S>На улице бег имеет плюсы по сравнению с залом? тут же светофоры те же.

Почти всегда можно найти маршрут с минимумом светофоров. Достаточно воспользоваться garmin/strava и аналогичными сервисвами с heatmap, где "краудсорсинг" уже набрал достаточно статистики по популярным маршрутам. Если можешь указать стартовую точку (в смысле, где живешь), думаю, нетрудно будет подобрать маршрут любой требуемой длины.

Причин бегать на улице довольно много:
1. Свежий воздух (предполагается, что бегаешь не по загазованным магистралям).
2. Мотивация: в зале в любой момент можно спрыгнуть с дорожки ("все, надоело") и поехать домой. Когда бегаешь на улице, и уже убежал на 8 км от дома, хошь не хошь, а обратно таки придется прибежать. В итоге всю программу выполняешь.
3. Рельеф. В зале его по определению нет. Бегать с рельефом намного полезнее, поскольку тренируется много разных групп мышц, в том числе мелкие, которые отвечают за устойчивость.

Лично для меня также имеет значение возможность бегать без необходимости куда-то ехать (в спортзал).

S>Как всё таки правильно бегать? На носках или стопу целиком ставить?

На стопу целиком, но это на первых порах имеет мЕньшее значение по сравнению с другими факторами. Как-то, в первую очередь, с каденсом. У меня были старые статьи, где я подробно объяснял про каденс, но сайт протух, а восстанавливать лень. TLDR; — держи каденс не ниже 176 (а лучше 180), и если бежать тяжело, потому что чувствуется слишком быстро — делай более короткий шаг. Большинство травм идут от двух причин: слишком длинный шаг (который ведет к "втыканию" пятки) и слишком быстрый набор объемов (типа, в первую неделю сразу 40 км, во вторую 60, в третью 80, а дальше бег заканчивается, потому что травмы колена/ITB/ахилла).

S>На улице бег имеет плюсы по сравнению с залом? тут же светофоры те же.

Почти всегда можно найти маршрут с минимумом светофоров. Достаточно воспользоваться garmin/strava и аналогичными сервисвами с heatmap, где "краудсорсинг" уже набрал достаточно статистики по популярным маршрутам. Если можешь указать стартовую точку (в смысле, где живешь), думаю, нетрудно будет подобрать маршрут любой требуемой длины.

Причин бегать на улице довольно много:
1. Свежий воздух (предполагается, что бегаешь не по загазованным магистралям).
2. Мотивация: в зале в любой момент можно спрыгнуть с дорожки ("все, надоело") и поехать домой. Когда бегаешь на улице, и уже убежал на 8 км от дома, хошь не хошь, а обратно таки придется прибежать. В итоге всю программу выполняешь.
3. Рельеф. В зале его по определению нет. Бегать с рельефом намного полезнее, поскольку тренируется много разных групп мышц, в том числе мелкие, которые отвечают за устойчивость.

Лично для меня также имеет значение возможность бегать без необходимости куда-то ехать (в спортзал).

S>Как всё таки правильно бегать? На носках или стопу целиком ставить?

На стопу целиком, но это на первых порах имеет мЕньшее значение по сравнению с другими факторами. Как-то, в первую очередь, с каденсом. У меня были старые статьи, где я подробно объяснял про каденс, но сайт протух, а восстанавливать лень. TLDR; — держи каденс не ниже 176 (а лучше 180), и если бежать тяжело, потому что чувствуется слишком быстро — делай более короткий шаг. Большинство травм идут от двух причин: слишком длинный шаг (который ведет к "втыканию" пятки) и слишком быстрый набор объемов (типа, в первую неделю сразу 40 км, во вторую 60, в третью 80, а дальше бег заканчивается, потому что травмы колена/ITB/ахилла).

PS: а вообще, сначала неплохо бы понять, что именно вызвало желание заняться физкультурой. Как правило, это результат взросления ("старения"), когда тело сообщает мозгу "знаешь что, я уже не такое молодое, и пора бы обратить на меня внимание". Обычно процесс начинается годам к 35, хотя у кого-то может припоздниться.