Здравствуйте, Octothorp, Вы писали:
O>Здравствуйте, sambl4, Вы писали:
S>>Умеет и набрать. O>0_0
O>вообще не спец, но такое впечатление что это диуретики просто, Тимоти Феррис писал что с помощью диуретиков быстро скинул вес для того чтобы оказаться по весу в меньшей весовой категории и победить соперников. В итоге стал чемпионом по кажется боям без правил (?).
SV.>1. Начните с того, чтобы не есть вообще ничего дня три. Только много пить (чистой воды, можно чая, но без сахара, молока и пр.). Если выдержите больше, то сразу перейдете в режим утилизации жирка и каждый день будете терять по килограмму. Если нет (что скорее всего), то хотя бы 1) просигнализируете организму, что малина кончилась, 2) произойдет переоценка ценностей. Кто бы мог подумать, что вареная на пару капуста-брокколи с кружками морковки — божественная амброзия, каждый кусочек которой — райское блаженство и именины сердца? А именно такой она вам покажется на четвертый день. Помногу жрать перестанете сразу. Легко согласитесь на замену всех плюшек, сдоб и хлебов ста граммами йогуртизированных мюсли (но только — естественных, без подсластителей!). А уж рыба вместо свинины сразу перестает быть второсортным заменителем. Она превращается в УРАМАТЬВАШУНАКОНЕЦРЫБА!!!
Никогда не старался сбросить вес(его есть немного, но меня это не парит), но иногда получалось не жрать и по 5 дней(я хоть и люблю вкусно пожрать, но вообще к еде отношусь как к чему-то второстепенному, и особо не акцентируюсь на этом). К вареной капусте броколли и прочим гадостям отношение по-прежнему как к редкой гадости. Так что очень от человека зависит.
ЗЫ если не жрать долго, то лично в моем случае слабость весьма сильно убирают обычные поливитамины. Может, кому как совет будет, всяко, если не передозничать, вредно не будет.
Новости очень смешные. Зря вы не смотрите. Как будто за наркоманами подсматриваешь. Только тетка с погодой в завязке.
There is no such thing as a winnable war.
Здравствуйте, Ellin, Вы писали:
E>Здравствуйте, Don Reba, Вы писали:
DR>>Если интересно, в книге 4-Hour Body объясняется как это делать. E>Мне интересно как стать таким накаченным. У меня только живот так может расти...
Бейл, конечно, в хорошей физической форме, особенно в Эквилибриуме
Или Т-4
но он не накачан. Просто спортивное тело. У меня сейчас примерно такое же.
Ничего особенного, любой любитель за пару лет в зале себе сделает.
Многие бодибилдеры-натуралы или там, хоккеисты, по массе и объемам значительно больше.
D>Сам согнал со 106 до 85 за несколько месяцев. D>диуретики применяют спортсмены только перед соревнованиями, вся вода вернётся обратно в течении нескольких дней.
Я согнал с 86 до 71. За три недели. Не ограничивая себя ни в углеводах, ни в жирах, ни в белках.
Секрет прост — каждый день закидываешь за спину рюкзак где-то килограмма 3, двустволку 3 кг, на пояс патронташ 2 кг, сапоги бродовые по 3 кг, и во всем этом бродишь по лесам и моховым болотам Крайнего Севера километров по 30-40...жир тает просто на глазах, к концу отпуска становишься похожим на модель человека в полный рост, обтянутую тонкой кожей.
Если вдруг интересно, могу выложить фотку.Зрелище не для слабонервных, правда, почти как Бейл в Машинисте
Здравствуйте, StandAlone, Вы писали:
SA>Многие бодибилдеры-натуралы или там, хоккеисты, по массе и объемам значительно больше.
Да толку от этих объёмов... главное связки, сухожилия и большая плотность мышц. Для силовиков, объёмы это побочный продукт тренировок
Здравствуйте, Octothorp, Вы писали:
O>Уважаемые mtnl и SV! O>Имеется в виду "кремлевская диета", не так ли?
Не уверен, что кремлевская. Но корни моей растут из Аткинса, это правда.
O>Напишите пожалуйста что вы едите и что вы не едите. O>Вот от чего отказался я: O>хлеб печенье шоколад квас газировка сладкая конфеты пельмени пицца шаурма мороженое макароны картошка гречка варенье блинчики сосиски сгущенка джем геркулес хлопья овощи фрукты
O>Вот что я ем: O>сыр яйца свинина курица рыба кефир сливочное масло сметана творог витамины
По группам:
1. Основное белковое блюдо.
