Здравствуйте, smeeld, Вы писали:

S>Здравствуйте, binnom, Вы писали:

B>>ЕМНИП существует всего три упражнения, покрывающие все группы мышц — становая, присядания и жим лежа. Это еще с древних времен пошло, не с Римской ли империи. Все остальное вроде как считается баловством.

S>А на грудь должно быть как минимум три упражнения: жим лёжа горизонтально, под наклоном 45 градусов, и отжимания на брусьях. Причём, жим под наклоном акцентирует нагрузку именно на верхнюю часть груди. Если будешь делать только жим горизотально, то прокачается только внешяя часть груди и останется яма с рёбрами посередине.

Не знаю, крайне редко делаю на наклонной, и по ощущениям нагрузка там больше на плечи. Никакой ямы не наблюдаю. Я правда все остальное дела: горизонтальный жим, разводка (больше люблю на наклонной градусов 30, но иногда и на горизонтальной делаю), жим гантелей, отжимания на брусьях.

На горизонтальной кстати тоже по разному можно жать. Можно в отбой до касания груди, а можно на на пару секунд задерживать в нижней точке, а потом выталкивать. Во втором случае в принципе больше нагрузка на грудь (из-за мощного рывкового движения именно грудью) и меньше на трицепсы (из-за инерции тольчка). Болит она после такой тренировки больше к центру. Я правда не уверен, что такое упражнение является эффективным ростостимулирующим. Я так понимаю это лифтерская техника.