Здравствуйте, пассажир, Вы писали:

П>более того, высокий инсулин мешает жиросжиганию ... т.е. ты можешь даже особо не есть, но вес не терять, терять только радость жизни
П>я, когда голодал, вес начинал уходить только на 7-8 день, когда организм начинал понимать — что надо либо дохнуть, либо запасы отдавать
П>а до этого мог даже набрать ... хотя понятно что это вода

Всё верно. Вот поэтому важно считать не только потреблённые калории (и даже не столько), но и гликемический индекс потребляемых продуктов. Ибо именно эта характеристика влияет на то, как сильно скакнёт сахар в крови, а следовательно и количество вырабатываемого инсулина. Количество съеденного, конечно, тоже имеет значение т.к. тоже влияет на уровень сахара и количество инсулина. Но при условии соблюдении ограничений на гликемический индекс достаточно просто не переедать и всё.

Для человека, у которого уже всё запущено (но который таки хочет вернуть себя к жизни), первый шаг — убрать из рациона все продукты с гликемическим индесом выше 50. Вот просто табу. Следующий шаг — ввести себя в кетоз (погуглите, что это такое). Для этого нужно устранить все промежуточные перекусы, питаться один раз в день, желательно в одно и то же время (три часа дня — идеальный вариант). На вхождение в кетоз может уйти несколько дней (в зависимости от степени запущенности), и в эти дни будет очень хотеться кушать. Тут нужно просто себя настроить на то, чтоб потерпеть — через несколько дней станет легче. Первые признаки входа в кетоз — уменьшениние аппетита и улучшение самочувствия (неожиданно). Появляется бодрость и желание двигаться — не нужно себя сдерживать. Проясняется сознание и лучше начинает работать голова, улучшается зрение (о чудо). Дальше нужно просто поддерживать это состояние. Важнейшие факторы — полноценный ночной сон (без этого вообще ничего хорошего не получится) и достаточная дневная физическая активность. Физическая активность должна быть распределённой. Я думаю, всем знакомо состояние, когда активно что-то делаешь и возникает ощущение "жарко" и хочется скинуть с себя лишнюю одежду, несмотря на достаточно низкую температуру воздуха. Вот это очень полезное ощущение, при этом активируются все жизненные силы и метаболизм работает "как надо". Кстати говоря, и есть при этом хочется гораздо меньше. Это состояние нужно стараться поддерживать на протяжении всего дня, чем дольше, тем лучше (часов 10-12). Сидеть неподвижно на диване перед телевизором, морить себя диетами, считать калории и ждать, когда похудеешь — это наивность, граничащая с глупостью — вы просто растеряете всю мышечную массу, а весь ваш жир останется при вас, вместе со всеми болезнями и проблемами. Сходить в качалку и убиться три раза в неделю — это тоже не совсем то, что нужно. Помимо периодических интенсивных нагрузок, необходимых для поддержания мышечной массы, необходима повседневная фоновая двигательная активность.

Ещё очень полезные моменты — утренняя гидратация и утренняя зарядка. Попить водички побольше и поделать всякие упражнения с пробежкой до тех пор пока не захочется посетить туалет "по-серьёзному". Регулярный стул — тоже очень важный момент — неотъемлемая часть правильного обмена веществ. Для этого дневной объём пищи должен быть достаточно большим, но это должны быть в основном продукты с большим количеством клетчатки (и низким гликемическим индексом, разумеется). Просто начинайте свой приём пищи с тазика нашинкованной капусты (утрирую). Плюс обязательно достаточное количество белка, а также жиров (да-да. все проблемы не от жиров, а от пустых углеводов).

