Всем привет.

Возле дома появился нормальный тренажерный зал и появилось желание вспомнить молодость и походить туда.
Основная причина посещения зала это привести тело в порядок, убрать живот и конечно же вернуть тонус мышцам. Также, когда в юности насколько я помню после тренировок меня распирало энергией, было ощущение что все можешь В общем как то так, сорри за сумбурность
В связи с этим возник вопрос, может кто нибудь подскажет, где можно поискать готовую программу тренировок для средне статичного программиста

Также хочу подбить на посещение зала еще и жену, и соответственно буду благодарен за программы тренировок для женщин, если такие есть.

Ну и конечно, с радостью выслушаю любые советы по теме.