Я вот часто читал что вещь полезная, так скажем вот несколько цитат ниже, но сколько пробовал и овец считать и в точку смотреть и текстовки читать как-то не получается перевести мозг в другое состояние.
Может для программистов нужен свой подход к медитации там например Hellow World повторять или мысленно фигурную скобочку рисовать ?
А еще как программистов хочу спросить как понять что перешел в состояние медитации ? какие можно юнит-тесты проделать чтоб понять что оно вот в данный момент работает и не надо трогать
Может в тех же молитвах есть смысл и не все так глупо как кажется на первый взгляд не сколько в вере, сколько в той самой медитации. Я так понимаю по технике это примерно одно и тоже.
Кстати может ли игра в косынку сойти за медитацию ? Заметил что когда играю то концентрирую все внимание на ней , все посторонние мысли отходят, вроде как это и требуется от медитации.
http://www.membrana.ru/particle/13777
чтобы улучшить тонус организма и увеличить мышечную массу тела, но можно ли «накачать» мозг?
Можно, но для этого нужно начать медитировать, считают нейробиологи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), которые обследовали 44 человека, как обычных, так и тренировавшихся долгое время.
Оказалось, что определённые структуры в голове опытных медитирующих весьма отличались от таковых у «нормальных» людей, причём в лучшую сторону (наконец-то нашлось подтверждение словам Далай-ламы).
В частности, исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, больший объём гиппокампа и участков глазнично-лобной коры, таламуса и височной нижней извилины. Ранее другими специалистами было показано, что все эти регионы отвечают за эмоциональное состояние человека, а также его способность контролировать ответные реакции.
«Теперь понятно, почему эти люди обладают исключительной способностью настраиваться на позитивное мышление, быстро восстанавливать своё эмоциональное равновесие, быть более внимательными. Видимо, им в этом очень способствует перестройка мозга», — говорит в пресс-релизе университета постдок Эйлин Людерс (Eileen Luders).
Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:
1.Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
2.Увеличивает амплитуду альфа-волн.
3.Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
4.Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.
Медитация часто рекомендуется тем, кто испытывает чрезмерное беспокойство и тревогу.
Возьмем только одно из многих недавних исследований, Зейдан др. (2013).
Всего четырех 20-минутных занятий по медитации оказалось достаточно, чтобы снизить беспокойство на 39%.
После медитации тревога и беспокойство уменьшаются
Когда злишься или волнуешься, иногда хватает нескольких минут, чтобы успокоиться, если сядешь помедитировать. Тут главное – именно начать. Это самое сложное.
Небольшой совет: когда серьезно волнуешься, очень трудно сесть и безмятежно медитировать. Тогда можно сделать пару физических упражнений. Присесть несколько раз, или пресс покачать. После этого усидеть намного проще.
”Жить стало лучше... но противнее. Люди которые ставят точку после слова лучше становятся сторонниками Путина, наши же сторонники делают акцент на слове противнее ( ложь, воровство, лицемерие, вражда )." (с) Борис Немцов
Re: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>Я вот часто читал что вещь полезная, так скажем вот несколько цитат ниже, но сколько пробовал и овец считать и в точку смотреть и текстовки читать как-то не получается перевести мозг в другое состояние.
Нет никакого другого состояния. Весь смысл в самоуспокоении, все эти медитативные практики эксплуатируют простой факт: эмоции человека порождаются мыслями. Занимаясь медитацией, человек учится "отпускать" свои мысли, не зацикливаться на сиюминутных переживаниях, и оттого его эмоциональное состояние стабилизируется.
Re: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
O>Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:
O>1.Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
O>2.Увеличивает амплитуду альфа-волн.
O>3.Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
O>4.Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.
Польза от медитации, конечно, есть, но сайт с процитированным выше отправляется в мусорку.
Re[2]: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
O>>Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:
O>>1.Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
O>>2.Увеличивает амплитуду альфа-волн.
O>>3.Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
O>>4.Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.
_>Польза от медитации, конечно, есть, но сайт с процитированным выше отправляется в мусорку.
А что в нем не так ?