Довольно часто приходится слышать рекомендацию придерживаться "дефицита калорий". ИМХО, это в корне ошибочная постановка акцента. По моим наблюдаениям, такие рекомендации обычно дают люди, которые имеют какой-то опыт, добились положительных результатов, но так до конца и не разобрались в том, что именно с ними произошло. Конечно, для сжигания избытков жира дефицит калорий (очень небольшой) является неоходимым условием — но не достаточным и далеко не главным! Тут нужно понимать, что львиная доля энергии, затрачиваемая человеческим организмом, приходится вовсе не на движение, а на поддержание базовой жизнедеятельности — дыхание, работа сердца, работа мозга, обмен веществ. Если вы целыми днями будете просиживать в кресле без движения, то даже в этом случае вы будет тратить порядка 2500 килокалорий в сутки. Для понимания: чтоб израсходовать такое количество энергии, нужно сделать жим от груди 100 кг 20 тыс раз, если считать по полезной работе. Или подняться по ступенькам приблизительно на 4000 этажей (при весе 80 кг). Или пробежать трусцой несколько часов без остановки — это примерно марафонская дистанция (каждый день!). Поэтому чрезмерное урезание потребляемых калорий в первую очередь бьёт по жизненно важным функциям организма, и лишь незначительно по накоплениям жира. И кстати, сжигание жира не происходит во время физических нагрузок — сжигание жира происходит во время ночного сна, когда происходит восстановление после физических нагрузок. Достаточная двигательная активность необходима вовсе не как средство сжигания калорий, а как необходимое условие нормального метаболизма и функционирования организма в целом. И без соблюдения условий, описанных выше, ничего хорошего не получится.

Ну а здоровым людям никаких особо жёстких ограничений не требуется, достаточно просто не растратить своё здоровье, не делать глупостей и не позволять лени взять верх. Для этого нужно не доводить себя до инсулинорезистентности, а для этого можно сразу исключить из рациона сахар и пустые углеводы — компотики, газировочки, печеньки, конфетки и т.п. "Свежевыжатые" соки туда же — это те же компотики. Пользы от всего перечисленного ровно ноль, один вред в чистом виде в виде скачков сахара в крови и избыточного инсулина. И чем чаще вы будете допускать такие скачки, тем быстрее столкнётесь с проблемами инсулинорезистентности. Также важно регулярно заниматься спортом/физкультурой и полноценно спать ночью. А также минимизировать все факторы, которые могут вызывать стресс. Про алкоголь и никотин даже не упоминаю — это просто легкомысленное саморазрушение.

PS. Пардон, что много букв. Сам не люблю многословия, но тут короче не получается.

Здравствуйте, пассажир, Вы писали:

П>более того, высокий инсулин мешает жиросжиганию ... т.е. ты можешь даже особо не есть, но вес не терять, терять только радость жизни
П>я, когда голодал, вес начинал уходить только на 7-8 день, когда организм начинал понимать — что надо либо дохнуть, либо запасы отдавать
П>а до этого мог даже набрать ... хотя понятно что это вода

Всё верно. Вот поэтому важно считать не только потреблённые калории (и даже не столько), но и гликемический индекс потребляемых продуктов. Ибо именно эта характеристика влияет на то, как сильно скакнёт сахар в крови, а следовательно и количество вырабатываемого инсулина. Количество съеденного, конечно, тоже имеет значение т.к. тоже влияет на уровень сахара и количество инсулина. Но при условии соблюдении ограничений на гликемический индекс достаточно просто не переедать и всё.

Для человека, у которого уже всё запущено (но который таки хочет вернуть себя к жизни), первый шаг — убрать из рациона все продукты с гликемическим индесом выше 50. Вот просто табу. Следующий шаг — ввести себя в кетоз (погуглите, что это такое). Для этого нужно устранить все промежуточные перекусы, питаться один раз в день, желательно в одно и то же время (три часа дня — идеальный вариант). На вхождение в кетоз может уйти несколько дней (в зависимости от степени запущенности), и в эти дни будет очень хотеться кушать. Тут нужно просто себя настроить на то, чтоб потерпеть — через несколько дней станет легче. Первые признаки входа в кетоз — уменьшениние аппетита и улучшение самочувствия (неожиданно). Появляется бодрость и желание двигаться — не нужно себя сдерживать. Проясняется сознание и лучше начинает работать голова, улучшается зрение (о чудо). Дальше нужно просто поддерживать это состояние. Важнейшие факторы — полноценный ночной сон (без этого вообще ничего хорошего не получится) и достаточная дневная физическая активность. Физическая активность должна быть распределённой. Я думаю, всем знакомо состояние, когда активно что-то делаешь и возникает ощущение "жарко" и хочется скинуть с себя лишнюю одежду, несмотря на достаточно низкую температуру воздуха. Вот это очень полезное ощущение, при этом активируются все жизненные силы и метаболизм работает "как надо". Кстати говоря, и есть при этом хочется гораздо меньше. Это состояние нужно стараться поддерживать на протяжении всего дня, чем дольше, тем лучше (часов 10-12). Сидеть неподвижно на диване перед телевизором, морить себя диетами, считать калории и ждать, когда похудеешь — это наивность, граничащая с глупостью — вы просто растеряете всю мышечную массу, а весь ваш жир останется при вас, вместе со всеми болезнями и проблемами. Сходить в качалку и убиться три раза в неделю — это тоже не совсем то, что нужно. Помимо периодических интенсивных нагрузок, необходимых для поддержания мышечной массы, необходима повседневная фоновая двигательная активность.

