1. Никогда не знал что у меня почти плоскостопие

Год назад продавщица сказала. что у меня низкий подъем стопы... и действительно начал более ни менее заниматся бегом — болят колени.
Отсюда вопрос какие красовки для меня нужны (бегаю 3 км... медленно ~18-20 минут). Может нужно следить за техникой бега, может нужно стельки какие-нибудь ортапедические?
И еще вопрос спортсменам.
2. Допустим подтягивания. После 6 мес. "тренировок" начал замечать что какбы дергаюсь... т.е. вместо плавного подъема на турнике... поднимаюсь какимито дрожащими рывками. Каких витаминов не хватает?