R> Тут нужно просто себя настроить на то, чтоб потерпеть

Почти у всех толстячков, кто хочет, но не может похудеть, проблема не в том, чтобы потерпеть несколько дней, а в том, что они потом "срываются" и отжираются вновь.

А так-то, да, все верно — одной диетой результата не добиться, нужно менять образ жизни. Начиная с режима, в который обязательно должны входить длительные аэробные нагрузки, и заканчивая сном. Причем подходить к вопросу имеет смысл с нормальной телеметрией — без оценок "на глазок". Носить трекер, в том числе на ночь, чтобы понимать реальное время сна. Взвешивать еду, чтобы понимать реальное потребление. Ходить, бегать, плавать и крутить педали с тем же трекером — чтобы иметь представление о том, как оно на самом деле, а не из интернета.

PS: марафон для человека весом 80 кг — примерно 3.500 ккал, базовый метаболизм — около 1.800. Так что я бы не стал занижать ценность аэробных тренировок. Более того, крутить педали с расходом 500 ккал в час может даже не самый подготовленый человек, причем по часу-два в день. В пересчете на жир, обычно берут 7.000 — 9.000 ккал в 1 кг жира, то есть снимать по килограмму чистого жира в неделю вполне реально. Но на бОльшее лучше не рассчитывать.