Здравствуйте, ukrspecs, Вы писали:

U>Хочу спросить всезнающий форум. Я стал за собой замечать, что выдержать больше 20-30 минут непрерывного кодирования стало невыносимо сложно. Это пресловутое состояние потока приходит реже чем снег в Африке. Сначала я думал, что дело в проекте, что сам факт работы по найму, формошлепство и рутина — корень всех бед. Ан нет. Со своим проектом практически та же история.

Тут многого уже посоветовали, решил как то срезюмировать и добавить своего личного опыта. Тут каждый пункт не для того чтобы набить тексту а требует недель исследования и практики чтобы понять твоё это или нет.

Во первых по поводу советов сжать свои яйца в кулак, мужик ты или не мужик. Вне зависимости мужик или нет, это сильный стресс, причём с отрицательной обратной связью — чем сильнее ты себя заставляешь работать тем сложнее будет завтра, потому что тело чувствует ментальную боль и будет искать 100 причин избегать работы. Работа станет наказанием. Есть продолжать дальше этим курсом, то через годы у тебя, как говориться "поедет крыша" а это:

• выгорание
  
• раздражительность, взрывы агрессии и т.д.
  
• депрессия (ты в ловушке и выход только один)
  
• anxiety (тревожность как диагноз)
  
• фобии
  
• панические атаки

Чтобы выйти из этой ловушки, нужно будет немного поработать в другом направлении.

В здоровом теле — здоровый дух, и это работает:

• зарядка, найди видео курсы и вперёд
  
• массаж шеи
  
• утренняя пробежка
  
• сбалансированное питание
  
• достаточно крепкого сна, желательно так же вставать (типа 9 утра) и ложиться пораньше даже если ты сова
  
• полный отказ от кофе и чёрного чая, кофеин раздражает нервную систему и делает тебя раздражительным и неусидчивым
  
• прогулки на улице

Ментальные практики:

• медитация — начать с простого, headspace
  
• сканирование тела
  
• саморефлексия
  
• сходи к психологу и попросись пусть запишут на какиенть мозг омолаживающие курсы
  
• церковные практики — прощение все свои коллег дебилов и неработающий софт — на всё есть свои причины
  
• благодарность — благодари тому что ты в тепле, ты сыт и одет, у тебя есть работа где о тебе заботятся и платят тебе деньги, у тебя светные планы и изменения впереди и т.д.
  
• если устаёшь на работе то отказаться от планшетов, компьютеров и игр в течении всего дня, растечься бананом на диване и попялить уморок
  
• личное общение с друзьями

Медикаментозное:

• Магнезий, витамины — подбери чего нехватает
  
• Настой ромашки, успокоительные — снимает эмоциональный фон и позволяет работать
  
• Если у вас ADHD (почитайте симптомы) — можно сходить к психотерапевту и попить чтонть типа Риталина
  
• Интересный вопрос с алкоголем, он позволяет расслабится (винишко перед обедом) или только делает всё хуже? тут у меня опыта нет

Вот.

Здравствуйте, ukrspecs, Вы писали:

U>Хочу спросить всезнающий форум. Я стал за собой замечать, что выдержать больше 20-30 минут непрерывного кодирования стало невыносимо сложно. Это пресловутое состояние потока приходит реже чем снег в Африке. Сначала я думал, что дело в проекте, что сам факт работы по найму, формошлепство и рутина — корень всех бед. Ан нет. Со своим проектом практически та же история.

Тут многого уже посоветовали, решил как то срезюмировать и добавить своего личного опыта. Тут каждый пункт не для того чтобы набить тексту а требует недель исследования и практики чтобы понять твоё это или нет.

Во первых по поводу советов сжать свои яйца в кулак, мужик ты или не мужик. Вне зависимости мужик или нет, это сильный стресс, причём с отрицательной обратной связью — чем сильнее ты себя заставляешь работать тем сложнее будет завтра, потому что тело чувствует ментальную боль и будет искать 100 причин избегать работы. Работа станет наказанием. Есть продолжать дальше этим курсом, то через годы у тебя, как говориться "поедет крыша" а это:

• выгорание
  
• раздражительность, взрывы агрессии и т.д.
  
• депрессия (ты в ловушке и выход только один)
  
• anxiety (тревожность как диагноз)
  
• фобии
  
• панические атаки

Чтобы выйти из этой ловушки, нужно будет немного поработать в другом направлении.

В здоровом теле — здоровый дух, и это работает:

• зарядка, найди видео курсы и вперёд
  
• массаж шеи
  
• утренняя пробежка
  
• сбалансированное питание
  
• достаточно крепкого сна, желательно так же вставать (типа 9 утра) и ложиться пораньше даже если ты сова
  
• полный отказ от кофе и чёрного чая, кофеин раздражает нервную систему и делает тебя раздражительным и неусидчивым
  
• прогулки на улице
  
• правильное дыхание — глубокое, животом, по квадрату

Ментальные практики:

• медитация — начать с простого, headspace
  
• сканирование тела
  
• саморефлексия
  
• сходи к психологу и попросись пусть запишут на какиенть мозг омолаживающие курсы
  
• церковные практики — прощение все свои коллег дебилов и неработающий софт — на всё есть свои причины
  
• благодарность — благодари тому что ты в тепле, ты сыт и одет, у тебя есть работа где о тебе заботятся и платят тебе деньги, у тебя светные планы и изменения впереди и т.д.
  
• если устаёшь на работе то отказаться от планшетов, компьютеров и игр в течении всего дня, растечься бананом на диване и попялить уморок
  
• личное общение с друзьями

Медикаментозное:

• Магнезий, витамины — подбери чего нехватает
  
• Настой ромашки, успокоительные — снимает эмоциональный фон и позволяет работать
  
• Если у вас ADHD (почитайте симптомы) — можно сходить к психотерапевту и попить чтонть типа Риталина
  
• Интересный вопрос с алкоголем, он позволяет расслабится (винишко перед обедом) или только делает всё хуже? тут у меня опыта нет

Вот.