Здравствуйте, jahr, Вы писали:
J>Не очень понимаю, что значит первый пункт, а по поводу третьего — вот, например: http://www.medscape.com/viewarticle/781577, http://scan.oxfordjournals.org/content/8/1/27.full , http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109098/ и много других, легко гуглятся. Изменения в плотности серого вещества в лобных долях и тому подобные физиологические эффекты медитации — уже хорошо изученный эффект, подтвержденный большим количеством исследований, опубликованных в рецензируемых научных изданиях. Формулировка в исходном списке, конечно, несколько корявая, но, в целом, посыл вполне корректный.)
J>Или я что-то не так понял, и возражение было по поводу чего-то другого?
Нет, возражения именно по этому поводу. В каком месте в этих статьях дано определение плотности серого вещества, ее нормальные значения и т.п. Судя по тому, что используется сравнение МРТ/ФМРТ изображений мозга испытуемых, имеет место обычное увеличение кровотока/насыщение тканей мозга кислородом. Особенно доставляет:
Previous studies using structural magnetic resonance imaging (MRI) in meditators compared to controls have provided inconsistent results, especially in the frontal cortex (Lazar et al., 2005; Pagnoni and Cekic, 2007; Hölzel et al., 2008; Luders et al., 2009; Vestergaard-Poulsen et al., 2009).
Но да, акулы пера уже растиражировали: медитация увеличивает плотность мозга.
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>http://www.membrana.ru/particle/13777
Был мой самый любимый ресурс, жаль что стал трупиком.
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>Но там все нужно определенная техника типа спина прямая ( не понятно зачем ), в лотоса пишут что не обязательно, но вот спина прямая требуется и нельзя лежа , тоже не понятно почему.
Из книги "Mindfulness in plain English":
The purpose of the various postures is threefold. First, they provide a stable feeling in the body. This allows you to remove your attention from such issues as balance and muscular fatigue, so that you can then center your concentration upon the formal object of meditation. Second, they promote physical immobility which is then reflected by an immobility of mind. This creates a deeply settled and tranquil concentration. Third, they give you the ability to sit for a long period of time without yielding to the meditator's three main enemies--pain, muscular tension and falling asleep. The most essential thing is to sit with your back straight. The spine should be erect with the spinal vertebrae held like a stack of coins, one on top of the other. Your head should be held in line with the rest of the spine. All of this is done in a relaxed manner. No Stiffness. You are not a wooden soldier, and there is no drill sergeant. There should be no muscular tension involved in keeping the back straight. Sit light and easy. The spine should be like a firm young tree growing out of soft ground. The rest of the body just hangs from it in a loose, relaxed manner. This is going to require a bit of experimentation on your part. We generally sit in tight, guarded postures when we are walking or talking and in sprawling postures when we are relaxing. Neither of those will do. But they are cultural habits and they can be re-learned. Your objective is to achieve a posture in which you can sit for the entire session without moving at all. In the beginning, you will probably feel a bit odd to sit with the straight back. But you will get used to it. It takes practice, and an erect posture is very important. This is what is known in physiology as a position of arousal, and with it goes mental alertness. If you slouch, you are inviting drowsiness. What you sit on is equally important. You are going to need a chair or a cushion, depending on the posture you choose, and the firmness of the seat must be chosen with some care. Too soft a seat can put you right to sleep. Too hard can promote pain.
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>Я вот часто читал что вещь полезная, так скажем вот несколько цитат ниже, но сколько пробовал и овец считать и в точку смотреть и текстовки читать как-то не получается перевести мозг в другое состояние.
O>Может для программистов нужен свой подход к медитации там например Hellow World повторять или мысленно фигурную скобочку рисовать ?
O>А еще как программистов хочу спросить как понять что перешел в состояние медитации ? какие можно юнит-тесты проделать чтоб понять что оно вот в данный момент работает и не надо трогать
Глубокая отладка.
У меня за всю жизнь раза три был такой случай:
сконцентрировался сильно на отладке, а жена или кто-то рядом обращаются к тебе, или спрашивают чего-то.
Ты их слышишь, но воспринимаешь их речь, не как речь, а как простой звук.
Секунды через 3-5 ты начинаешь осознавать то, что тебе сказали.
При этом мысли при глубокой отладке никуда не исчезают, они становяться "однопоточными",
то есть думаешь только об отладке, переменных и т.д.
Одновременно успокаиваешься.
Вообще читал, что интроверты — обычно хорошие программисты, и поэтому обычно программисты — это интроверты (т.е. флегматики и меланхолики).
Потому как в программировании важно умение концентрироваться, и возможно, интровертам это легче (хотя так себе теория).
Про медитацию еще в универе читал на курсе психологии. Заинтересовало. Пытался медитироваться, но толком ничего не получалось.
В прошлом году был в Калмыкии, там нам экскурсовод про Будду и медитацию все уши прожужжал.
Интерес возник вновь. Еще узнал про "тибетский" способ — это прислушавание к окружаещему пространству и представление этого пространства,
взаимного положения источников звука.
Оказывается, в детстве, я, чтобы заснуть так делал, и мне это нравилось.
Еще есть медитации на тему — "я — Будда", "на берегу моря", "в таинственном лесу в горах" и прочее. —
http://mirrosta.ru/uprazhneniya-dlya-treningov/mentalniy-trening-trenirovka-vnimaniya-i-kontsentratsii.html
Известно много медитативных методов. Это и наблюдение за дыханием (дзен), и наблюдение за движением диафрагмы (буддистский), и наблюдение за звуками и пространством вокруг (тибетский), и наблюдение за волнами мыслей, цепочек ассоциаций.
Более сложным видом является медитация «на тему». Молитва — вид медитации на тему. В восточной ортодоксальной церкви молитва — мантра, «молитва сердца» — используется как техника сосредоточения. Темой может быть любой объект, мысль, живой человек или воображаемый персонаж. Традиционная тема — «Я — Будда». Один из главных принципов медитации — возвращение ума к текущему проживаемому моменту «здесь и сейчас».
Моя тема "я в детстве" одна из любимых, я даже тут сообщение по ее мотивам написал —
http://rsdn.org/forum/life/6354157Автор: GhostCoders
Дата: 18.02.16
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>Я вот часто читал что вещь полезная, так скажем вот несколько цитат ниже, но сколько пробовал и овец считать и в точку смотреть и текстовки читать как-то не получается перевести мозг в другое состояние.
O>Может для программистов нужен свой подход к медитации там например Hellow World повторять или мысленно фигурную скобочку рисовать ?
O>А еще как программистов хочу спросить как понять что перешел в состояние медитации ? какие можно юнит-тесты проделать чтоб понять что оно вот в данный момент работает и не надо трогать
O>Может в тех же молитвах есть смысл и не все так глупо как кажется на первый взгляд не сколько в вере, сколько в той самой медитации. Я так понимаю по технике это примерно одно и тоже.
O>Кстати может ли игра в косынку сойти за медитацию ? Заметил что когда играю то концентрирую все внимание на ней , все посторонние мысли отходят, вроде как это и требуется от медитации.
Мое мнение — да. Но я не эксперт.
Еще лучше косынки использовать Маджонг — и восточная тема есть (иероглифы)
https://www.microsoft.com/ru-ru/store/p/microsoft-mahjong/9wzdncrfhwcp