Ещё очень полезные моменты — утренняя гидратация и утренняя зарядка. Попить водички побольше и поделать всякие упражнения с пробежкой до тех пор пока не захочется посетить туалет "по-серьёзному". Регулярный стул — тоже очень важный момент — неотъемлемая часть правильного обмена веществ. Для этого дневной объём пищи должен быть достаточно большим, но это должны быть в основном продукты с большим количеством клетчатки (и низким гликемическим индексом, разумеется). Просто начинайте свой приём пищи с тазика нашинкованной капусты (утрирую). Плюс обязательно достаточное количество белка, а также жиров (да-да. все проблемы не от жиров, а от пустых углеводов).

Довольно часто приходится слышать рекомендацию придерживаться "дефицита калорий". ИМХО, это в корне ошибочная постановка акцента. По моим наблюдаениям, такие рекомендации обычно дают люди, которые имеют какой-то опыт, добились положительных результатов, но так до конца и не разобрались в том, что именно с ними произошло. Конечно, для сжигания избытков жира дефицит калорий (очень небольшой) является неоходимым условием — но не достаточным и далеко не главным! Тут нужно понимать, что львиная доля энергии, затрачиваемая человеческим организмом, приходится вовсе не на движение, а на поддержание базовой жизнедеятельности — дыхание, работа сердца, работа мозга, обмен веществ. Если вы целыми днями будете просиживать в кресле без движения, то даже в этом случае вы будет тратить порядка 2500 килокалорий в сутки. Для понимания: чтоб израсходовать такое количество энергии, нужно сделать жим от груди 100 кг 20 тыс раз, если считать по полезной работе. Или подняться по ступенькам приблизительно на 4000 этажей (при весе 80 кг). Или пробежать трусцой несколько часов без остановки — это примерно марафонская дистанция (каждый день!). Поэтому чрезмерное урезание потребляемых калорий в первую очередь бьёт по жизненно важным функциям организма, и лишь незначительно по накоплениям жира. И кстати, сжигание жира не происходит во время физических нагрузок — сжигание жира происходит во время ночного сна, когда происходит восстановление после физических нагрузок. Поэтому двигательная активность необходима вовсе не как средство сжигания калорий, а как необходимое условие нормального метаболизма и функционирования организма в целом. И без соблюдения условий, описанных выше, ничего хорошего не получится.

Ну а здоровым людям никаких особо жёстких ограничений не требуется, достаточно просто не растратить своё здоровье, не делать глупостей и не позволять лени взять верх. Для этого нужно не доводить себя до инсулинорезистентности, а для этого можно сразу исключить из рациона сахар и пустые углеводы — компотики, газировочки, печеньки, конфетки и т.п. "Свежевыжатые" соки туда же — это те же компотики. Пользы от всего перечисленного ровно ноль, один вред в чистом виде в виде скачков сахара в крови и избыточного инсулина. И чем чаще вы будете допускать такие скачки, тем быстрее столкнётесь с проблемами инсулинорезистентности. Также важно регулярно заниматься спортом/физкультурой и полноценно спать ночью. А также минимизировать все факторы, которые могут вызывать стресс. Про алкоголь и никотин даже не упоминаю — это просто легкомысленное саморазрушение.

PS. Пардон, что много букв. Сам не люблю многословия, но тут короче не получается.