После самоизоляции, наверно актуально — многие набрали дома килограмчики.
Появляются темы что жиры не вредны, а там и ересь, что калории это миф.
Просто перейду к практике — как я давно избавлялся от лишних кг. И после успеха, могу спокойно контролировать вес, ибо знаю что делать.
Все просто — нужно меньше жрать. А чтобы быстрее уходили жиры с растолтевшего тела — нужны длительные тренировки.
Самая большая проблема — как меньше жрать? В первую очередь нужно уменьщить не калории, а потребляемый объем. Желудок и чувство голода устроены черезчур просто, там нет подсчета калорий. Есть степень заполнения желудка — если пустой или заполнен частично, будет чувство голода. При этом можно было съесть что-то сверх калорийное, типа сала/масла/сыра. Что по калориям ну никак это не голодовка, но желудок считает иначе и есть чувство голода.
Если от этого избавится — то далее вы контролируете поглощение пищи и спокойно можете худеть. Т.е. съедаете сильно меньше, при этом чувства года не возникает — наедаетесь сильно меньшей порцией.
Но сократить объем желудка — сложная задача, нужна несгибаемая сила воли. Соответственно он не будет далее оповещать хозяина что наполовину пуст, даже если вы все свои обычные порции сократите в 2 раза. Ну а сокращение порций в 2 раза, при этом наедаетесь, это прямой путь к сокращению веса.
Чтобы сократить желудок в 2(условно) раза по объему, нужно его приучить к этому. Совсем уж безвольным жиробасам, поможет операция https://aif.ru/health/food/skalpel_vmesto_diety_zachem_i_komu_nuzhny_operacii_na_zheludke
Но если есть сила воли, то можно и без хирургов этого достичь.
Уменьшаете объем потребления, при этом можете добавлять даже больше калорий, но чтобы объем от обычного был сильно меньше, пусть в 2 раза. Т.е. не потребляете 0,5л супа, а съедаете например из него лишь мясо. Из второго — не съедаете гарнир, не запиваете это полу литром колы — замена маленькая чашка вкусного чая (воду далее до нужного дневного объема потребляете отдельно, много раз в день но по пол стакана). Если думаете что недоедаете —
сожрите что-то сверх калорийное, той же колбасы или сыра грамм 200 или на то же мясо хорошую порцию мазика. Но главное — чтобы не заполнялся объем, т.е. никаких 0 калорийных хлебцев, газировки и т.п. что могло бы заполнить пусть и с 0 калориями но объем желудка. Весь смысл именно приучить к меньшим объемным дозам, чтобы не возникало чувство голода.
При всем том, что калорий будете потреблять не меньше, но объем пищи будет в 2 раза меньше — будет чувство голода! Это все из-за того, что чувство голода зависит от заполненного объема (если еда быстро переваривается, то даже полностью заполненный объем быстро освобождается и несмотря на зашкаливающие калории будет опять голод).
Чувство голода будет усиливаться, и на второй-третий-... день может крайне усилиться. Что на луну солнце выть будет хотеться. Нужно пересилить это — в голове держим мысль, что калорий потребляем достаточно, организм никак не на голодовке! Далее после такого пика, все пройдет. Желудок перекалибруется и нормальным будет потребление именно 1/2 объема от того что потребляли ранее и его не нужно превышать.
Далее просто снижаем калорийность, в первую очередь нужно выкидывать бесполезные калории — рафинированные углеводы/жиры. Не нужен сахар (если не можете пить чай/кофе без него, просто уменьшайте дозу, пол чайной ложки вполне придают сладость если отвыкнуть от зашкаливающей сладости когда много ложек всыпаете), мучное (плюки/хлеб — уменьшить потребление до кусочка или даже половинки черного), растительное масло (включая майонез где его 67%),... Можно добавлять мясо взамен например гарниру (гарнира в 3 раза меньше, зато кусок мяса чуть побольше), вместо гарнира из злаковых например овощи или в пропорции 1/3 гарнира, а 2/3 заменяем на зелень/томаты/огурцы/капусту... Но в целом, что порции уменьшили в 2 раза — это уже будет работать и вес будет снижаться. Следует избегать регидивов обжорства, когда опять "растяните" желудок и "голодовку" которая по факту никакая не голодовка придется повторить.
