Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S>А почему как только заходит вопрос о том, "как высыпаться за 6 часов в день и ходить бодрым", сразу предлагают заняться спортом? например, тут http://zyalt.livejournal.com/632353.html

S>Я вот не понимаю:
S>Одному мне после тренировки чтобы выспаться требуется на пару часов больше? А если еще и раза три в неделю потренироваться, то голова отключается полностью? Тренировка у меня — 2-3 часа усердного вкручивания на велике, на выходных можно 4-5 часов. И на след день спать очень хочется. А если ездить 2 раза по 30 минут в день на велосипеде (на работу с работы), то тоже накапливается усталость, причем еще хуже. Какой нафиг спорт? Сидеть надо в комфорте и тепле, тогда ресурсов у организма больше останется и спать можно будет меньше. Пока организм не растолстеет настолько, что обычное перемещение будет для него экстримом, все будет ок.

Мне спорт позволяет переключиться с рабочих проблем которые трудно бывает выбросить из головы перед сном.
После тренировки элементарное чувство усталости позволяет быстрее уснуть.
Два этих фактора обеспечивают лучшее качество сна, если тренироваться вечером.

_AB>Но с понедельника по пятницу я спал примерно 6 — 6 с половиной часов.

Ну да, 25 см, без вопросов
На самом деле, конечно, если в выходные отсыпаться, то такое вполне возможно.

_AB>А индивидуальные способности организма ты в расчет не берешь?

Не беру. Потому как, опять же, слышал многократно о каких-то там "знакомых, которым 4 часа хватает, и то в это время они на тренажерах тренируются во сне", но сам никогда таких людей не встречал. Каждый раз что-то было*


* что-то мелким шрифтом, со сносками, мол, "а по выходным сплю 16 часов подряд".

Здравствуйте, SkyDance, Вы писали:

SD>Ну да, 25 см, без вопросов
Комплексы?

SD>На самом деле, конечно, если в выходные отсыпаться, то такое вполне возможно.
По выходным часов 10 получалось где-то.

SD>Не беру. Потому как, опять же, слышал многократно о каких-то там "знакомых, которым 4 часа хватает, и то в это время они на тренажерах тренируются во сне", но сам никогда таких людей не встречал. Каждый раз что-то было*
Я вот только одного встретил, чтобы годами так. Без тренажеров, насколько знаю. Но не 6 часов, а меньше.
Еще одного знаю, который точно в онлайн был до часу ночи по будням, а на работу вставал в пять. Правда это длилось месяца три-четыре, потом перерыв был.

Зато тех, кому 8 часов не хватает для сна знаю несколько.

Здравствуйте, _ABC_, Вы писали:

_AB>Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S>>Еще зависит от того, что он делает на работе. Активная умственная работа и работа на конвейере (пусть даже и в IT) — сильно разные вещи. Делать что-то рутинное можно и не просыпаясь

_AB>Топ-менеджмент.
гм, это может быть как "ничего не делать и стричь бабло", так и "работать как папа карло по 20 часов в сутки".

Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S>гм, это может быть как "ничего не делать и стричь бабло", так и "работать как папа карло по 20 часов в сутки".
В данном конкретном случае — гораздо ближе ко второму варианту.

Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S> А почему как только заходит вопрос о том, "как высыпаться за 6 часов в день и ходить бодрым", сразу предлагают заняться спортом?

Потому, что под словом "спорт" понимают физкультуру.

S> Одному мне после тренировки чтобы выспаться требуется на пару часов больше?

Был период в жизни, когда занимался профессионально спортом, пять дней в неделю, тяжёлые аэробно-анаэробные нагрузки, спортивное питание, витамины. К концу недели был полностью вымотан. Если недосыпал хотя бы один час от 8 или сдвигал сон от привычного периода, на тренировке резко терял выносливость. После особенно выматывающих тренировок спал дольше.

Здравствуйте, voxel3d, Вы писали:

V>Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S>> А почему как только заходит вопрос о том, "как высыпаться за 6 часов в день и ходить бодрым", сразу предлагают заняться спортом?

V>Потому, что под словом "спорт" понимают физкультуру.

Ну, а сколько и какой физкультуры надо, чтобы лучше спать? Я так понимаю, единственная возможность успеть отдохнуть, не увеличивая количество сна — это увеличить его качество. Но это ни в коем случае не занятия в спортзале, это должны быть какие-то несложные упражнения вроде йоги.

