Попробовал тут недавно креатин.
Купил растворимый в таблетках, доза 2 грамма.
Использовал по 1 таблетке в день, в тренировочный день в течение получаса после тренировки, вместе с протеином. В нетренировочные дни примерно в обед, после еды.
2 упаковки по 13 таблеток, итого всего 26 дней.
Результат: в течение недели после начала приема окружность руки выросла с 40 до 42 см, вес на 1-1.5 кг вырос.
Силовые показатели не поменялись.
Курс закончился неделю назад — вес снова 84 кг и руки по 40 см видимо весь результат креатина был набор воды.
Что я делаю не так?
ЗЫ креатин растворимый в виде большой толстой таблетки, упаковка по 3 евро
Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>Курс закончился неделю назад — вес снова 84 кг и руки по 40 см видимо весь результат креатина был набор воды. AC>Что я делаю не так?
Так вроде в этом его единственный смысл — воду в мышцах удерживать.
Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>Что я делаю не так?
Влияние всей этой хрени — гомеопатическое.
Во вторую мировую британцы изобрели новый радиолокатор, а всем вешали лапшу что лётчиков черникой кормят.
В 1993 они же придумали новую схему вывода следов стероидов, а заливали про мегаэффект креатина.
Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>Попробовал тут недавно креатин. AC>Купил растворимый в таблетках, доза 2 грамма. AC>Использовал по 1 таблетке в день, в тренировочный день в течение получаса после тренировки, вместе с протеином. В нетренировочные дни примерно в обед, после еды.
AC>2 упаковки по 13 таблеток, итого всего 26 дней.
AC>Результат: в течение недели после начала приема окружность руки выросла с 40 до 42 см, вес на 1-1.5 кг вырос. AC>Силовые показатели не поменялись.
AC>Курс закончился неделю назад — вес снова 84 кг и руки по 40 см видимо весь результат креатина был набор воды. AC>Что я делаю не так?
AC>ЗЫ креатин растворимый в виде большой толстой таблетки, упаковка по 3 евро
Судя по описанию, ты принимал его совсем не так, как обычно рекомендуется (рекомендуется большое количество на "фазе загрузки", а потом поменьше). Впрочем, это вряд ли важно — эффект принятия креатина весьма сомнительный, особенно если ты нормально питаешься. Так что скорее всего ты всё делаешь так, просто креатин — фигня Во всяком случае, ни на себе, ни на ком-либо из своих знакомых я эффект от него не наблюдал.
Здравствуйте, Степанов Андрей, Вы писали:
СА>Судя по описанию, ты принимал его совсем не так, как обычно рекомендуется (рекомендуется большое количество на "фазе загрузки", а потом поменьше). Впрочем, это вряд ли важно — эффект принятия креатина весьма сомнительный, особенно если ты нормально питаешься. Так что скорее всего ты всё делаешь так, просто креатин — фигня Во всяком случае, ни на себе, ни на ком-либо из своих знакомых я эффект от него не наблюдал.
вроде как есть разные варианты, с загрузкой и без.
Эффект был — +2см правда ценой уменьшения рельефа...
AC>Попробовал тут недавно креатин.
А зачем ты его пробовал? Какие преследовал цели?
AC>Курс закончился неделю назад — вес снова 84 кг и руки по 40 см видимо весь результат креатина был набор воды. AC>Что я делаю не так?
Пока ты под креатином, ты становишся выносливее и сильней, соответственно можеш тренироваться более интенсивно.
больше повторений, больше вес, меньше паузы, быстрее востанавливешся.
Здравствуйте, DoС, Вы писали:
DoС>Пока ты под креатином, ты становишся выносливее и сильней, соответственно можеш тренироваться более интенсивно. DoС>больше повторений, больше вес, меньше паузы, быстрее востанавливешся.
как то не особо было заметно
так же как и от Л карнитина. реально заметный эффект был только от предтреников ну или просто съесть углеводной еды за час до тренировки и запить чашкой кофе
Когда я пробовал принимать у меня был другой эффект.
