Прдеплечья откровенно отстают, и изза этого не могу полностью загрузить спину и бицепс. Толкающие упражнения (грудь, трицепс, ноги, плечи) идут хорошо.
А когда занимаюсь на бицепс или спину, первыми сдыхают руки, впрочем если сравнивать размер широчайших мыжц спины, и размер предплечий, то это неудивительно.
К примеру:
подтягиваюсь обратным хватом с утяжелением 11 кг, 3х10, мог бы еще тянуть или больше веса нацепить но руки расжимаются
предплечья работают каждую тренировку но что то сильнее не становятся... это статика???
Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>подтягиваюсь обратным хватом с утяжелением 11 кг, 3х10, мог бы еще тянуть или больше веса нацепить но руки расжимаются AC>предплечья работают каждую тренировку но что то сильнее не становятся... это статика???
Предплечья любят высокую нагрузку. Чтоб из развивать нужен как можно больший вес.
Подойдёт классическое упражнение-сгибание запястий со штангой, ладонями вниз и вверх, поочерёдно,
с согнутыми в локтях руками.
проще некуда. Берешь два блина по 25 кг пальцами рук, отводишь локти и стоишь с ними сколько сможешь. Один подход на максимум. У меня тоже гантель 55 кг из руки выскальзывала на крайнем повторе, теперь все ок.
Только про бицепс не особо губу раскатывай, укрепление предплечий поможет брахиалису, а не самому бицепсу. На пик надо другие, изолирующие упражнения делать, и как раз без чрезмерного напряжения предплечий, только тогда нагрузка ляжет точно в бицепс.
Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>подтягиваюсь обратным хватом с утяжелением 11 кг, 3х10, мог бы еще тянуть или больше веса нацепить но руки расжимаются AC>предплечья работают каждую тренировку но что то сильнее не становятся... это статика???
AC>есть идеи?
Здравствуйте, smeeld, Вы писали:
S>Предплечья любят высокую нагрузку. Чтоб из развивать нужен как можно больший вес.
Вес только в статике!
При сгибании запястий со штангой с большим весом он себе гарантированно повредит связки, и конец тренировкам. Дрочить запястья надо с одним грифом, максимально легким, на максимальное количество повторений, до жжения.
Техника: садишься, кладешь локти и предплечья на бедра так, чтобы кулаки были дальше коленей, захватываешь гриф и вверх-вниз его раз 100.
Или в такой же позе, но с гантелями, крутишь их туда-сюда с чередованием по часовой-против часовой. Но веса минимальные, 1-2 кг! Запястье так повредить проще простого.
Их надо укреплять постоянно, как борцы делают — в начале каждой тренировки идет разогрев, крутят полуоткрытыми кулаками влево-вправо.
S>Подойдёт классическое упражнение-сгибание запястий со штангой, ладонями вниз и вверх, поочерёдно, S>с согнутыми в локтях руками.
Еще можно обмотать полотенцем перекладину турника и висеть на нем до предела. Предплечья любят статику.
Здравствуйте, StandAlone, Вы писали:
SA>При сгибании запястий со штангой с большим весом он себе гарантированно повредит связки, и конец тренировкам. Дрочить запястья надо с одним грифом, максимально легким, на максимальное количество повторений, до жжения.
Говорилось про максимальный для предплечий, это, приблизительно, раз в пять меньше, чем средний для бёдер.
И при сгибании запястий с согнутыми руками, запастья должны быть как можно дальше от точки опоры рук, в идеале,
руки должны упираться локтями в опору, а всё предплечье должно быть вне опоры.
Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>Прдеплечья откровенно отстают, и изза этого не могу полностью загрузить спину и бицепс. Толкающие упражнения (грудь, трицепс, ноги, плечи) идут хорошо. AC>А когда занимаюсь на бицепс или спину, первыми сдыхают руки, впрочем если сравнивать размер широчайших мыжц спины, и размер предплечий, то это неудивительно.
AC>К примеру:
AC>подтягиваюсь обратным хватом с утяжелением 11 кг, 3х10, мог бы еще тянуть или больше веса нацепить но руки расжимаются AC>предплечья работают каждую тренировку но что то сильнее не становятся... это статика???
AC>есть идеи?
различные виды хватов, канат. тут можно подсмотреть всякого
Здравствуйте, StandAlone, Вы писали:
SA>Только про бицепс не особо губу раскатывай, укрепление предплечий поможет брахиалису, а не самому бицепсу. На пик надо другие, изолирующие упражнения делать, и как раз без чрезмерного напряжения предплечий, только тогда нагрузка ляжет точно в бицепс.
спасибо
ну до 55 кг гантели на бицепс мне далеко да и особой цели такой нет
пока рабочий вес подъем на бицепс стоя 38.5 кг (гриф 8.5 кг), на скамье скотта 43.5 кг, гантели стоя по 16
Здравствуйте, Maniacal, Вы писали:
M>Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>>подтягиваюсь обратным хватом с утяжелением 11 кг, 3х10, мог бы еще тянуть или больше веса нацепить но руки расжимаются AC>>предплечья работают каждую тренировку но что то сильнее не становятся... это статика???
AC>>есть идеи?
M>Кистевой эспандер, ИМХО.
Здравствуйте, StandAlone, Вы писали:
SA>Здравствуйте, НикнеймАнн, Вы писали:
НА>>Вот же деревня... Лямки!
SA>вредные костыли. Лучше собственные мышцы и связки укрепить, чем полагаться на травмирующую экипировку.
+1, лямки травмоопасны, лучше свои мыжцы-связки укреплять.
когда развитие связок отстает это ведет к неприятным эффектам вроде что то потянул сильно и получил растяжение.
я так как то проколол колесо на машинп, стал менять — взялся за ключ, сильно дернул — тут же заклинило спину. пришлось в согнутом состоянии ходить по округе и искать трубу
а для себя запомнил что в таких случаях труба рулит, ну а если нет — надо сначала прогреваться!!!
в общем понял, большие веса статика + большое число повторений с небольшим весом.
Здравствуйте, StandAlone, Вы писали:
SA>Здравствуйте, НикнеймАнн, Вы писали:
НА>>Вот же деревня... Лямки!
SA>вредные костыли. Лучше собственные мышцы и связки укрепить, чем полагаться на травмирующую экипировку.
Травмирует не экипировка, а дурная голова, которая её использует не для тех целей. Вы ж веб-портал на ассемблере не пишете, верно?
Например, полутяги с плинтов делать без лямок чревато, ибо вес более 100% обычной тяги. А с лямками — красота, следишь за техникой спины и не думаешь, на каком же повторе у тебя штанга из рук вывалится.
Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>а чем становая конкретно для предплечий лучше любого другого тянущего упражнения?
Руки опущены вниз, мышцы предплечий свободно наполняются кровью и забиваются намного медленнее.
При тех же подтягиваниях большая проблема именно в положении "руки вверху", это тебе скажет любой кто занимался скалолазанием.