— Свинина, говядина.
+ Рыба (нежирная), кальмары, креветки, рачки, мидии, куриная грудка. Не более 100 грамм за раз, не жареное. Или на парУ, или вареное.
2. Гарнир.
— Картошка, рис, макароны, гречка.
+ Брокколи, цветная капуста, фасоль с помидорами, морковь (все на парУ). Иногда — сырая капуста с сырыми помидорами.
3. Десерт.
— Булки-плюшки, торты, печенье, газировка (в т.ч. квас), вообще сладкое.
+ Фрукты, мюсли с йогуртом (мюсли из необработанных компонентов и низкокалорийные, йогурт без сахара, маложирный с кусочками фруктов), очень редко, маленькими кусочками — настоящий шоколад к чаю.
Отдельной строкой: хлеб не ем (редко могу хрустящий хлебец). Масло никакое (не люблю). Тесто никакое (блинчики, пицца, шаурма, пельмени). Сосиски, колбасы, фарши — кто это ест в здравом уме? Сыр, грибы, творог — ем. Во всех продуктах псегда проверяю отсутствие консервантов/ароматизиторов/загустителей/подсластителей и прочей гадости. Всего ем помалу, на ночь не ем, мюсли/йогурт только с утра.
Здравствуйте, dubious, Вы писали:
D>Здравствуйте, StandAlone, Вы писали:
SA>>Многие бодибилдеры-натуралы или там, хоккеисты, по массе и объемам значительно больше. D>Да толку от этих объёмов... главное связки, сухожилия и большая плотность мышц. Для силовиков, объёмы это побочный продукт тренировок
Ну, это смотря, какого типа мышечные волокна стоит задача развить. Если и короткие, и длинные, и широкие гармонично, то фигура будет как у бодибилдера.
А если только короткие — пауэрлифтера, дисгармоничная.
Здравствуйте, StandAlone, Вы писали:
SA>Здравствуйте, dubious, Вы писали:
D>>Здравствуйте, StandAlone, Вы писали:
SA>>>Многие бодибилдеры-натуралы или там, хоккеисты, по массе и объемам значительно больше. D>>Да толку от этих объёмов... главное связки, сухожилия и большая плотность мышц. Для силовиков, объёмы это побочный продукт тренировок
SA>Ну, это смотря, какого типа мышечные волокна стоит задача развить. Если и короткие, и длинные, и широкие гармонично, то фигура будет как у бодибилдера. SA>А если только короткие — пауэрлифтера, дисгармоничная.
Мне кажется что тут не только в волокнах дело. Мне вот интересно, меняют ли мышцы при тренировке свою плотность? Гуглил ... нашёл только что плотность мышц составляет 1.06 г/см^3, а как влияют на этот показатель тренировки — непонятно. Почему например качёк, который несколько недель не занимался теряет так сильно в объёме, а какой-то бывший например тяжёлоатлет с огромными перерывами в тренировках практически не слабеет и не сдувается. Я такое наблюдал
Здравствуйте, SV., Вы писали:
ЛЧ>>А че с гречкой не так?
SV.>То же, что и с картошкой.
Кстати, полная безуглеводка — глупость. Углеводы нужны, без них жир гореть не будет.
Просто уменьшить дозы в рационе.
Вот, тут хорошо про это расписано.
Здравствуйте, dubious, Вы писали:
D>Ну и ещё конечно зависит от того в чём этот "лишний вес" у вас представлен. Если это жир, то тут намного сложней. Нет глюкозы — организм начинает в качестве энергии использовать белок, если он поступает с пищей или же тупо синтезирует его из ваших же мышц. Если обратить внимание на фото Кристиана, то можно заметить что он вес набирает и теряет только за счёт мышц. Будь он толстым боровом, такой трюк с низкоуглеводной диетой не получился бы. Без глюкозы организм не может правильно сжигать жир. Поэтому такая диета вам ничего хорошего не даст, будет усталость, снижение аппетита и т.д. и т.п. (гуглите кетоз). Толстым людям нужно стараться набирать! вес за счёт мышц, а не сидеть на бессмысленных диетах.
Это, кстати, неверно.
Как раз по фото хорошо видно, жир он набирает вместе с мышцами, заплывая при этом, а когда скидывает, основная мышечная структура остается, уходят вода и жир, придававшие объемистость.
Насчет глюкозы правильно, только без нее еще и сгорание жиров не пойдет.