По тем группам мышц, которые я усиленно перед этим 3 месяца тренировал, получил серьезный прирост. Буквально через неделю рабочий вес в жиме вырос на 12 кг и на 10 кг во французском жиме штанги. И скорость восстановления увеличилась заметно. При том, что перед этим месяц результаты практически не росли. Я попробовал под это дело подтянуть отстающие группы мышц, которые не любил тренировать (хотя и поддерживал их). И тут эффект был нулевой.
Масса выросла (очевидно из-за задержки воды, об этом везде пишут), мышцы не мерил, но визуально даже как то съёжились. не так что ли раздувались от тренировки. Но это субъективно.
По окончании курса результаты не упали. На счет массы не помню, давно сильно было.
Помню что был он порошковый, разводил его в соке.
Даже самую простую задачу можно сделать невыполнимой, если провести достаточное количество совещаний
Здравствуйте, AndyCyp, Вы писали:
AC>Попробовал тут недавно креатин. AC>Купил растворимый в таблетках, доза 2 грамма. AC>Использовал по 1 таблетке в день, в тренировочный день в течение получаса после тренировки, вместе с протеином. В нетренировочные дни примерно в обед, после еды.
AC>2 упаковки по 13 таблеток, итого всего 26 дней.
AC>Результат: в течение недели после начала приема окружность руки выросла с 40 до 42 см, вес на 1-1.5 кг вырос. AC>Силовые показатели не поменялись.
AC>Курс закончился неделю назад — вес снова 84 кг и руки по 40 см видимо весь результат креатина был набор воды. AC>Что я делаю не так?
AC>ЗЫ креатин растворимый в виде большой толстой таблетки, упаковка по 3 евро
Все так, креатин вызывает набор воды в мышцах. Если за время приема ни силовых, ни выносливости не прибавилось, а был только набор воды, тогда, скорее всего, он вам ни к чему. Сам я фиксировал прибавку силовых и выносливость действительно улучшалась, но от него у меня проявляется очень досадный побочный эффект — сильная сонливость. хотя вроде как побочных эффектов у него научно доказанных и нет, а он изучен весьма хорошо, это никакая не гомеопатия, такая вот конкретно реакция моего организма
Здравствуйте, tyomchick, Вы писали:
T>Масса выросла (очевидно из-за задержки воды, об этом везде пишут), мышцы не мерил, но визуально даже как то съёжились. не так что ли раздувались от тренировки. Но это субъективно. T>По окончании курса результаты не упали. На счет массы не помню, давно сильно было. T>Помню что был он порошковый, разводил его в соке.
действительно улучшалась, но от него у меня проявляется очень досадный побочный эффект — сильная сонливость. хотя вроде как побочных эффектов у него научно доказанных и нет, а он изучен весьма хорошо, это никакая не гомеопатия, такая вот конкретно реакция моего организма
действительно странно
может у меня совпало с рваным режимом тренировок изза праздников — вот не хотят они в спортзале на кристмас с новым годом работать!
Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что креатин моногидрат способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействия на мышцы. Однако следует заметить что прием креатина не всегда имеет подобный эффект.Он может проявляться гораздо слабее вследствие слабой чувствительности организма к креатину и выражаться лишь в некотором увеличении работоспособности без прироста силовых качеств.
Качество мышц[править]
Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.
Научные исследования показывают, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена). Эта концепция впервые была разработана исследователями из EAS Anthony Almada и Ed Byrd, и в настоящее время повсеместно принята в индустрии спортивного питания.
и солнце б утром не вставало, когда бы не было меня
Я когда принимал, достаточно быстро заметил увеличение именно силовых показателей где-то на 5%. Навряд ли это было обычное улучшение от занятий, т.к. к тому времени я занимался уже относительно долгое время и показатели были стабильные и росли уже медленно.
