Здравствуйте, Sorantis, Вы писали:

S>День 1
S> Грудь
S> Бицепсы

S>День 2
S> Ноги
S> Живот

S>День 3
S> Спина
S> Трицепсы

S>День 4
S> Плечи
S> Игры

Это не прога. Набор упражнений не указан, а так как многие упражнения задействуют несколько групп мышц можешь не успевать восстанавливаться. Лучше обратиться на профильный форум и спросить у спортсменов, либо взять готовую программу. Ответы там явно будут лучше.