Здравствуйте, Myk, Вы писали:
Myk>Нету времени ходить в тренажерные залы, поэтому хотелось бы поставить какой-н. практичный тренажер на дому. Чтобы не занимал много места и был бы очень удобный для человека работающим программером (стоит задача скинуть лишний вес, подтянуть пресс и т.д.). Myk>Есть ли у кого-н. что-то подобное на примете?
Три месяца назад купил себе велотренажер Torneo. До этого часто собирался начать бегать по утрам но
не мог заставить себя — утром лень рано вставать, зимой холодно, итд.
Теперь приходим с работы, и пока жена есть разогревает\готовит, полчаса кручу педали (это где-то 10 км).
Заставлять себя конечно трудно , но пока справляюсь (если совсем влом то говрою себе — 10 минут и все, а потом уже втягиваешься ).
через месяц после занаятий стал отжиматься и прес качать,счас думаю прикупить еще и гантели...
От занаятий действительно есть положительный результат — меньше устаю на работе, вес сбрасываеся.
Правда думаю что беговая дорожка лучше, но хорошие модели стоят больше 1000$ . Велотренажер лучше брать
с магнитным управлением (велоргонометр) и чтобы был режим THR — это когда нагрузка зависит от пульса (пока пульс меньше
определенного предела нагрузка растет, при превышении начинает падать).
Еще хорошо чтобы был дополнительный датчик пульса — тк он обычно расположен на руле
и стоит убрать на 10 секунд руки (телек переключить), как он сбрасываются.
Здравствуйте, speedballer, Вы писали:
S>Хорошая дорожка позволяет всё это и много другое.
Интересно.
S> Беда в том, что стоит хорошая дорожка от двушки грина.
У нас видел от 11 и выше. Про качество не спорю и не знаю.
S> Поэтому бегать в лесу — куда дешевле.
Самый большой минус в лесу — подвернуть ногу и встретить хулиганов. И если против хулиганов можно воспользоваться тем, ради чего мы в лес пришли, т.е. бегом. Стимул, так сказать. То против `подвернуть ногу` ни чего не поможет. Единственное что посоветую — разминка ступней руками перед бегом.
Здравствуйте, Denis_TST, Вы писали:
D_T> Заставлять себя конечно трудно , но пока справляюсь (если совсем влом то говрою себе — 10 минут и все, а потом уже втягиваешься ).
Здравствуйте, Denis_TST, Вы писали:
D_T>Здравствуйте, Myk, Вы писали:
Myk>>Нету времени ходить в тренажерные залы, поэтому хотелось бы поставить какой-н. практичный тренажер на дому. Чтобы не занимал много места и был бы очень удобный для человека работающим программером (стоит задача скинуть лишний вес, подтянуть пресс и т.д.). Myk>>Есть ли у кого-н. что-то подобное на примете?
D_T> Три месяца назад купил себе велотренажер Torneo. До этого часто собирался начать бегать по утрам но D_T> не мог заставить себя — утром лень рано вставать, зимой холодно, итд.
открою "секрет" неочевидный многим
никто не заставляет вас бегать именно по утрам
то же самое можно делать по вечерам после работы и до скольки хочешь,
не получиться разве только если район у вас ну совсем криминальный и гопники на каждом углу
напр., я сам сова, поэтому такой график для меня идеален
S> Ну и про диету, чтобы похудеть это самое главное. Жратва должна быть низкалорийная с повышенным содержанием белка , вообще для мужика например нормальный был бы такой расклад: S>Завтрак — творог, актимель S>Обед — суп, второе мясо-рыба + овощи или греча. От картошки , макарон и риса лучше отказатся S>Ужин — лучше отказатся , чем меньше съешь вечром тем лучше. Но это сразу скажу трудно. S>Можно яблоки , фрукты , кефир тогда на ужин.
1. Принимать пищу следует каждые 3 часа, что соответствует 5-6 приемам пищи в день. Особенно важно избегать чувства голода. Иначе эффект может оказаться обратным, да и мотивация быстро пропадает.
2. Основную порцию углеводов нужно получать в утренние часы, и в течение дня количество углеводов снижается до минимума.
3. Из мяса лучше всего: куриные грудки или говяжья вырезка.
4. Исключаются пищевые добавки, стимулирующие аппетит: кетчупы и соусы.
5. Есть вечером можно, а если совмещаешь режим питания с тренировками, то и нужно. Во сне наиболее эффективно происходят восстановительные процессы в мышцах, соответственно незадолго до сна нужно закинуться белками. На мой взгляд, идеально подходят вареные яичные белки или обезжиренный творог. Можно сочетать с салатом из свежих овощей.
6. В магазинах спортивного питания продаются протеины с различными вкусовыми добавками. Один из вечерних приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем.
Кстати, еще один момент — рацион нельзя менять сразу, иначе организм войдет в стрессовое состояние. Менять рацион надо постепенно, например, в течение недели.
Здравствуйте, buddy, Вы писали:
B>(к слову пришлось) B>А как насчет беговых дорожек (имею ввиду такие приспособления, типа, бег на месте, только вперед... блин, ну понятно в общем )? Можно ли сравнить ощущения от бега по прямой с подобным суррогатом?
Разницы нету. Это кому как нравится. Кому-то нравится бежать и телевизор смотреть, а кому-то — чтобы пейзаж вокруг менялся и ветер в лицо дул.
Я летом предпочитаю бегать на улице, а зимой/осенью — в зале на дорожке.
Здравствуйте, anonymous_user, Вы писали:
_>если стоит задача только скинуть вес и подтянуть пресс , то тренажер не нужен _>покупаешь кроссовки и спорт костюм за 100 баксов все вместе, находишь ближ к дому школьную спортивную площадку и 3-4 раза в неделю 3-5 км _>зима этому не мешает, обычно снег в таких местах утоптанный, и машин нет задымляющих воздух
С бегом есть одна заминка (та же, что и с тренажёрами) — это безумно скучно! Потому рекомендовал бы футбол. Медицинская энциплопедия определяет вид спорта как "насыщенный бегом с резкими ускорениями и сменой направления движения, а также прыжками и силовыми элементами". Реальный футбол развивает огромное число групп мышц, почти все, так что не надо думать о системе упражнений. Играть можно в любое время года — с апреля по конец ноября на улице, остальное время в зале. И что самое важное — в футбол играть интересно, это вам не шахматы И целей обозначеных автором достичь позволяет, равно как и развивает коммандный дух.
Ya tebe posovetoval bi kak tyazhelo-atlet s 4-eh letnim stazhem sideniy na diete, zanyatiy pyat' dney v nedelyu kupit':
1. Bowflex poischi v inete, shtuka ne deshevaya, no tolkovaya.
2. Kupi tak nazivaemie free weights to est' gantel'ki s raznim vesom
3. Delay pobol'she otzhimaniy, postyagivaniy, prisedaniy, tak kak eti uprazhneniya "zastavlyaut" mishczi rabotat' v gruppe.
4. Kupi knizhku s kartinkami =) uprazhneniy.
5. Ya bi posovetoval zapisat'sya v basseyn, osobenno esli hochesh' sbrosit' ves.
6. Pitaysya pravil'no. 100 gramms proteina v den', kak mozhno men'she kaloriy, karbohardreida i trans fat'a.
— утром лень рано вставать, зимой холодно, итд.
Absolutno soglasen! 