Здравствуйте, sergey2b, Вы писали:
S>то времени бегать 3 часа 3 раза в неделю нет
Полтора-два часа с разминкой. 3 часа — это 20 км трусцой в воскресенье.
S>поприседать с разминкой можно за 40 минут мак за час и эффект от этого больше суток обычно
Каждому же свое. Главное чтобы нравилось и эффект был.
Re[17]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
S>>то времени бегать 3 часа 3 раза в неделю нет A>Полтора-два часа с разминкой. 3 часа — это 20 км трусцой в воскресенье.
S>>поприседать с разминкой можно за 40 минут мак за час и эффект от этого больше суток обычно A>Каждому же свое. Главное чтобы нравилось и эффект был.
резюме:
и то, и то — полезно, и дает ощущение энергии и сил. В обоих случаях важна техника и разумная дозировка нагрузок.
+ бега:
тренировка сердечно сосудистой системы
если что, убежишь от гопников
не требуется подписка на зал, достаточно кроссовок. Правда, погода может быть разной
+ качалки:
тренированые мыжцы, суставы, связки, сердце, нервная система. меньше вероятность случайных бытовых травм из раздела вылазил из машины, ступил на пустую бутылку, вывихнул ногу (реальный случай со знакомой)
требует меньше времени, 3 раза в неделю чуть больше часа — достаточно
можно двигать мебель, не забыв перед этим размяться
предотвращает потерю мышечной массы, урепляет кости
создает красивую фигуру
стимулирует собсвтенный тестостерон, химики не в счет
Re[10]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, ned, Вы писали:
ned>Вместо турника лучше базовые силовые (в порядке эффективности): становая тяга, приседания, жим штанги лёжа, тяга штанги к поясу, жим штанги стоя.
а почему это вместо турника, а не вместе с ним?
как-бы совершенно разные группы мышц работают
социализм или варварство
Re[17]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, alsemm, Вы писали:
A>У меня рост 188, вес 80. Сколько жира не знаю, но точно мало, рельеф, кубики на брюхе, все есть. Бегаю 4-5 раз в неделю. Минимальная дистанция — 10 км, раз в неделю бегаю 20-25 км. Летом в неделю набегивалось 50-60 км, сейчас поменьше. Суставы не беспокоят.
так ты худой
социализм или варварство
Re[11]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, Лось Чтостряслось, Вы писали:
ЛЧ>Здравствуйте, Grizzli, Вы писали:
G>>бег например тоже вреден и его нужно исключить.
ЛЧ>совершенно непонятно, как это сочетается с тем фактом, что человек — один из лучших бегунов среди животных?
человек не способен убежать от гипопототама, который жиртрест
Re[18]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, Лось Чтостряслось, Вы писали:
ЛЧ>то, что не надо давать советы людям с другой комплекцией — они им не помогут
Я ничего не советую, просто зацепился про полезность тягать 100 кг в зале в 40 лет. И вообще
Здравствуйте, Лось Чтостряслось, Вы писали:
ЛЧ>совершенно непонятно, как это сочетается с тем фактом, что человек — один из лучших бегунов среди животных?
все лучшие бегуны после 40 лет имеют убитые коленные суставы. вообще, всерьез бегать можно тем у кого вес не большой.
Re[14]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>жим стоя я бы выкинул — лишняя нагрузка на позвоночник. Если хочется, лучше сидя на скамье с вертикальной спинкой, для поддержки спины.
Да, я на скамье тоже делаю. Чередую. Стоя больше мышц работает. При правильной технике и умеренных весах должно быть безопасно.
AC>упраженения на пресс мало чего добавляют, пресс куда больше работает в приседе-становой.
Боковые лучше отдельными упражнениями прорабатывать.
AC>вроде как считается что эллипс более равномерно нагружает мыжцы, при этом нет ударной нагрузки на колени, как при беге. AC>я делаю и то и то, последнее время бегаю по 5.5 км раза 3-4 в неделю (по дорожке, правда). Эллипс раз в неделю, так как больше бегать я опасаюсь.
Эллипс я делаю каждый раз перед силовыми для разогрева 10 минут. А бегаю аналогично: 3 раза в неделю по полчаса.
Re[16]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, alsemm, Вы писали:
A>Бегаю 4-5 раз в неделю. Минимальная дистанция — 10 км, раз в неделю бегаю 20-25 км. Летом в неделю набегивалось 50-60 км, сейчас поменьше. Суставы не беспокоят.
Но зачем? Если для удовольствия, то понимаю. Для подготовки к (полу-)марафону тоже. Но практического смысла бежать более получаса нет. Для кардио этого достаточно. Для мышц вроде тоже (если интервальные тренировки особенно).
Re[14]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, Лось Чтостряслось, Вы писали:
ЛЧ>Здравствуйте, ned, Вы писали:
ЛЧ>как-бы совершенно разные группы мышц работают
В зависимости от хвата работают бицепсы, мышцы спины и груди и немного пресс. Все эти мышцы эффективнее качать штангой. Ну если штанги нет, то да. Остаётся турник. Хотя можно к штанге довавлять конечно. Если времени есть на что-то одно, то лучше делать базовые выше.
Re[18]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, ned, Вы писали:
ned>Но зачем? Если для удовольствия, то понимаю. Для подготовки к (полу-)марафону тоже.
Хочу бегать полумарафон быстро. Для удовольствия, да.
Re[12]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, Grizzli, Вы писали:
G>все лучшие бегуны после 40 лет имеют убитые коленные суставы. вообще, всерьез бегать можно тем у кого вес не большой.
все лучшие спортсмены (ну может кроме шахматистов) после 40 лет имеют убитые Х
мы ж про нормальных людей говорим
чтобы колени не убить бегать нужно правильно
социализм или варварство
Re[2]: Есть ли полезные мед. средства от старения (35+)?
Здравствуйте, alsemm, Вы писали:
A>Интересная версия. Давно "заниматься" стало синонимом ходить в качалку?
Все просто: наш организм создан эволюцией в т.ч. и для поднятия относительных тяжестей, если повесдневая жизнь не предполагает выполнения таких задач, то без заменяющих упражнений организм деградирует. Где и как вы выполняете эти упражения — дело десятое, можно и без внешних весов нагрузить почти все важные мышцы, просто с весами методика хорошо отработана, все относительно доступно и порог вхождения ниже, чем в гимнастике. Я это говорю как человек который в гимнастике куда продвинутее чем в свободных весах (и скорее всего один из самых продвинутых на этом сайте).
