Здравствуйте, KANDR, Вы писали:

KAN>Согласен. Просто я не готовлюсь к конкретным соревнованиям. Бегаю именно для удовольствия. А если Вы поделитесь своим опытом — буду рад.

Посмотрел свой календарь сейчас, когда к марафону готовился (первый и пока что единственный марафон).
Времени было в обрез (8 недель, из которых одна восстановительная после короткого триатлона, одна, собственно, неделя с марафоном в воскресенье, и две недели отпуска — перелеты и пр.).
Объем увеличивал с 50-55 км в неделю до 90 км.
С 3й недели делал одну интервальную (бег в гору или интервалы по 400м, 800м, 1000м и 2000м — разные комбинации), одну темповую (например, 10км в марафонском темпе или 2х4км в полумарафонском темпе) и одну длинную (от 20км до максимум 30км).
Остальное — легкий бег на, по возможности (у меня кругом одни холмы, и на круге в 20км набирается 500м), низком пульсе. Всего 4-6 раз забегов в неделю.
В "стартовую" неделю одна тренировка с интервалами 3х400м, остальное легкий бег (с марафоном вышло 70 км в ту неделю).