Спасибо всем кто откликнулся !!!
А что касается POP3 то в январском MSDN откопал (случайно как и всё стоящее :-) статью
XCLN: POP3 Supported Command Set for Exchange Server 5.0
ID : Q161116
Там всё верно коннектишся на 110 порт и шлёшь команды. Но только к командам надо в конце добавлять <CR><LF> он же #13#10
а то не работает это видимо признак конца команды проверял на mail.caucasus.net www.mail.ru