”Жить стало лучше... но противнее. Люди которые ставят точку после слова лучше становятся сторонниками Путина, наши же сторонники делают акцент на слове противнее ( ложь, воровство, лицемерие, вражда )." (с) Борис Немцов
Re: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
Здравствуйте, Vladek, Вы писали:
V>Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>>Я вот часто читал что вещь полезная, так скажем вот несколько цитат ниже, но сколько пробовал и овец считать и в точку смотреть и текстовки читать как-то не получается перевести мозг в другое состояние.
V>Нет никакого другого состояния. Весь смысл в самоуспокоении, все эти медитативные практики эксплуатируют простой факт: эмоции человека порождаются мыслями. Занимаясь медитацией, человек учится "отпускать" свои мысли, не зацикливаться на сиюминутных переживаниях, и оттого его эмоциональное состояние стабилизируется.
Что-то там еще должно быть ведь отпустить мысли можно и в косынку сыграв , у меня например отпускает, могу все забыть на свете пока не разложу.
Но там все нужно определенная техника типа спина прямая ( не понятно зачем ), в лотоса пишут что не обязательно, но вот спина прямая требуется и нельзя лежа , тоже не понятно почему.
”Жить стало лучше... но противнее. Люди которые ставят точку после слова лучше становятся сторонниками Путина, наши же сторонники делают акцент на слове противнее ( ложь, воровство, лицемерие, вражда )." (с) Борис Немцов
Камрады, а все в курсе, что такое МРТ?
На пальцах: это распределение атомов водорода. В молекуле воды их два, напомню.
На снимке не нечто крутое, на снимке аномальное уплотнение. Либо опухоль, либо тромб. Я хз, не медик.
В связи с этим научная ценность букв вокруг стремится к нулю.
Здравствуйте, Sheridan, Вы писали:
S>Здравствуйте, okon, Вы писали:
S>Камрады, а все в курсе, что такое МРТ? S>На пальцах: это распределение атомов водорода. В молекуле воды их два, напомню. S>На снимке не нечто крутое, на снимке аномальное уплотнение. Либо опухоль, либо тромб. Я хз, не медик.
S>Image: oud.jpg
S>В связи с этим научная ценность букв вокруг стремится к нулю.
Не понял причем тут атомы водорода, процесс примерно так выглядит
Видишь вот в печку человека задвигают
Потом вытаскивают запекшийся мозг и фоткают на память
а там может обнаружится изюминка
”Жить стало лучше... но противнее. Люди которые ставят точку после слова лучше становятся сторонниками Путина, наши же сторонники делают акцент на слове противнее ( ложь, воровство, лицемерие, вражда )." (с) Борис Немцов
Re[3]: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
O>>>Научно доказано, что медитация:
O>>>1.Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
O>>>2.Увеличивает амплитуду альфа-волн.
O>>>3.Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
O>>>4.Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.
O>А что в нем не так ?
От первого и третьего утверждения любой биолог/физиолог начинает в истерике биться головой о стол и теряет веру в человечество.
А слова "научно доказано" следует читать как "я, автор статьи, что-то такое слышал/читал, не помню где, но написать что-нибудь солидное нужно, поэтому вот вам: ...".
S>На снимке не нечто крутое, на снимке аномальное уплотнение. Либо опухоль, либо тромб.
Это демо картинка МРТ с нарисованной или выделенной программно областью на карте.
Нет в диагностике методик получения настолько четких границ опухолей/образований.
Здравствуйте, namespace, Вы писали:
S>>На снимке не нечто крутое, на снимке аномальное уплотнение. Либо опухоль, либо тромб. N>Это демо картинка МРТ с нарисованной или выделенной программно областью на карте. N>Нет в диагностике методик получения настолько четких границ опухолей/образований.
Как это придаёт тексту статьи правдивости?
Matrix has you...
Re: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>Может для программистов нужен свой подход к медитации там например Hellow World повторять или мысленно фигурную скобочку рисовать ?
Мне кажется интересной такая медитативная практика как йога-нидра (йога сна).
