Здравствуйте, Evgeniy Skvortsov, Вы писали:
MC>>Лично я бы для здоровья плавал, ездил на велосипеде, гулял, занимался йогой, устраивал интенсивные тренировки с маленькими весами; а не становую тягал.
ES>Ну и зря. ES>С хорошим тренером становая заменят все вышеперечисленные вещи.
Уж аэробные нагрузки становая точно никаким боком не заменит. И вообще, для поддержания здоровья больше стаерские дисциплины подходят — состояние ССС и легких намного важнее объема мышц.
... << RSDN@Home 1.0.0 alpha 5 rev. 0 on Windows 8 6.2.9200.0>>
CK>То же что и обычная становая, но гриф опускается чуть ниже колена и поднимается не до конца. Я делаю это упражнение с 50-60% от РМ.
Что уцепились за эту становую? Это неэффективное упражение, которое скорее можно отнести к силовой гимнатистике, но к накачке мышц. По моему опыту, на ноги достаточно четыре упражнения: классика с приседанием с штангой, оно основное, здесь нужно максимально изголяться, меняя периодически количество подходов, повторов, динамику весов, увеличивая или уменьшая веса на каждо подходе, чтоб шокировать мышцы новизной. Далее разгибание ног на тренажёре вперёд и назад, если нет этого спецтренажёра можно его заменить, привязывая гантели к ногам. Последнее-выпады с штангой на плечах или с тяжёлыми гантелями в руках. Последнее упражнение хорошо прокачивает в том числе и ягодицы. Становая она вообще не к месту.
Здравствуйте, AndrewVK, Вы писали:
AVK>Уж аэробные нагрузки становая точно никаким боком не заменит. И вообще, для поддержания здоровья больше стаерские дисциплины подходят — состояние ССС и легких намного важнее объема мышц.
Гордон Пири в своей книге рекомендовал сочетать силовые упражнения с бегом. Однобокое развитие это всегда плохо, КМК.
Здравствуйте, smeeld, Вы писали:
S>Что уцепились за эту становую? Это неэффективное упражение, которое скорее можно отнести к силовой гимнатистике, но к накачке мышц.
Не даром все же мой тренер говорил "бодибилдеры — слабое племя" :D
S>По моему опыту, на ноги достаточно четыре упражнения: классика с приседанием с штангой, оно основное, здесь нужно максимально изголяться, меняя периодически количество подходов, повторов, динамику весов, увеличивая или уменьшая веса на каждо подходе, чтоб шокировать мышцы новизной.
Лучше воспользоваться нормальной тренировочной программой, даже в бодибилдинге есть нормальные — hypertrophy specific training, например, или 5/3/1. То что ты описал называется repeated bout effect — мышцы адаптируются к нагрузкам (в том числе растущим), поэтому эти программы предусматривают рост весов (задают его количественно) в рамках каждого микроцикла, варьируют нагрузку/объем от одного микроцикла к другому и предусматривают период отдыха и восстановления (deconditioning).
S>Далее разгибание ног на тренажёре вперёд и назад, если нет этого спецтренажёра можно его заменить, привязывая гантели к ногам. Последнее-выпады с штангой на плечах или с тяжёлыми гантелями в руках. Последнее упражнение хорошо прокачивает в том числе и ягодицы. Становая она вообще не к месту.
Вот этот твой тренажер создает очень нетипичную нагрузку на коленный сустав и крестообразную связку. Крайне рекомендую отказаться от этой порочной практики.
CK>Вот этот твой тренажер создает очень нетипичную нагрузку на коленный сустав и крестообразную связку. Крайне рекомендую отказаться от этой порочной практики.
Тут нет чуваков с хрустальными костями и суставами, нетипичная нагрузка на суставы по жизни у человека постоянно. Эти два упражнения на тренажёре обязательны для объёма и рельефности как передней, так и задней части бедра.
Здравствуйте, smeeld, Вы писали:
S>Тут нет чуваков с хрустальными костями и суставами, нетипичная нагрузка на суставы по жизни у человека постоянно. Эти два упражнения на тренажёре обязательны для объёма и рельефности как передней, так и задней части бедра.
Спорное и бездоказательное утверждение. Про хрустальные кости и суставы смешно было.
Здравствуйте, AndrewVK, Вы писали:
AVK>Здравствуйте, chaotic-kotik, Вы писали:
CK>>Гордон Пири в своей книге рекомендовал сочетать силовые упражнения с бегом.
AVK>И не только Гордон Пири. Но лучше одни аэробные, чем одни силовые.
Лучше для начала "скриннинг клиента" (или самого себя люимого) провести... А уже потом "программку лепить"...
Всё от возраста, здоровья, прошлого спортивного опыта, комплекции, метаболизма зависит... Да! И самое главное — от целей!
Здравствуйте, GarryIV, Вы писали:
GIV>Здравствуйте, maxluzin, Вы писали:
M>>Нисколько не исключает! Но вот тут именно и возникает вопрос о "Целях", а не о "Тюльсах"! M>>Некоторые не понимают самого факта, что штанга — это Инструмент, а не Самоцель! И во многих случаях штанга вообще не нужна! Когда занимался самбо (ещё в школе), в "Динамо", наш тренер — бывший майор милиции, кстати — строго настрого запрещал подходить к штангам и гирям! Мышцы забивает, теряешь гибкость, "ажурность" и "кошачью плавность" движений! Становишься перекаченным, резким, груюым, "импульсным"...
GIV>Многим как раз нравится эта грузность и тяжоловесность. Выглядит солидно и все такое.
Именно! Выглядит Солидно! В этом вся соль и Порок!
GIV>Я не спорю, силовой работой можно ухудшить другие показатели. Но тут как бы не тот случай, портить нечего, пусть хоть чем занимается только без фанатизма в виде предельных для организма нагрузок. Эмоциональная составляющая очень важна, если чела тянет к железу пусть хоть попробует.
У него искревление позвоночника! Он сам об этом написал! Надеюсь, что не сколеоз... Нельзя пацану штангу советовать! Это — беспощадно и безответственно! Ему лучше свой собственный вес пользовать надо: подтягиваться на перекладине и растягиваться! Перекладина, йога, бег трусцой, плавание... Надо, чтоб естественная гравитация и сопротивление сред (воды, скажем) выстраивало и выправляло через рост мышечной массы и через систему "противовесов и сдержек" "становой стержень"... Пацану надо голову поднять и основу выпрямить в рост! Чтоб стал прямым и крепким с гордой осанкой! Не в штанге дело, ребЯты, не в штанге......
Здравствуйте, Shmj, Вы писали: S>В общем, хочу попробовать становую тягу делать. Не для спорта а для здоровья, ибо спорт вреден. S>Что порекомендуете?
В чём конечная цель становой тяги? Для красивых мышц придумали качку. Для обще хорошего физического состояния- плавание и бег. Плавать и бегать гораздо тяжелей, чем жать штангу. Жать штангу на скамейке- быстрый кайф (химическая реакция в мозгу), всплеск тестостерона (эндогенного, разумеется), ноль выносливости.
Хождение на выносливость (подъём вверх на 3 км aka горный козлик)- тренировка на выносливость и адреналин.
