Здравствуйте, _ABC_, Вы писали:

_AB>Бег даёт нагрузку и другим группам мышц, ноги нагружены сильнее, калорий тратится больше. Полчаса бега с моим черепашьим темпом на пульсе в районе 135 (так рекомендует Гармин Феникс, хотя, вроде, правильнее в районе 126 для меня) — это меньше 3 км, но я успеваю вспотеть и чувствую лёгкую нагрузку на мышцы и связки/сухожилия. Да и вес немного сбросил (порядка 10 кг — скорее всего, лишняя вода). Объёмы антиталии остались те же, впрочем.

Я думаю, тебе хорошо подойдет не чистый бег, а чередование бега и шага. Это лучше, чем ползти на каком-то запредельно низком темпе. Отрезки бега и шага лучше всего подобрать по пульсу, так, чтоб пульс держался в коридоре примерно от 120 до 130. Если есть, чем измерить — хорошо, но можно и просто по самочувствию. При регулярном применении, отрезки ходьбы будут постепенно уменьшаться естественным образом и в скором времени получится чистый бег. Но и при чистом беге темп имеет смысл варьировать. "Рваный" темп дает лучший тренировочный эффект, чем монотонный. Только "рваный" вовсе не означает, что нужно рвать когти изо все сил

Да, и желательно твои два часа разбить хотя-бы на две порции — дневную и вечернюю. И пользы больше, и час выкроить всегда легче, чем два, обычно. Вечернюю тренировку лучше делать более спокойную и более продолжительную, чем дневную. А в идеале нужно стремиться к трем порциям физической активности — условно: утренняя зарядка, дневная тренировка и вечерняя прогулка.

Здравствуйте, _ABC_, Вы писали:

_AB>Бег даёт нагрузку и другим группам мышц, ноги нагружены сильнее, калорий тратится больше. Полчаса бега с моим черепашьим темпом на пульсе в районе 135 (так рекомендует Гармин Феникс, хотя, вроде, правильнее в районе 126 для меня) — это меньше 3 км, но я успеваю вспотеть и чувствую лёгкую нагрузку на мышцы и связки/сухожилия. Да и вес немного сбросил (порядка 10 кг — скорее всего, лишняя вода). Объёмы антиталии остались те же, впрочем.

Я думаю, тебе хорошо подойдет не чистый бег, а чередование бега и шага. Это лучше, чем ползти на каком-то запредельно низком темпе. Отрезки бега и шага лучше всего подобрать по пульсу, так, чтоб пульс держался в коридоре примерно от 120 до 130. Если есть, чем измерить — хорошо, но можно и просто по самочувствию. При регулярном применении, отрезки ходьбы будут постепенно уменьшаться естественным образом и в скором времени получится чистый бег. Но и при чистом беге темп имеет смысл варьировать. "Рваный" темп дает лучший тренировочный эффект, чем монотонный. Только "рваный" вовсе не означает, что нужно рвать когти изо все сил Длины отрезков ускорений и релаксаций — по пульсу, опять же. Если нечем мерить — по самочувствию — должна быть радость движения. Вот это вот топанье с тяжелым дыханием и языком на плече — никому не нужно.

Да, и желательно твои два часа разбить хотя-бы на две порции — дневную и вечернюю. И пользы больше, и час выкроить всегда легче, чем два, обычно. Вечернюю тренировку лучше делать более спокойную и более продолжительную, чем дневную. А в идеале нужно стремиться к трем порциям физической активности — условно: утренняя зарядка, дневная тренировка и вечерняя прогулка.