Здравствуйте, snaphold, Вы писали:

S>Вопрос 1. На улице весна и подумал может вместо кручения педалей в зале попробовать побегать на
S>Улице. Не бегал лет 15 и несколько вопросов.
S>На улице бег имеет плюсы по сравнению с залом? тут же светофоры те же.

Конечно имеет — концентрация кислорода в возухе на улице выше, чем в зале. Плюс солнечный свет, что является весьма важным фактором. Только бегать лучше где-то, где птички поют, а не вдоль автомагистралей. Хороший вариант — набережные водоёмов. Вдоль водоёмов и поверхность горизонтальная, как правило. Стадион — тоже неплохой вариант. Да, нудновато, зато горизонтальная поверхность и качественное покрытие (что очень важно на начальном этапе).

S>Как всё таки правильно бегать? На носках или стопу целиком ставить?

Ни на пятке и ни на носке, а на упругой стопе. Если ты посмотришь на строение костей стопы, ты увидишь рессору. Вот на этой рессоре и нужно бегать. Ногу ставишь на переднюю часть стопы (подушечки), пятка тоже касается поверхности, но не втыкается. Только вот в этом месте сразу следует затронуть вопрос каденса — он должен быть достаточно высоким, чтобы почувствовать упругую энергию стопы. На низком каденсе бег превращается в последовательность приседаний с очень низким КПД. Коэффициент упругой отдачи стопы при этом нулевой.

Чтоб побыстрее прочувствовать упругость стопы, можно побегать короткие отрезки с высоким поднятием колена и максимально высоким каденсом, какой ты только сможешь из себя выжать. Полезное упражнение. Обувь лучше выбирать с минимальным дропом. Бег босиком также очень полезен для формирования правильных паттернов бега.

S>Веса лишнего нет если что

Да это и не важно. Я вон периодически с отягощением бегаю — от 4 до 20 кг и никаких проблем не знаю. Проблемы со спиной и коленями случаются от неправильной осанки, втыкания ноги и низкого каденса. Чем ниже каденс тем бОльший вертикальный импульс нужно сообщить телу при каждом отталкивании, это простая физика. Все вот эти стоны по поводу проблем, которые можно получить от бега, лично я рассматриваю просто как отмазки, которые люди придумывают, чтоб лишний раз не оторвать жопу от дивана.

И главное правило — не пытаться получить результат на первой же тренировке, "здесь и сразу". На пробежку нужно выходить с удовольствием, а не превращать в наказание. Важна регулярность и системный подход, а не убиться на первой тренировке и забить ещё лет на 15.

Здравствуйте, snaphold, Вы писали:

S>Вопрос 1. На улице весна и подумал может вместо кручения педалей в зале попробовать побегать на
S>Улице. Не бегал лет 15 и несколько вопросов.
S>На улице бег имеет плюсы по сравнению с залом? тут же светофоры те же.

Конечно имеет — концентрация кислорода в возухе на улице выше, чем в зале. Плюс солнечный свет — источник витамина "Д". Только бегать лучше где-то, где птички поют, а не вдоль автомагистралей. Хороший вариант — набережные водоёмов. Вдоль водоёмов и поверхность горизонтальная, как правило. Стадион — тоже неплохой вариант. Да, нудновато, зато горизонтальная поверхность и качественное покрытие (что очень важно на начальном этапе).

S>Как всё таки правильно бегать? На носках или стопу целиком ставить?

Ни на пятке и ни на носке, а на упругой стопе. Если ты посмотришь на строение костей стопы, ты увидишь рессору. Вот на этой рессоре и нужно бегать. Ногу ставишь на переднюю часть стопы (подушечки), пятка тоже касается поверхности, но не втыкается. Только вот в этом месте сразу следует затронуть вопрос каденса — он должен быть достаточно высоким, чтобы почувствовать упругую энергию стопы. На низком каденсе бег превращается в последовательность приседаний с очень низким КПД. Коэффициент упругой отдачи стопы при этом нулевой.

Чтоб побыстрее прочувствовать упругость стопы, можно побегать короткие отрезки с высоким поднятием колена и максимально высоким каденсом, какой ты только сможешь из себя выжать. Полезное упражнение. Обувь лучше выбирать с минимальным дропом. Бег босиком также очень полезен для формирования правильных паттернов бега.

S>Веса лишнего нет если что

Да это и не важно. Я вон периодически с отягощением бегаю — от 4 до 20 кг и никаких проблем не знаю. Проблемы со спиной и коленями случаются от неправильной осанки, втыкания ноги и низкого каденса. Чем ниже каденс тем бОльший вертикальный импульс нужно сообщить телу при каждом отталкивании, это простая физика. Все вот эти стоны по поводу проблем, которые можно получить от бега, лично я рассматриваю просто как отмазки, которые люди придумывают, чтоб лишний раз не оторвать жопу от дивана.

И главное правило — не пытаться получить результат на первой же тренировке, "здесь и сразу". На пробежку нужно выходить с удовольствием, а не превращать в наказание. Важна регулярность и системный подход, а не убиться на первой тренировке и забить ещё лет на 15.