V>По асфальту я бы вообще не рекомендовал бегать.

Я не тренер, но выскажу мнение, основанное на опыте. Бегаю в основном по асфальту. Примерно 95 километров в неделю. Проблем с коленками, суставами, надкостницей и т.д. не ощущаю. Я думаю, что нужно просто правильно бегать.
1. Бегать не на пятку, а на почти полную ступню.
2. В землю не "втыкаться", а как бы подкручивать ее под себя. Представить, что Земля крутится под вас, а вы ее только подкручиваете.
3. Длину шага укоротить, ногу выносить не далеко вперед, а чуть подальше центра тяжести. И подкручивать Землю!

Ну, собственно, вот и все. Да, и не зарываться, что, мол, через неделю марафон пробегу. По самочувствию. От каждой тренировки должен, конечно, быть тренировочный эффект, но легкий. Тяжелые тренировки пойдут потом, при достаточном набеге.