Она якобы использует особые возможности организма человека в просонных состояниях (на грани сна и бодрствования). Суть занятий состоит в том, что человек, лежа на полу или в постели, слушает и выполняет команды инструктора, полностью отключая при этом свои собственные мысли. В этих командах нет ничего особенного, это просто инструкции на расслабление и визуализацию. Никакого внушения, по крайне мере в базовых курсах. Есть аудиозаписи таких сеансов, так что инструктор и не нужен особо. В принципе, такую практику можно рассматривать как разновидность аутотренинга. На мой взгляд, такая техника проще чем обычные медитации, т.к. понятней что конкретно нужно делать за счет четких инструкций.
Теперь главное — я не буду утверждать, что йога-нидра достигает заявленных сверхцелей (типа развития ментальных способностей, астральных возможностей и т.п.). Но я заметил (по крайне мере для себя) отличный эффект в плане улучшения качества сна. Во-первых, каждый сеанс сам по себе действует как отличное снотворное (как указано выше, это достигается за счет отключения "потока мыслей"). Во-вторых, повышается качество сна. Может быть это чисто субъективно, но после сеанса я обычно сплю меньше и наутро чувствую себя намного более выспавшимся.
Если кто-то еще пробовал нечто похожее, делитесь впечатлениями, будет интересно послушать.
Re[3]: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>нельзя лежа , тоже не понятно почему.
Скорее всего потому, что тогда человек может начать потихоньку засыпать, ему будет становиться лень медитировать, он будет отвлекаться от медитации периодическими проваливаниями в сонное состояние. Медитация же это не просто расслабленный дрём, при медитации нужно мягко контролировать свои мысли, своё состояние. Я об этом читал и подтверждаю на своём опыте.
Re[3]: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>типа спина прямая ( не понятно зачем )
Подозреваю, что с прямой спиной легче глубоко дышать и найти такое положение тела, когда мышцы можно сильно расслабить, но при этом не заваливаться никуда и оставаться сидеть в этом положении.
Re[3]: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>>>1.Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
_>>Польза от медитации, конечно, есть, но сайт с процитированным выше отправляется в мусорку. O>А что в нем не так ?
ну как минимум это (одним глазом глянул, наверняка там полно всего.
раньше хоть только членоудлинители рекламировали. а теперь теломеры удлиняют... жить стало лучше, жить стало веселее.
In P=NP we trust.
Re[4]: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
O>>>>Научно доказано, что медитация:
O>>>>1.Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
O>>>>3.Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
_>От первого и третьего утверждения любой биолог/физиолог начинает в истерике биться головой о стол и теряет веру в человечество. _>А слова "научно доказано" следует читать как "я, автор статьи, что-то такое слышал/читал, не помню где, но написать что-нибудь солидное нужно, поэтому вот вам: ...".
Не очень понимаю, что значит первый пункт, а по поводу третьего — вот, например: http://www.medscape.com/viewarticle/781577, http://scan.oxfordjournals.org/content/8/1/27.full , http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109098/ и много других, легко гуглятся. Изменения в плотности серого вещества в лобных долях и тому подобные физиологические эффекты медитации — уже хорошо изученный эффект, подтвержденный большим количеством исследований, опубликованных в рецензируемых научных изданиях. Формулировка в исходном списке, конечно, несколько корявая, но, в целом, посыл вполне корректный.)
Или я что-то не так понял, и возражение было по поводу чего-то другого?
Здравствуйте, Sheridan, Вы писали:
S>В связи с этим научная ценность букв вокруг стремится к нулю.
Возможно, мембрана сослалась не на лучшее исследование на эту тему ( я не смог найти полное описание исследования и его методики сходу), но по запросу "MRI brain meditation investigation" и подобным легко гуглится куча исследований, опубликованных в рецензируемых журналах (я выше привел несколько ссылок). То, что результат медитации виден на МРТ мозга (даже относительно недолгой, 4 недели по 20 минут в день)- достаточно проверенный факт.
Здравствуйте, jahr, Вы писали:
J>То, что результат медитации виден на МРТ мозга (даже относительно недолгой, 4 недели по 20 минут в день)- достаточно проверенный факт.
На обсуждаемом снимке МРТ видно большое скопление воды(водорода) в лобной(?) доле. Если это результат медитаций — то нафиг-нафиг. Покажи другой снимок.