При уменьшенном потреблении калорий, далее можно ускорить сжигание накопившихся жиров. Но нужно учитывать, что кожа может не успевать быстро сокращаться вслед за уменьшающимся объемом — растяжки, складки (с этим тоже нужно что-то делать). Так что сверх быстро худеть может и не стоит.
Максимально сжигают жиры — длительные тренировки средней интенсивности (плавние/кросс/большой теннис/баскетбол/... все подвижное). Т.е. за первый час (условно) организм расходует углеводы, и только далее переходит на расходывание запасенных жиров. Т.е. одна 2х часовая тренировка будет выгоднее чем две но по 1 часу. Воду можно и нужно пить, но никаких углеводов перед тренировкой или во время — смысл "выжечь" углеводы и дойти до сжигания жтров.
Заметил, что люди делятся в этом вопросе ровно на две части. Первые, которые не могут взять себя за горло, начинают с того, что бросаются в цифирькам с одной единственной целью — жрать так же, но не толстеть, а еще лучше — худеть. Вторые просто перестают жрать и все. Потом уже они понимают, что надо изучать цифирьки, но не с целью жрать как раньше, а с целью не терять мышечную массу.
Если человек изначально начинает с цифирек — все, ничего не выйдет. Начинать надо с доставания скотча и заклеивания себе рта.
Здравствуйте, itslave, Вы писали:
I>Здравствуйте, _ilya_, Вы писали:
__>>Все просто — нужно меньше жрать. I>Гениально )
Да, но это очень не просто. Чувство голода — офигеть какое сильное. Такое нужно один раз перебороть, и если один раз победить, то желудок и вес станет под контролем его хозяина.
Сокращение объема пищи, даже если калории при этом увеличить не так то просто дается.
Очень легко всех жирных обвинить в чревоугодии и лени, но это не так.
Ожирение — это гормональное отклонение, имеющее множество причин, и не вписывается в примитивную и ложную теорию калорийности, выгодную олигархам, продвигающим свою вредную пищевую продукцию.
Глянь на Макса Фадеева. Мужик взял себя за яйца и похудел на 100 кило.
А этот персонаж с фотки — сын какого-то там художника — сам говорил, что ему комфортно с его 200 кг и худеть он не хочет. Вот и вся причина.
Здравствуйте, _ilya_, Вы писали:
I>>Гениально ) __>Да, но это очень не просто. Чувство голода — офигеть какое сильное. Такое нужно один раз перебороть, и если один раз победить, то желудок и вес станет под контролем его хозяина. __>Сокращение объема пищи, даже если калории при этом увеличить не так то просто дается.
Я пару лет назад внезапно обнаружил что как то разжирел.
Скинул 6 кг за 1 месяц перейдя на диету(жрал 5 раз в день по графику) и бегая на дорожке по часу раза 4 в неделю. Потом тормознулся и остался в том же весе. Первые несколько дней чувство голода доставляло дискомфорта, потом вообще не замечал.
Ничего офигенно сильного не было.
Ну и той. Есть же и другая сторона медали. Можно потребляя дофига калорий эффективно расходовать их и не жиреть.
Здравствуйте, itslave, Вы писали: I>Ничего офигенно сильного не заметил.
У всех очень по-разному. Я и три дня могу крошки в рот не брать и терпимо. А вот жена у меня худая, но пять-шесть часов без еды — начинает в обмороки валиться.
Здравствуйте, Homunculus, Вы писали:
H>Глянь на Макса Фадеева. Мужик взял себя за яйца и похудел на 100 кило.
Ага. Хороший пример. А ты в курсе, что он раньше тоже пытался худеть, 26 лет шел к пониманию, и только сейчас пришел, оттого что осознал суть своей болезни и ложности теории калорийности.
H>А этот персонаж с фотки — сын какого-то там художника — сам говорил, что ему комфортно с его 200 кг и худеть он не хочет. Вот и вся причина.
Теория калорийности не помогла ему избавиться от отклонения.
Здравствуйте, Явь-Истъ, Вы писали:
ЯИ>Очень легко всех жирных обвинить в чревоугодии и лени, но это не так.
