Здравствуйте, Тёма, Вы писали:

Тё>Личный опыт здесь не показатель. Советы людей, не являющихся специалистами и никогда не худевших, можно сразу им куда-нибудь засовывать не слушая.

Вполне возможно. Мой личный опыт — я не был таким уж толстым. Но пузо нормальное отъел (как будто я на 6-7 месяце). Всякие якобы диеты — чуть меньше есть или больше спорта, не особо влияли. Кардинально все поменялось лишь именно уполовинив порции по объему, и заменив менее полезное на более правильное затем. Т.е. куски мяса остались теми же как были, но гарнир и прочее объемное и калорийное уменьшил раза в 3. Почти совсем перестал употреблять сахар (чай без сахара вкуснее. Разве что пол чайной ложки в кофе, чтобы оставался таким к какому привык, а не был горьким), хлебобулочное — не более 1 кусочка хлеба. По сути — почти полностью отказался от быстрых углеводов(сахара) + в разы уменьшил калории от медленных но от этого не ставших менее калорийных "обычных углеводов" — крупы, хлеб. Выровнил баланс в пользу мяса, уменьшив углеводы (они же и ранее самый значительный объем занимали в пище. Чтобы не было чувства голода, нужно именно что пересилить и привыкнуть к новому объему это самое принципиальное. Иначе бы дожирал перекусами. Для меня жрать меньше = меньший объем, калории сами с объемом уменьшатся просто как следствие)