Здравствуйте, snaphold, Вы писали:



S>>Смотрю велотуры там на разделках у большинства велогонщиков каденс порядка 95.
S>>Выше каденс выше нагрузка на сердце. Меньше забиваются мышцы и меньше нагрузка на суставы.
S>> У меня из-за диабета проблемы с суставами. Так, что тоже стараюсь держать каденс выше 90. На тренажере 100.
S>>Просто держать высокий каденс по началу очень непривычно.

S>два раза в неделю стал ходить на вело в режиме кардио на 40 минут. на уровне 20 держать каденс выше 60 не могу, хотя спортом до занимался и не толстый.
S>Вы реально держите каденс выше 60 на уровне 18+ (если что 20 — это макс уровень сложности в тренажере)

Ну тут надо смотреть на ватты. Уменьшаешь нагрузку (сложность) — увеличиваешь каденс.
При одних и тех же ваттах, пульс при высоком каденсе будет выше, а мышцы ног будут меньше забиваться.

Ну и тут главное ноги размять, что бы ноги меньше забивались. Я еще использую вибромассажер.

Есть определенные мышцы, которые быстрее всех забиваются. После разминки еще прохожу массажером, и значительно дольше не забиваются.

Суть такая, что находишь нагрузку при каденсе >90 ноги не забиваются на протяжении 40 минут. Смотришь на пульс. Он должен быть 80% от максимального для твоего возраста.
Если пульс не доходит, надо увеличивать нагрузку при том же каденсе.
А здесь хорошо помогают спринты с каденсом 120 по 20 сек. И на максимальной нагрузке с каденсом 40 по 40 сек.

Здравствуйте, snaphold, Вы писали:



S>>Смотрю велотуры там на разделках у большинства велогонщиков каденс порядка 95.
S>>Выше каденс выше нагрузка на сердце. Меньше забиваются мышцы и меньше нагрузка на суставы.
S>> У меня из-за диабета проблемы с суставами. Так, что тоже стараюсь держать каденс выше 90. На тренажере 100.
S>>Просто держать высокий каденс по началу очень непривычно.

S>два раза в неделю стал ходить на вело в режиме кардио на 40 минут. на уровне 20 держать каденс выше 60 не могу, хотя спортом до занимался и не толстый.
S>Вы реально держите каденс выше 60 на уровне 18+ (если что 20 — это макс уровень сложности в тренажере)

Ну тут надо смотреть на ватты. Уменьшаешь нагрузку (сложность) — увеличиваешь каденс.
При одних и тех же ваттах, пульс при высоком каденсе будет выше, а мышцы ног будут меньше забиваться.

Ну и тут главное ноги размять, что бы ноги меньше забивались. Я еще использую вибромассажер.

Есть определенные мышцы, которые быстрее всех забиваются. После разминки еще прохожу массажером, и значительно дольше не забиваются.

Суть такая, что находишь нагрузку при каденсе >90 ноги не забиваются на протяжении 40 минут. Смотришь на пульс. Он должен быть 80% от максимального для твоего возраста.
Если пульс не доходит, надо увеличивать нагрузку при том же каденсе.
А здесь хорошо помогают спринты с каденсом 120 по 20 сек. И на максимальной нагрузке с каденсом 40 по 40 сек.

Я на сидячем в зале тренируюсь. Больше ватт на нем выжимаешь. Спиной упираешься в спинку.