PVN>но вот беда, беру в руки штангу/басс/велик, недельку позанимаюсь, недельку слабость донимает (

Потому что сдуру можно и XYZ сломать. После такого долгого перерыва тушка не примет активные тренировки. Надо начинать с малых аэробных нагрузок, растянутых на заметное время.

PVN>в общем, хочу провести отпуск 2-3-4 недели, с пользой для бодика.

Не полезет сразу такое количество. Начинать нужно сейчас с медленного растормаживания организма. В первую очередь с аэробных нагрузок. То есть никаких штанг или гирь — тело к этому не готово. Для начала, как ни грустно это признавать — аэробика.

Приобретите пульсомер. И хорошие амортизирующие кроссовки — с избыточным весом иначе нельзя.
Начните с обычной ходьбы на пульсе 130. Когда нагрузки от ходьбы для такого пульса станет не хватать, переходите на медленный бег.

Тренировочная сессия менее 40 минут — выкинутое время. Потому что первые 40 минут по сути разминка. Организм просто расходует имеющиеся оперативные резервы. И лишь затем начинает мобилизовать другие функции (в т.ч. по извлечению энергии из запасенного жира).

Если все это начать сейчас, и заниматься 3 раза в неделю (каждую 3ю неделю — сниженная нагрузка, во время плохого самочувствия — сниженная нагрузка, через силу не надо себя заставлять), где-то к концу лета можно будет выбрать на 2-3-4 недели. Куда? Очевидно же, в горы. Для закрепления эффекта.