Здравствуйте, smeeld, Вы писали:

S>Предплечья любят высокую нагрузку. Чтоб из развивать нужен как можно больший вес.

Вес только в статике!

При сгибании запястий со штангой с большим весом он себе гарантированно повредит связки, и конец тренировкам. Дрочить запястья надо с одним грифом, максимально легким, на максимальное количество повторений, до жжения.
Техника: садишься, кладешь локти и предплечья на бедра так, чтобы кулаки были дальше коленей, захватываешь гриф и вверх-вниз его раз 100.
Или в такой же позе, но с гантелями, крутишь их туда-сюда с чередованием по часовой-против часовой. Но веса минимальные, 1-2 кг! Запястье так повредить проще простого.
Их надо укреплять постоянно, как борцы делают — в начале каждой тренировки идет разогрев, крутят полуоткрытыми кулаками влево-вправо.

S>Подойдёт классическое упражнение-сгибание запястий со штангой, ладонями вниз и вверх, поочерёдно,
S>с согнутыми в локтях руками.

Еще можно обмотать полотенцем перекладину турника и висеть на нем до предела. Предплечья любят статику.