Это 100% так. Отсутствие силы воли и переедание. Причем что все ковартсво именно из-за желудка и что он неправильно оповещает организм о чувстве голода! Т.е. когда калорий более чем достаточно, но если он не заполнен, то будет возникать чувство голода. А это очень тяжело, по силе наверно как зуб болит, такое может быть чувство голода. И это надо перетерпеть несколько дней.
У кого нет силы воли, будут резать хирурги и это вовсе не здорово, но может и нет другого выхода и выбирают наменьшее из двух зол — например
Здравствуйте, _ilya_, Вы писали:
__>У кого нет силы воли, будут резать хирурги
То есть операция на желудке помогает уменьшить калорийность еды? То есть после операции калории, которые указаны на пачке, уже не оказываются в организме? То есть эти цифры не отображают реальности?
Теория калорийности, придуманная на деньги американских олигархов, ВРЕТ, спасибо за пример
Здравствуйте, Явь-Истъ, Вы писали:
ЯИ>То есть операция на желудке помогает уменьшить калорийность еды?
Да. Меньший объем потребляется но той же пищи -> очевидно что калории тоже уменьшаются пропрорционально объему.
Именно из-за этого и работает когда объем желудка операцией уменьшают, но лучше самому осилить без операции, в этом нет ничего невероятного. Но будет непросто, нужно лишь продержаться.
Первопричина — привычка очень много есть именно по объему, пока желудок не заполнится и не подаст сигнал что "я сыт". Причем это не зависит от калорийности пищи (конечно еще зависит от скорости переваривания — если все быстро переварится, то подаст сигнал "я голоден" сильно раньше).
Уменьшить размер можно и без операции — перейти на меньшие объемы и приучить желудок к этому, несколько дней продержаться и перебороть ложное чувство голода.
Уменьшение объема -> уменьшение калорий ... можно и далее повторять. Проверенно, что чувство голода никак от калорийности не зависит, только от % заполнения желудка и скорости переваривания. Т.е. можно просто кусок мяса на обед съедать — будет медленно перевариваться и если желудок не растянут то и голода не будет. При этом в нем и калорий будет сильно мало если сравнить с обычным обедом и будете худеть просто из-за того что калорий будет мало, при этом не будет и чувства голода.
Здравствуйте, Homunculus, Вы писали:
H>Искать врага вовне — самый примитивный и глупый способ решения проблемы. Олигархи во всех колу заливают, ага.
Глупые и примитивные люди не ищут причинно следственной связи, воспринимают окружающую реальность как множество СЛУЧАЙНЫХ событий. Случайных, ага. Таких легко дурить, это факт.
Спрос рождает предложение, если ты не в курсе. Олигархи присосались к человеческим порокам и слабостям и пестуют их, да. Но вовсе не они являются причиной этих слабостей.
Здравствуйте, Homunculus, Вы писали:
H>Спрос рождает предложение, если ты не в курсе. Олигархи присосались к человеческим порокам и слабостям и пестуют их, да. Но вовсе не они являются причиной этих слабостей.
Наркотики объявили вне закона, поэтому и наркоманов мало. А если их продавать в каждой "Пятерочке", то цифры будут зашкаливать.
H>>Спрос рождает предложение, если ты не в курсе. Олигархи присосались к человеческим порокам и слабостям и пестуют их, да. Но вовсе не они являются причиной этих слабостей. ЯИ>Наркотики объявили вне закона, поэтому и наркоманов мало. А если их продавать в каждой "Пятерочке", то цифры будут зашкаливать.
Спиртное и сигареты продают именно что в каждой Пятерочке, но пьют и курят далеко не все.
В этом вопросе единственный правильный ответ — идти к диетологу, от него к эндокринологу, если понадобится. Половине толстяков надо ещё к гепатологу, т.к. жировой гепатоз\гепатит. Большинству надо ещё к психологу, т.к. проблема не в калориях, а в "как перестать заедать и начать нормально питаться".
Иначе можно похудеть, продержаться пол года-год, и обратно всё набрать. Или похудеть и остаться без печени. Или сбросить всё, но остаться с обменом веществ толстяка и долго не продержаться.
Если действительно хочется сбросить вес и остаться с нормальным весом навсегда, нужно учитывать все нюансы.
Личный опыт здесь не показатель. Советы людей, не являющихся специалистами и никогда не худевших, можно сразу им куда-нибудь засовывать не слушая.
)
