Сообщение Re[7]: А есть тут с излишним весом? от 29.12.2025 21:12
Изменено 29.12.2025 21:23 rg45
Re[7]: А есть тут с излишним весом?
Здравствуйте, SkyDance, Вы писали:
SD>Лучше посмотри статистику самой пробежки — дистанцию, средний пульс, калории. Указанные цифры — "395 ккал на 10 км" — это для бегуна вдвое меньшей массы. Марафон, даже в легком темпе, даже для 70-кг бегуна, потребует минимум 2800 ккал (замерено разными средствами, многократно, при условии сравнительно плоского маршрута, если много подъемов, расход будет выше).
SD>В качестве первой прикидки проще всего брать вес * километраж, и это как раз будет "активный" расход (не включающий базовый метаболизм). То есть за 10 км при весе 87 кг ориентировочно 870 ккал, если смотреть на легкий темп 5 мин/км. Снижение темпа не особо влияет на расход, т.к. там уже и до шага недалеко, а он в плане расхода на километр даже более суров на таком темпе.
SD>Надо смотреть на конкретные тренировки. Но крайне маловероятно, чтобы 87-кг бегун на темпе 5-6 мин/км мог уложиться в 40 ккал/км. Это совсем уж низкий расход. Прикинь даже по базовому метаболизму: 40 ккал в час — это расход спящей тушки со считай что минимально возможным пульсом.
Так-то я пробежки и не трекаю обычно — оно мне без надобности просто. Пульс видно, а ничего мне больше и не нужно.
Вот, трекал последний раз в ноябре 2 км:
Действительно получается около 50 ккал/км. Правда, я думаю, трекер может тут запросто врать. Как он может посчитать калории, если нигде не сообщал ему своего веса.
SD>Лучше посмотри статистику самой пробежки — дистанцию, средний пульс, калории. Указанные цифры — "395 ккал на 10 км" — это для бегуна вдвое меньшей массы. Марафон, даже в легком темпе, даже для 70-кг бегуна, потребует минимум 2800 ккал (замерено разными средствами, многократно, при условии сравнительно плоского маршрута, если много подъемов, расход будет выше).
SD>В качестве первой прикидки проще всего брать вес * километраж, и это как раз будет "активный" расход (не включающий базовый метаболизм). То есть за 10 км при весе 87 кг ориентировочно 870 ккал, если смотреть на легкий темп 5 мин/км. Снижение темпа не особо влияет на расход, т.к. там уже и до шага недалеко, а он в плане расхода на километр даже более суров на таком темпе.
SD>Надо смотреть на конкретные тренировки. Но крайне маловероятно, чтобы 87-кг бегун на темпе 5-6 мин/км мог уложиться в 40 ккал/км. Это совсем уж низкий расход. Прикинь даже по базовому метаболизму: 40 ккал в час — это расход спящей тушки со считай что минимально возможным пульсом.
Так-то я пробежки и не трекаю обычно — оно мне без надобности просто. Пульс видно, а ничего мне больше и не нужно.
Вот, трекал последний раз в ноябре 2 км:
Действительно получается около 50 ккал/км. Правда, я думаю, трекер может тут запросто врать. Как он может посчитать калории, если нигде не сообщал ему своего веса.
Re[7]: А есть тут с излишним весом?
Здравствуйте, SkyDance, Вы писали:
SD>Лучше посмотри статистику самой пробежки — дистанцию, средний пульс, калории. Указанные цифры — "395 ккал на 10 км" — это для бегуна вдвое меньшей массы. Марафон, даже в легком темпе, даже для 70-кг бегуна, потребует минимум 2800 ккал (замерено разными средствами, многократно, при условии сравнительно плоского маршрута, если много подъемов, расход будет выше).
SD>В качестве первой прикидки проще всего брать вес * километраж, и это как раз будет "активный" расход (не включающий базовый метаболизм). То есть за 10 км при весе 87 кг ориентировочно 870 ккал, если смотреть на легкий темп 5 мин/км. Снижение темпа не особо влияет на расход, т.к. там уже и до шага недалеко, а он в плане расхода на километр даже более суров на таком темпе.
SD>Надо смотреть на конкретные тренировки. Но крайне маловероятно, чтобы 87-кг бегун на темпе 5-6 мин/км мог уложиться в 40 ккал/км. Это совсем уж низкий расход. Прикинь даже по базовому метаболизму: 40 ккал в час — это расход спящей тушки со считай что минимально возможным пульсом.
Так-то я пробежки и не трекаю обычно — оно мне без надобности просто. Пульс видно, а ничего мне больше и не нужно.
Вот, трекал последний раз в ноябре 2 км:
Действительно получается около 50 ккал/км. Правда, я думаю, трекер может тут запросто врать. Как он может посчитать калории, если я нигде не сообщал ему своего веса.
SD>Лучше посмотри статистику самой пробежки — дистанцию, средний пульс, калории. Указанные цифры — "395 ккал на 10 км" — это для бегуна вдвое меньшей массы. Марафон, даже в легком темпе, даже для 70-кг бегуна, потребует минимум 2800 ккал (замерено разными средствами, многократно, при условии сравнительно плоского маршрута, если много подъемов, расход будет выше).
SD>В качестве первой прикидки проще всего брать вес * километраж, и это как раз будет "активный" расход (не включающий базовый метаболизм). То есть за 10 км при весе 87 кг ориентировочно 870 ккал, если смотреть на легкий темп 5 мин/км. Снижение темпа не особо влияет на расход, т.к. там уже и до шага недалеко, а он в плане расхода на километр даже более суров на таком темпе.
SD>Надо смотреть на конкретные тренировки. Но крайне маловероятно, чтобы 87-кг бегун на темпе 5-6 мин/км мог уложиться в 40 ккал/км. Это совсем уж низкий расход. Прикинь даже по базовому метаболизму: 40 ккал в час — это расход спящей тушки со считай что минимально возможным пульсом.
Так-то я пробежки и не трекаю обычно — оно мне без надобности просто. Пульс видно, а ничего мне больше и не нужно.
Вот, трекал последний раз в ноябре 2 км:
Действительно получается около 50 ккал/км. Правда, я думаю, трекер может тут запросто врать. Как он может посчитать калории, если я нигде не сообщал ему своего веса.