Здравствуйте, snaphold, Вы писали:

S>Вопрос 1. На улице весна и подумал может вместо кручения педалей в зале попробовать побегать на
S>Улице. Не бегал лет 15 и несколько вопросов.
S>На улице бег имеет плюсы по сравнению с залом? тут же светофоры те же.

Конечно имеет — концентрация кислорода в возухе на улице выше, чем в зале. Плюс солнечный свет, что является весьма важным фактором. Только бегать лучше где-то, где птички поют, а не вдоль автомагистралей. Хороший вариант — набережные водоёмов. Вдоль водоёмов и поверхность горизонтальная, как правило. Стадион — тоже неплохой вариант. Да, нудновато, зато горизонтальная поверхность и качественное покрытие.

S>Как всё таки правильно бегать? На носках или стопу целиком ставить?

Ни на пятке и ни на носке, а на упругой стопе. Если ты посмотришь на строение костей стопы, ты увидишь рессору. Вот на этой рессоре и нужно бегать. Ногу ставишь на переднюю часть стопы (подушечки), пятка тоже касается поверхности, но не втыкается. Только вот в этом месте сразу следует затронуть вопрос каденса — он должен быть достаточно высоким, чтобы почувствовать упругую энергию стопы. На низком каденсе бег превращается в последовательность приседаний с очень низким КПД. Коэффициент упругой отдачи стопы при этом нулевой.

Чтоб побыстрее прочувствовать упругость стопы, можно побегать короткие отрезки с высоким поднятием колена и максимально высоким каденсом, какой ты только сможешь из себя выжать. Полезное упражнение.

S>Веса лишнего нет если что

Да это и не важно. Я вон периодически с отягощением бегаю — от 4 до 20 кг и никаких проблем не знаю. Проблемы со спиной и коленями случаются от неправильной осанки, втыкания ноги и низкого каденса. Чем ниже каденс тем бОльший вертикальный импульс нужно сообщить телу при каждом отталкивании, это простая физика.

И главное правило — не пытаться получить результат на первой же тренировке, "здесь и сразу". На пробежку нужно выходить с удовольствием, а не превращать в наказание. Важна регулярность и системный подход, а не убиться на первой тренировке и забить ещё лет на 15.

Здравствуйте, snaphold, Вы писали:

S>Вопрос 1. На улице весна и подумал может вместо кручения педалей в зале попробовать побегать на
S>Улице. Не бегал лет 15 и несколько вопросов.
S>На улице бег имеет плюсы по сравнению с залом? тут же светофоры те же.

Конечно имеет — концентрация кислорода в возухе на улице выше, чем в зале. Плюс солнечный свет, что является весьма важным фактором. Только бегать лучше где-то, где птички поют, а не вдоль автомагистралей. Хороший вариант — набережные водоёмов. Вдоль водоёмов и поверхность горизонтальная, как правило. Стадион — тоже неплохой вариант. Да, нудновато, зато горизонтальная поверхность и качественное покрытие.

S>Как всё таки правильно бегать? На носках или стопу целиком ставить?

Ни на пятке и ни на носке, а на упругой стопе. Если ты посмотришь на строение костей стопы, ты увидишь рессору. Вот на этой рессоре и нужно бегать. Ногу ставишь на переднюю часть стопы (подушечки), пятка тоже касается поверхности, но не втыкается. Только вот в этом месте сразу следует затронуть вопрос каденса — он должен быть достаточно высоким, чтобы почувствовать упругую энергию стопы. На низком каденсе бег превращается в последовательность приседаний с очень низким КПД. Коэффициент упругой отдачи стопы при этом нулевой.

Чтоб побыстрее прочувствовать упругость стопы, можно побегать короткие отрезки с высоким поднятием колена и максимально высоким каденсом, какой ты только сможешь из себя выжать. Полезное упражнение.

S>Веса лишнего нет если что

Да это и не важно. Я вон периодически с отягощением бегаю — от 4 до 20 кг и никаких проблем не знаю. Проблемы со спиной и коленями случаются от неправильной осанки, втыкания ноги и низкого каденса. Чем ниже каденс тем бОльший вертикальный импульс нужно сообщить телу при каждом отталкивании, это простая физика. Все вот эти стоны по поводу проблем, которые можно получить отбега лично я рассматривают просто как отмазки, которые создают себе люди, чтоб лишний раз не оторвать жопу от дивана.

И главное правило — не пытаться получить результат на первой же тренировке, "здесь и сразу". На пробежку нужно выходить с удовольствием, а не превращать в наказание. Важна регулярность и системный подход, а не убиться на первой тренировке и забить ещё лет на 15.