Поэтому не надо полностью убирать углеводы, надо плавно понижать калорийность рациона, сохраняя там немного углеводов, и повышать физическую нагрузку.
Без этого похудеть можно только на жесткой быстрой диете, когда жир уйдет с водой и мышцами, а потом так же быстро вернется.
Только уже без мышц.
Здравствуйте, dubious, Вы писали:
D>Ну и ещё конечно зависит от того в чём этот "лишний вес" у вас представлен. Если это жир, то тут намного сложней. Нет глюкозы — организм начинает в качестве энергии использовать белок, если он поступает с пищей или же тупо синтезирует его из ваших же мышц. Если обратить внимание на фото Кристиана, то можно заметить что он вес набирает и теряет только за счёт мышц. Будь он толстым боровом, такой трюк с низкоуглеводной диетой не получился бы. Без глюкозы организм не может правильно сжигать жир. Поэтому такая диета вам ничего хорошего не даст, будет усталость, снижение аппетита и т.д. и т.п. (гуглите кетоз). Толстым людям нужно стараться набирать! вес за счёт мышц, а не сидеть на бессмысленных диетах.
А не могли бы вы подсказать хороший сайт/книгу по теме?
Сидячий образ жизни сказывается, решил заняться собой. Вот, бегаю уже месяца 3 через день — в плане бега прогресс явный, но вот вес практически не ушел.
Гуглом пользоваться умею, но информация практически всегда противоречивая и кусками.
Здравствуйте, dubious, Вы писали:
D>Ну и ещё конечно зависит от того в чём этот "лишний вес" у вас представлен. Если это жир, то тут намного сложней. Нет глюкозы — организм начинает в качестве энергии использовать белок, если он поступает с пищей или же тупо синтезирует его из ваших же мышц. Если обратить внимание на фото Кристиана, то можно заметить что он вес набирает и теряет только за счёт мышц. Будь он толстым боровом, такой трюк с низкоуглеводной диетой не получился бы. Без глюкозы организм не может правильно сжигать жир. Поэтому такая диета вам ничего хорошего не даст, будет усталость, снижение аппетита и т.д. и т.п. (гуглите кетоз). Толстым людям нужно стараться набирать! вес за счёт мышц, а не сидеть на бессмысленных диетах.
Получился бы, получился.
Низкоуглеводная диета адски хорошо на практике действует даже на боровов за 150 кг.
Если уже научились гуглить "кетоз", то научитесь гуглить "Dr. Atkins' New Diet Revolution" — это собственно, книжка родоначальника массового применения низкоуглеводных диет (у Аткинса была своя клиника, где он, собственно, пациентов наблюдал) и в этой книжке он как раз таки подробно объясняет про кетоз и как при этом сжигается жир.
Здравствуйте, mtnl, Вы писали:
M>Получился бы, получился. M>Низкоуглеводная диета адски хорошо на практике действует даже на боровов за 150 кг. M>Если уже научились гуглить "кетоз", то научитесь гуглить "Dr. Atkins' New Diet Revolution" — это собственно, книжка родоначальника массового применения низкоуглеводных диет (у Аткинса была своя клиника, где он, собственно, пациентов наблюдал) и в этой книжке он как раз таки подробно объясняет про кетоз и как при этом сжигается жир.
В норме синтез катализатора для цикла Кребса (щавелевоуксусной кислоты) не является проблемой — организм может синтезировать её в любых количествах из пировиноградной кислоты, а ту, в свою очередь, из глюкозы. С глюкозой обычно не бывает дефицита — она поступает с пищей, как при обычном питании, так и при разгрузочных диетах. Однако возможны как минимум четыре ситуации глюкозной недостаточности.
1. Сахарный диабет. Глюкозы в крови больше, чем нужно, но в клетки она не поступает — либо из-за недостатка инсулина (сахарный диабет I типа), либо из-за поломки рецепторов к инсулину (сахарный диабет II типа).
2. Питание одними жирами (казуистический и маловероятный вариант).
3. Длительная и интенсивная физическая нагрузка, например, марафонский бег, от чего израсходованы все запасы глюкозы и гликогена в организме.
4. Полное голодание.