Здравствуйте, Sheridan, Вы писали:
S>На обсуждаемом снимке МРТ видно большое скопление воды(водорода) в лобной(?) доле. Если это результат медитаций — то нафиг-нафиг.
Мне кажется, скорее это что-то программно-выделенное на картинке, не факт, что имеющее непосредственное отношение к самому исследованию.) Вы правда думаете, что несколько десятков коллективов нейробиологов, изучавших влияние на мозг медитации при помощи мрт не могут отличить на снимке опухоль от повышения плотности серой материи в лобной доле?)
S>Покажи другой снимок.
Здравствуйте, jahr, Вы писали:
J>Не очень понимаю, что значит первый пункт, а по поводу третьего — вот, например: http://www.medscape.com/viewarticle/781577, http://scan.oxfordjournals.org/content/8/1/27.full , http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109098/ и много других, легко гуглятся. Изменения в плотности серого вещества в лобных долях и тому подобные физиологические эффекты медитации — уже хорошо изученный эффект, подтвержденный большим количеством исследований, опубликованных в рецензируемых научных изданиях. Формулировка в исходном списке, конечно, несколько корявая, но, в целом, посыл вполне корректный.) J>Или я что-то не так понял, и возражение было по поводу чего-то другого?
Нет, возражения именно по этому поводу. В каком месте в этих статьях дано определение плотности серого вещества, ее нормальные значения и т.п. Судя по тому, что используется сравнение МРТ/ФМРТ изображений мозга испытуемых, имеет место обычное увеличение кровотока/насыщение тканей мозга кислородом. Особенно доставляет:
Previous studies using structural magnetic resonance imaging (MRI) in meditators compared to controls have provided inconsistent results, especially in the frontal cortex (Lazar et al., 2005; Pagnoni and Cekic, 2007; Hölzel et al., 2008; Luders et al., 2009; Vestergaard-Poulsen et al., 2009).
Но да, акулы пера уже растиражировали: медитация увеличивает плотность мозга.
Re[2]: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
Здравствуйте, Vladek, Вы писали: V>Нет никакого другого состояния. Весь смысл в самоуспокоении, все эти медитативные практики эксплуатируют простой факт: эмоции человека порождаются мыслями. Занимаясь медитацией, человек учится "отпускать" свои мысли, не зацикливаться на сиюминутных переживаниях, и оттого его эмоциональное состояние стабилизируется.
Это не вся инфа.
Есть медитации активные, есть пассивные + по органам чувств.
Мне больше нравятся противоположные медитации, сначала эмоция, потом на этих эмоциях как на фундаменте строятся мысли.
Это супер!!!
Re: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
Здравствуйте, vsb, Вы писали:
vsb>Посоветую Mindfulness in Plain English — просто, понятно, без левой эзотерики и с конкретными практическими советами: как и зачем.
Спасибо. Начал читать — нравится.
Re[3]: Медитация c уклоном для программистов кто-нибудь пробовал ?
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>Но там все нужно определенная техника типа спина прямая ( не понятно зачем ), в лотоса пишут что не обязательно, но вот спина прямая требуется и нельзя лежа , тоже не понятно почему.
Из книги "Mindfulness in plain English":
The purpose of the various postures is threefold. First, they provide a stable feeling in the body. This allows you to remove your attention from such issues as balance and muscular fatigue, so that you can then center your concentration upon the formal object of meditation. Second, they promote physical immobility which is then reflected by an immobility of mind. This creates a deeply settled and tranquil concentration. Third, they give you the ability to sit for a long period of time without yielding to the meditator's three main enemies--pain, muscular tension and falling asleep. The most essential thing is to sit with your back straight. The spine should be erect with the spinal vertebrae held like a stack of coins, one on top of the other. Your head should be held in line with the rest of the spine. All of this is done in a relaxed manner. No Stiffness. You are not a wooden soldier, and there is no drill sergeant. There should be no muscular tension involved in keeping the back straight. Sit light and easy. The spine should be like a firm young tree growing out of soft ground. The rest of the body just hangs from it in a loose, relaxed manner. This is going to require a bit of experimentation on your part. We generally sit in tight, guarded postures when we are walking or talking and in sprawling postures when we are relaxing. Neither of those will do. But they are cultural habits and they can be re-learned. Your objective is to achieve a posture in which you can sit for the entire session without moving at all. In the beginning, you will probably feel a bit odd to sit with the straight back. But you will get used to it. It takes practice, and an erect posture is very important. This is what is known in physiology as a position of arousal, and with it goes mental alertness. If you slouch, you are inviting drowsiness. What you sit on is equally important. You are going to need a chair or a cushion, depending on the posture you choose, and the firmness of the seat must be chosen with some care. Too soft a seat can put you right to sleep. Too hard can promote pain.
