Как восстановить нормальный график сна? На работу мне ходить не нужно,
цикл получается вместо 24 около 26 часов — каждый день ложусь спать на 2 часа позже, чем в предыдущий день. Пока не упираюсь в 10 утра и потом график совсем сбивается.

вот у женщин цикл сбивается по вине мужчин..
а вам достаточно ложиться спать в одно и то же время

Здравствуйте, trop, Вы писали:


T>вот у женщин цикл сбивается по вине мужчин..
T>а вам достаточно ложиться спать в одно и то же время

А смысл ложиться, если не засыпается.

Здравствуйте, seomaster, Вы писали:

S>Как восстановить нормальный график сна? На работу мне ходить не нужно,
S>цикл получается вместо 24 около 26 часов — каждый день ложусь спать на 2 часа позже, чем в предыдущий день. Пока не упираюсь в 10 утра и потом график совсем сбивается.

Сколько часов спишь? Попробуй вставать раньше на час/два.

Может жена моск пилит?

Здравствуйте, seomaster, Вы писали:

S>А смысл ложиться, если не засыпается.
А вот ложится и лежать, закрыв глаза Ну и самое главное вставть обязательно "во-время" — по тому графику к которому хочешь прийти, а не тогда, когда выспишься.
Но с другой строны, а "оно тебе надо?"

S>Как восстановить нормальный график сна? На работу мне ходить не нужно,
S>цикл получается вместо 24 около 26 часов — каждый день ложусь спать на 2 часа позже, чем в предыдущий день. Пока не упираюсь в 10 утра и потом график совсем сбивается.

Сейчас лето, работ на огороде, в жару, предостаточно. Найти такую работу тоже не сложно, если самому негде пособирать абрикосы например можно вызваться кому то помочь. И т.д.
Во общем к вечеру буш готов уснуть как только солнце сядет, пару таких дней и все будет ок.

Здравствуйте, nen777w, Вы писали:

N>Во общем к вечеру буш готов уснуть как только солнце сядет, пару таких дней и все будет ок.

у самого была проблема, как у ТС. в самом деле — нужно устать, чтобы от усталости вечером заснуть.

Здравствуйте, Философ, Вы писали:

Затем, что это неудобно. Когда нужно что-то сделать, что не совпадает по времени с графиком, это оборачивается потерянным днем.

Здравствуйте, seomaster, Вы писали:

Дождись устраивающего тебя графика и вставай с этого момента в одно время, во сколько бы не лег.

Здравствуйте, seomaster, Вы писали:

S>Как восстановить нормальный график сна?

Мне помогает не жрать за 12-16 часов до предполагаемого подъёма. Т.е. если нужно перестроиться, чтобы вставать в 8 утра, то первые несколько дней последний приём пищи должен заканчиваться не позднее 16.00, когда попривыкнете, то можно сдвинуть на "не позднее 20.00" После этого времени — только пить.

Ещё заметил, что если окна выходят на солнечную сторону, то при открытых шторах летом вставать проще. Под ярким солнцем спать трудно, проще встать. Но это уже зависит от жилья и от сезона. А "не жрать за 16 часов до подъёма" мне помогает в любой сезон.

Здравствуйте, Artem Korneev, Вы писали:
AK>Мне помогает не жрать за 12-16 часов до предполагаемого подъёма. Т.е. если нужно перестроиться, чтобы вставать в 8 утра, то первые несколько дней последний приём пищи должен заканчиваться не позднее 16.00, когда попривыкнете, то можно сдвинуть на "не позднее 20.00" После этого времени — только пить.
редко есть вредно для здоровья. Оптимальным является 5-ти разовое питание.

S>Как восстановить нормальный график сна? На работу мне ходить не нужно,
S>цикл получается вместо 24 около 26 часов — каждый день ложусь спать на 2 часа позже, чем в предыдущий день. Пока не упираюсь в 10 утра и потом график совсем сбивается.

Вспоминаю молодость 1.5 г так прожил в конце 90-х. Только у меня в день на час двигался.
Если нет желания обзаводиться детьми (вот уж кто не даст спать), то лучше всего какой-нить ненапряжный спорт, чтоб утомляться физически и быстрее засыпать.
60-80 мин в день. Это км 25 на велосипеде, или 7-11 км пешком, причем чтоб были подъемы, чем длиннее и плавнее тем лучше. Можно наверно меньше и бег, но у меня колени болят.
И вставать только по будильнику, не пересыпать. Если вдруг позже лег (например, вместо 12 — в 2 ночи), не сдвигать его далеко, сдвинуть так чтоб на макс на пару часов меньше, чем обычно, проспать (встать не в 7:30 — а в 8:30). Если сильно позже делать уже меньше интервал (5 — 10:30), да и организм при более-менее установленном режиме не даст в такие дни дольше спать, и особо тяжело не будет, если в пред дни высыпался.

будильник же!

Здравствуйте, seomaster, Вы писали:

Сам всю жизнь страдал от такой же проблемы.
Мой рецепт таков:
Забиваешь на то, что надо ложиться и вставать в попределенное время.
Таким образом, ложишься все позже и встаешь тоже все позже (на работу-то не надо, ха-ха).
Живешь так до тех пор, пока не дойдет до того, что ты ложишься уже почти утром, или даже часов в 9 утра.
И в один прекрасный день не ложишься вообще. Я это называю "день плюс".
А ложишься вечером, часов в восемь.
Далее итерация повторяется снова.
У меня такой цикл занимал недели две обычно.
А последние месяца три и вовсе устаканилось, ложусь всегда в 3-4 ночи.

Здравствуйте, sunshine, Вы писали:

S>Живешь так до тех пор, пока не дойдет до того, что ты ложишься уже почти утром, или даже часов в 9 утра.
S>И в один прекрасный день не ложишься вообще. Я это называю "день плюс".
S>А ложишься вечером, часов в восемь.

Я так тоже делал, только это не "день плюc", а "день минус":
— работоспособность на нуле, это дополнительное время фактически тратится впустую
— спать после такого нужно дольше обычного, часов 12, а это ещё минус несколько часов

Поэтому такие перемотки нужно делать только по необходимости.

Здравствуйте, nen777w, Вы писали:

N>Сейчас лето, работ на огороде, в жару, предостаточно. Найти такую работу тоже не сложно, если самому негде пособирать абрикосы например можно вызваться кому то помочь. И т.д.
N>Во общем к вечеру буш готов уснуть как только солнце сядет, пару таких дней и все будет ок.

ИМХО, физические нагрузки не так важны — например я не утомляюсь после 2-3 часов GYM'а.
Всё-таки намного важнее раньше вставать.

Жить вредно... Давайте еще посоветуйте вегетарианство или сыроедство, и раздельное питание.

Здравствуйте, seomaster, Вы писали:
S>А смысл ложиться, если не засыпается.

достаточно придерживаться графика какое-то время,
чтобы засыпать когда надо и просыпаться без будильника