M>Я думаю что для человека, который особо ничем не занимался, лучше поглядеть в сторону лекций Селуянова и позаниматься по его схемам без веса или с небольшими отягощениями.

CrossFit
Самое то для современного мира — интенсивно, универсально, и времени не так много надо.