Здравствуйте, wl., Вы писали:

wl.>Сидячий образ жизни и неумеренное потребление пива в комплекте с возрастом привело к закономерным результатам — неимоверными темпами начало расти пузо на фоне остальной худобы.
wl.>Видно, что мышцы не держат, что должны держать.
wl.>Есть ли какой-то несложный комплекс упражнений, чтобы удерживать пузо в границах, чтобы не лезло как квашня?

Если есть желание серьезно заняться этим вопросом и достаточно воли, то вот рабочая методика:
1. Нужно посчитать свой расход калорий за день. Например, тут. https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazovyj-obmen-veshchestv.html.
2. Ставим прогу типа FatSectet или другую на телефон, скрупулезно считаем, всё, что мы едим. Начинаем есть ккал на 150-200 меньше того, что насчитали.
3. Начинаем ходить пешком, от 5 км в день минимум, желательно 7-8. Можно заменить бегом. Если есть автомобиль, желательно отказаться хотя бы на лето.
4. Комплекс упражнений в качестве ежедневной утренней зарядки: подъем прямых ног в висе на турнике как можно выше, 3 подхода по 10-15 раз; "Вакуум" 2-3 подхода, подход 5 повторов по 10-15 сек.
5. Желательно отказаться от пива или ограничить его употребление до 1 л в неделю. Эти "пустые калории" необходимо сжечь в дополнение к написанному выше (т.е. дистанция ходьбы увеличивается).
6. Качалка, необременительные упраждения 2-3 раза в неделю по желанию.
Эта методика обязательно поможет, если вы ей воспользуетесь. Успехов!

Здравствуйте, wl., Вы писали:

wl.>Сидячий образ жизни и неумеренное потребление пива в комплекте с возрастом привело к закономерным результатам — неимоверными темпами начало расти пузо на фоне остальной худобы.
wl.>Видно, что мышцы не держат, что должны держать.
wl.>Есть ли какой-то несложный комплекс упражнений, чтобы удерживать пузо в границах, чтобы не лезло как квашня?

Если есть желание серьезно заняться этим вопросом и достаточно воли, то вот рабочая методика:
1. Нужно посчитать свой расход калорий за день. Например, тут. https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazovyj-obmen-veshchestv.html.
2. Ставим прогу типа FatSectet или другую на телефон, скрупулезно считаем, всё, что мы едим. Начинаем есть ккал на 150-200 меньше того, что насчитали. Белка 1.5г на кг тела, жира 1г, углеводы остальное.
3. Начинаем ходить пешком, от 5 км в день минимум, желательно 7-8. Можно заменить бегом. Если есть автомобиль, желательно отказаться хотя бы на лето.
4. Комплекс упражнений в качестве ежедневной утренней зарядки: подъем прямых ног в висе на турнике как можно выше, 3 подхода по 10-15 раз; "Вакуум" 2-3 подхода, подход 5 повторов по 10-15 сек.
5. Желательно отказаться от пива или ограничить его употребление до 1 л в неделю. Эти "пустые калории" необходимо сжечь в дополнение к написанному выше (т.е. дистанция ходьбы увеличивается).
6. Качалка, необременительные упраждения 2-3 раза в неделю по желанию.
Эта методика обязательно поможет, если вы ей воспользуетесь. Успехов!