R>А я что-то ЧСС-макс вообще не нахожу в своем трекере (Huawei Band 10). Дофига всяких параметров, а этого нету.

Где-нибудь в программе на телефоне он точно должен быть, т.к. без этого параметра нельзя угадать пульсовую зону. А без пульсовой зоны расход калорий будет совсем уж неверно прогнозироваться.

R>А если бы и был, то я всё равно ХЗ, как его правильно определить.

Если хочется именно чтоб "правильно" — для этого есть медицинские/спортивные учреждения, там под надзором кардиолога можно безопасно разогнать пульс, и измерить его очень точно, а не пытаться угадать оптическим датчиком.

R> По рекомендациям в интернете (220 — возраст) получается что моя ЧСС-макс должна быть 163. Но это выглядит как чушь полная.

Это очень усредненные данные для "человека вообще", неприменимо к тем, у кого в молодости был какой-то аэробный спорт.

R> Я без проблем разгоняю себя за 190, под 200. Думаю, можно и больше, но не люблю фанатизма. И вряд ли умолчательное значение будет выше 200.

Здесь, боюсь, имеет место ошибка измерения. Скорее всего, cadence lock, — большинство оптических датчиков (даже не самых дешевых) страдает этой проблемой, принимая каденс за пульс. Я бы не стал верить таким данным, это, думаю, мусор. Пульс 200 в возрасте за 40 является весьма редким явлением.
Ради интереса, посмотри на записи, где у тебя пульс 200, и обрати внимание на каденс.

Я вообще бегаю с нагрудным пульсомером, и всем рекомендую. Да, там свои глюки (в первые 10-15 минут пробежки, если сухо/холодно/плохой контакт, может показывать несусветные завышенные данные), но их хорошо видно.

R>А марафон за 3:05 как-то не кажется чем-то недостижимым. Это где-то около 4:30 мин/км, 14 км/ч — цифры не такие уж и страшные.

Эээ нет, марафон за 3:00 — "сильный любитель" даже в возрастном дивизионе 30-40 лет. В дивизионе "за 45" эта граница отодвигается как раз к 3:05. Темп 4:30 не представляет из себя что-то недостижимое на дистанциях в половинку и менее. Но полный марафон — несколько иной коленкор. Существует т.н. "правило пересчета" — берешь свой результат на половинке, умножаешь на два и добавляешь 10 минут. То есть чтобы бежать марафон за 2:50, половинку нужно бежать примерно за 1:20. А это, надо сказать, очень достойный результат в любом возрасте.

Чтобы выбежать марафон из 3:05, половинку нужно бежать в районе 1:27, и оно только кажется, что легко.