он при проблемах со спиной не помогает.

Трудно спорить с экспертом.

Здравствуйте, Берсерк, Вы писали:

Б>Здравствуйте, baranovda, Вы писали:
B>>А ни хрена он при проблемах со спиной не помогает.
Б>Трудно спорить с экспертом.

Ну да. У меня ващет разряд и э-э-э... 30 лет стажа а также некоторые познания в спортивной физиологии

Здравствуйте, baranovda, Вы писали:

B>Ну да. У меня ващет разряд и э-э-э... 30 лет стажа а также некоторые познания в спортивной физиологии

А ты стаж купания в ванночке младенцем тоже засчитываешь?