Во всех рассмотренных случаях наблюдается недостаточность щавелевоуксусной кислоты, поскольку не хватает субстрата (глюкозы) для синтеза этого катализатора. Топлива-то для цикла Кребса предостаточно — ведь альтернативным сырьём для получения остатка уксусной кислоты являются жирные кислоты, а организм располагает огромными запасами жиров. Поэтому в крови в избытке присутствуют промежуточные продукты расщепления жирных кислот — ацетоуксусная и бета-гидроксимасляная кислоты, которые относятся к группе так называемых кетоновых тел. Их присутствие в крови вызывает кетоацидоз, то есть закисление крови, вызванное этими кетоновыми телами. Почки выводят излишек кетоновых тел, отчего моча приобретает уксусный привкус. Кроме того, ацетоуксусная кислота претерпевает неферментативный распад с образованием ацетона и углекислого газа. Ацетон ядовит, а выделяется он с мочой и с выдыхаемым воздухом, отчего от человека во всех названных четырёх случаях обычно пахнет ацетоном.
При беге на длинные дистанции и при питании одними жирами избавить от кетоацидоза очень просто — нужно дать пищу, содержащую углеводы (лучше всего раствор глюкозы, сахара или мёда — вспомните питательные пункты на марафонских дистанциях). При диабете помочь сложнее, но можно — например, с помощью инъекции инсулина. А при добровольном оздоровительном голодании нельзя просто принять пищу — это будет досрочный выход из голодания, и цель не будет достигнута.
Теперь понятно, почему при голодании (и после тяжёлой нагрузки) субъективно ощущается слабость. Эта чувство обусловлено дефицитом энергии, который возникает из-за недостатка щавелевоуксусной кислоты — катализатора цикла Кребса. Приём пищи с углеводами устраняет эту нехватку (и восстанавливает силы).
Впрочем, руководители лечебного голодания (Ю.С.Николаев, П.Брэгг, Г.Шелтон) отмечали, что иногда при полном голодании может быть и подъём сил. Но этот подъём относительно кратковременный, а самое неприятное заключается в том, что для обеспечения этого благополучия организм вынужден усиленно потратить собственные белки.
Для того чтобы организм голодающего функционировал, нужна энергия, следовательно, должен идти ресинтез АТФ. Для этого, в свою очередь, должен работать цикл Кребса. Топлива-то предостаточно, а как быть с катализатором? Ведь для синтеза щавелевоуксусной кислоты нужна глюкоза, но с пищей она не поступает, а запас гликогена давно уже исчерпан.
Небольшое количество глюкозы образуется при распаде жира. Молекула жира, как мы рассмотрели выше, представляет собой сложный эфир глицерина и трёх жирных кислот. Из молекулы жира образуется примерно 25 остатков уксусной кислоты и одна молекула щавелевоуксусной кислоты. Но этой одной молекулы катализатора явно недостаточно для окисления всех остатков уксусной кислоты.
Как бы то ни было, организм голодающего должен функционировать. А для этого необходима глюкоза. Пусть совсем немного, но где её взять? Остаётся последний выход — синтезировать из аминокислот. А это значит — расходовать собственные белки организма.
Организм начинает расходовать собственные мышцы. Прямой путь к здоровью, ага.
Здравствуйте, Eugeny__, Вы писали:
E__>К вареной капусте броколли и прочим гадостям отношение по-прежнему как к редкой гадости. Так что очень от человека зависит.
Видимо, да. Я-то изначально любил салаты, зелень, рыбу и так далее, но говнопродукты эту любовь перебивали. Заглянешь в холодильник, а там чизбургер, торт и газировка. Выбор не в пользу здорового питания. Так что, я всего лишь пришел в норму.
Здравствуйте, n0dwis, Вы писали:
N>А не могли бы вы подсказать хороший сайт/книгу по теме?
N>Сидячий образ жизни сказывается, решил заняться собой. Вот, бегаю уже месяца 3 через день — в плане бега прогресс явный, но вот вес практически не ушел.
Посчитайте калорийность своего рациона, и приблизительное количество калорий, затрачиваемых в день.
Максимально высокая скорость потери жира не более 100 грамм в сутки, итого 3 кг в месяц.
Если же Вы рацион не меняете, то, соответственно, и бег не помогает.
Здравствуйте, SV., Вы писали:
SV.>На философский путь ступили?
При чем тут философия? Без углеводов, из которых организм добудет глюкозу, цикл Кребса не запустится, и жиры в расход не пойдут.
И сил для физических нагрузок не будет.
Если же углеводов не будет вообще, то глюкоза начнет получаться путем расходования скелетных мышц.
Читайте вышеприведенную цитату, там вкратце расписана биохимия процесса.
.jpg)
