Здравствуйте, sergey2b, Вы писали:

S>то времени бегать 3 часа 3 раза в неделю нет
Полтора-два часа с разминкой. 3 часа — это 20 км трусцой в воскресенье.

S>поприседать с разминкой можно за 40 минут мак за час и эффект от этого больше суток обычно
Каждому же свое. Главное чтобы нравилось и эффект был.