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>Я вот часто читал что вещь полезная, так скажем вот несколько цитат ниже, но сколько пробовал и овец считать и в точку смотреть и текстовки читать как-то не получается перевести мозг в другое состояние. O>Может для программистов нужен свой подход к медитации там например Hellow World повторять или мысленно фигурную скобочку рисовать ? O>А еще как программистов хочу спросить как понять что перешел в состояние медитации ? какие можно юнит-тесты проделать чтоб понять что оно вот в данный момент работает и не надо трогать
Глубокая отладка.
У меня за всю жизнь раза три был такой случай:
сконцентрировался сильно на отладке, а жена или кто-то рядом обращаются к тебе, или спрашивают чего-то.
Ты их слышишь, но воспринимаешь их речь, не как речь, а как простой звук.
Секунды через 3-5 ты начинаешь осознавать то, что тебе сказали.
При этом мысли при глубокой отладке никуда не исчезают, они становяться "однопоточными",
то есть думаешь только об отладке, переменных и т.д.
Одновременно успокаиваешься.
Вообще читал, что интроверты — обычно хорошие программисты, и поэтому обычно программисты — это интроверты (т.е. флегматики и меланхолики).
Потому как в программировании важно умение концентрироваться, и возможно, интровертам это легче (хотя так себе теория).
Про медитацию еще в универе читал на курсе психологии. Заинтересовало. Пытался медитироваться, но толком ничего не получалось.
В прошлом году был в Калмыкии, там нам экскурсовод про Будду и медитацию все уши прожужжал.
Интерес возник вновь. Еще узнал про "тибетский" способ — это прислушавание к окружаещему пространству и представление этого пространства,
взаимного положения источников звука.
Оказывается, в детстве, я, чтобы заснуть так делал, и мне это нравилось.
Известно много медитативных методов. Это и наблюдение за дыханием (дзен), и наблюдение за движением диафрагмы (буддистский), и наблюдение за звуками и пространством вокруг (тибетский), и наблюдение за волнами мыслей, цепочек ассоциаций.
Более сложным видом является медитация «на тему». Молитва — вид медитации на тему. В восточной ортодоксальной церкви молитва — мантра, «молитва сердца» — используется как техника сосредоточения. Темой может быть любой объект, мысль, живой человек или воображаемый персонаж. Традиционная тема — «Я — Будда». Один из главных принципов медитации — возвращение ума к текущему проживаемому моменту «здесь и сейчас».
Здравствуйте, okon, Вы писали:
O>Я вот часто читал что вещь полезная, так скажем вот несколько цитат ниже, но сколько пробовал и овец считать и в точку смотреть и текстовки читать как-то не получается перевести мозг в другое состояние. O>Может для программистов нужен свой подход к медитации там например Hellow World повторять или мысленно фигурную скобочку рисовать ? O>А еще как программистов хочу спросить как понять что перешел в состояние медитации ? какие можно юнит-тесты проделать чтоб понять что оно вот в данный момент работает и не надо трогать
O>Может в тех же молитвах есть смысл и не все так глупо как кажется на первый взгляд не сколько в вере, сколько в той самой медитации. Я так понимаю по технике это примерно одно и тоже.
O>Кстати может ли игра в косынку сойти за медитацию ? Заметил что когда играю то концентрирую все внимание на ней , все посторонние мысли отходят, вроде как это и требуется от медитации.
Мое мнение — да. Но я не эксперт.
Еще лучше косынки использовать Маджонг — и восточная тема есть (иероглифы) https://www.microsoft.com/ru-ru/store/p/microsoft-mahjong/9wzdncrfhwcp
