Не раз слышал, что медитация помогает от депрессии, поэтому решил практиковать. Медитирую последние 5 лет, почти каждый день, и последний год, кажется, наконец почувствовал какой-то результат – вроде практика немного успокаивает. Полагаю, мне повезло с учителем медитации, может кто знает – Сергей Александрович Сидун, Москва. К сожалению, сейчас он умер. Пытаюсь найти других учителей или группы медитации; в моём городе пока без толку, но нашёл онлайн группу Тергар (основанную Йонге Мингьюром Ринпоче). В принципе не так уж и плохо: в этой группе адекватные учителя и учащиеся, без сектантства и “шизотерики”, и у меня пропало предубеждение против онлайн обучения – учиться и медитировать через Zoom вполне комфортно (кстати совместная онлайн-медитация – очередной аргумент в пользу телепатии). Но по мере прохождения курса у меня возникли сомнения насчёт профессионализма этих учителей. Например, я считал что медитация – это конкретно когда сидишь с прямой спиной (ни к чему не прислоняясь) и наблюдаешь за дыханием (если появились мысли – отмечаешь их и возвращаешься к дыханию), а они говорят, что это только одна из техник и вообще техник много. Ещё, например, они сказали что медитировать лёжа в принципе можно, а Сидун говорил мне, что медитация лёжа – не медитация, и мой опыт это подтверждает (5 лет назад я медитировал лёжа, и что-то даже от этого получал, но потом полностью отказался).
По-моему, часто медитацией называют многое из того, что на самом деле медитацией не является, например йогу-нидру. Йога-нидра – неплохая вещь, она может быть очень приятной, но со временем она приедается. Я всё-таки думаю что медитация – это именно когда сидишь и наблюдаешь за дыханием, и по-моему это именно та техника, которую дал Будда (випассана).
Из текстов по медитации мне кажутся самыми информативными книга “Это в ваших силах” от Джанетт Рейнуотер, и блог Николая Перова.
Все психологи и учителя говорят о важности осознанности и нахождения в состоянии “здесь–и-сейчас”, но полагаю что умение находиться в таком состоянии – это скорее не причина, а следствие психического здоровья. Хотя могу порекомендовать книгу “Сила настоящего”.
Есть техники медитации, в которых вы наблюдаете за дыханием и подсчитываете выдохи. Я думаю, в принципе этого надо избегать, поскольку подсчёт дыхания загружает ум, а цель медитации – выключить ум. Но если человек скептически относится к медитации, он может начать с таких техник, чтобы быстро убедиться в результате; это прибавит ему веру в медитацию и далее можно будет переходить к основной технике.
У Николая Перова я слышал фразу “хорошая медитация – это плохая медитация”, и я склонен с этим согласиться (более понятная фраза – “медитация это вначале усилие, потом привычка, потом приятная необходимость”).
Есть мнение, что медитация эффективна только в сочетании с восточной философией.
Сидун мне говорил, что медитативные люди начинают жить медитацией; если на Западе принят подход, что медитация и йога это типа таблетки, которую выпил и стало хорошо, то на Востоке подходы другие. В этой связи хочется процитировать анекдот, извиняюсь за мат, но из песни слова не выкинешь:

Христианство — дое..ся до мира;
Буддизм — отъе..ся от мира;
Ислам — зае..ть весь мир;
Иудаизм — нае..ть весь мир.

Извиняюсь за многабукв, но я прошу прокомментировать написанное выше, посоветовать книги, онлайн учителей, онлайн группы медитации (можно англоязычные).