Здравствуйте, jamesq, Вы писали:

J>Здравствуйте, rg45, Вы писали:

J>У меня есть избыточный вес. Больше 100 КГ. Впрочем при моей комплекции для ожирения надо так эдак 120 КГ. Я много не жру, отнюдь. Раз в день поем нормально, плюс в течении дня чай пью и перекусываю немножко чем-нибудь. Больше всего меня беспокоит повышенное потребление сливочного масла и сахара. Эти продукты улетают очень быстро. Я тут подсчитал, выходит в день 28 гр масла и 60 гр сахара. Я проверялся на диабет — в крови сахар в норме.
J>Я мало двигаюсь. Проблема с голоданием у меня в том, что когда я голоден и мне надо поесть, моё физическое самочувствие идёт вразнос. Упадок сил, снижается иммунитет, я могу заболеть (неоднократно так было). Меня может взять озноб, начаться головная боль. Не говоря уже о том, что просто когда пытаешься спать голодным — заснуть не получается.

J>Как-то я однажды смог снизить вес до менее чем 75 КГ, когда ограничивал себя в питании. Но потом отъелся обратно. Вредный рацион делает своё черное дело.

Как минимум, ты можешь исключить из рациона пустые углевоы и сахар. Сливочное масло — не беда, если не злоупотреблять. Это будет уже хороший шаг. Малая подвижность — это плохо, это нужно как то решать. Если у тебя сидячая работа, возьми за правило: каждые пол часа подвигаться 5-7 минут. До состояния "разогрева". Затраченное время у тебя окупится увеличением продуктивности. Добавь немного силовых упражнений, хотя бы 2-3 раза в неделю. Турник-брусья — неплохой выбор. Ешь побольше белка и клетчатки. Избавься от стресса и наладь полноценный ночной сон. Улучшения не заставят себя ждать, вот посмотришь.

Судя по описанным симптомам, у тебя уже инсулинорезистентность. Отсюда и проблемы со сном. Происходит это примерно так: ты воздерживаешься от приёмов пищи, но избыточный инсулин у тебя всё равно вырабатывается. Этот инсулин выгребает из крови весь сахар и ты испытываешь чувство голода. Одновременно с этим у тебя начинает вырабатываться кортизол. Это такой гормон, который кричит тебе: "Эй, чел, ты умираешь с голоду. Потом отоспишься, бери скорее копьё и беги добывай мамонта". И самый верный выход из этого состояния — через кетоз. Ну да, придётся потерпеть немного, куда ж деваться.

Здравствуйте, jamesq, Вы писали:

J>Здравствуйте, rg45, Вы писали:

J>У меня есть избыточный вес. Больше 100 КГ. Впрочем при моей комплекции для ожирения надо так эдак 120 КГ. Я много не жру, отнюдь. Раз в день поем нормально, плюс в течении дня чай пью и перекусываю немножко чем-нибудь. Больше всего меня беспокоит повышенное потребление сливочного масла и сахара. Эти продукты улетают очень быстро. Я тут подсчитал, выходит в день 28 гр масла и 60 гр сахара. Я проверялся на диабет — в крови сахар в норме.
J>Я мало двигаюсь. Проблема с голоданием у меня в том, что когда я голоден и мне надо поесть, моё физическое самочувствие идёт вразнос. Упадок сил, снижается иммунитет, я могу заболеть (неоднократно так было). Меня может взять озноб, начаться головная боль. Не говоря уже о том, что просто когда пытаешься спать голодным — заснуть не получается.

J>Как-то я однажды смог снизить вес до менее чем 75 КГ, когда ограничивал себя в питании. Но потом отъелся обратно. Вредный рацион делает своё черное дело.

Как минимум, ты можешь исключить из рациона пустые углевоы и сахар. Сливочное масло — не беда, если не злоупотреблять. Это будет уже хороший шаг. Малая подвижность — это плохо, это нужно как то решать. Если у тебя сидячая работа, возьми за правило: каждые пол часа подвигаться 5-7 минут. До состояния "разогрева". Затраченное время у тебя окупится увеличением продуктивности. Добавь немного силовых упражнений, хотя бы 2-3 раза в неделю. Турник-брусья — неплохой выбор. Ешь побольше белка и клетчатки. Избавься от стресса и наладь полноценный ночной сон. Улучшения не заставят себя ждать, вот посмотришь.

Судя по описанным симптомам, у тебя уже инсулинорезистентность. Отсюда и слабость, и вялость, и проблемы со сном. Проблемы со сном проявляются примерно так: ты воздерживаешься от приёмов пищи, но избыточный инсулин у тебя всё равно вырабатывается. Этот инсулин выгребает у тебя из крови весь сахар и ты испытываешь чувство голода. Одновременно с этим у тебя начинает вырабатываться кортизол. Это такой гормон, который кричит тебе: "Эй, чел, ты умираешь с голоду. Потом отоспишься, бери скорее копьё и беги добывай мамонта". И самый верный выход из этого состояния — через кетоз. Ну да, придётся потерпеть немного, куда ж деваться.