Здравствуйте, peterbes, Вы писали:

P>Здравствуйте, tasiziso, Вы писали:

P>Куда ему циклировать нагрузки если они и так циклические. Мне кажется не нужно постоянно тыкать в гугл, или нужно говорить что знаешь, пусть даже глупость, или ничего не говорить .

Если бы вы открыли хотя бы одну линку, то увидели бы сходство с симптомами. Сделаю это за Вас:

Нарушение сна. Вы никак не можете проснуться по утрам, беспробудно спите по 12-14 часов в сутки, вас непреодолимо тянет уснуть днем или, наоборот, накатила жестокая бессонница. Вы просыпаетесь непривычно рано, еще до рассвета, ворочаетесь, пытаетесь заново заснуть, но все бестолку. После сна вы чувствуете себя усталой и разбитой. И это несмотря на то, что легли вовремя и спали предостаточно

Симптомов полно. Я ни в коем случае не навязываю, если автор не хочет — пускай не читает. Я через это прошел сам, поэтому знаю по себе что такое перетрен и никому его не пожелаю.

Здравствуйте, SkyDance, Вы писали:

_AB>>Но чувствовал-то я себя хуже. И сейчас, без тренировок, я чувствую себя хуже.

SD>Так эндогенных эндорфинов-то недополучал без тренировок.

+1, только гормонов.

С оными в крови чувствуешь себя королем вселенной

Здравствуйте, tasiziso, Вы писали:


T>Если бы вы открыли хотя бы одну линку, то увидели бы сходство с симптомами. Сделаю это за Вас:

T>Нарушение сна. Вы никак не можете проснуться по утрам, беспробудно спите по 12-14 часов в сутки, вас непреодолимо тянет уснуть днем или, наоборот, накатила жестокая бессонница. Вы просыпаетесь непривычно рано, еще до рассвета, ворочаетесь, пытаетесь заново заснуть, но все бестолку. После сна вы чувствуете себя усталой и разбитой. И это несмотря на то, что легли вовремя и спали предостаточно

T>Симптомов полно. Я ни в коем случае не навязываю, если автор не хочет — пускай не читает. Я через это прошел сам, поэтому знаю по себе что такое перетрен и никому его не пожелаю.

Ну из выделенного ко мне ничего не подходит. Если я сплю 9+часов, то чувствую себя вполне нормально. Просто есть явное правило: потренировался — будь добр восстановись, и в том числе во сне. И дополнительные занятия спортом возместить время на дополнительный сон ну никак не смогут.

Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S>Здравствуйте, tasiziso, Вы писали:



S>Ну из выделенного ко мне ничего не подходит. Если я сплю 9+часов, то чувствую себя вполне нормально. Просто есть явное правило: потренировался — будь добр восстановись, и в том числе во сне. И дополнительные занятия спортом возместить время на дополнительный сон ну никак не смогут.

Симптомов полно — сон, ЧСС и еще парочку — это то, что легко выявить самому дома. Основная масса выявляется с помощть анализов. Кстати, интелектуальная деятельность( голова тупит ) — это тоже симптом, только со стороны нерной системы.

Здравствуйте, tasiziso, Вы писали:

T>Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S>>Здравствуйте, tasiziso, Вы писали:



S>>Ну из выделенного ко мне ничего не подходит. Если я сплю 9+часов, то чувствую себя вполне нормально. Просто есть явное правило: потренировался — будь добр восстановись, и в том числе во сне. И дополнительные занятия спортом возместить время на дополнительный сон ну никак не смогут.

T>Симптомов полно — сон, ЧСС и еще парочку — это то, что легко выявить самому дома. Основная масса выявляется с помощть анализов. Кстати, интелектуальная деятельность( голова тупит ) — это тоже симптом, только со стороны нерной системы.

Ну я не спорю, что бывает перетренированность По вашему же получается, что все, что "голова тупит" — это перетренированность. Даже если никто тренироваться и не собирался, а тупо не выспался.

S>Ну, а сколько и какой физкультуры надо, чтобы лучше спать? Я так понимаю, единственная возможность успеть отдохнуть, не увеличивая количество сна — это увеличить его качество.

Регулярная прогулка на свежем воздухе — пара-тройка километров перед сном, должно помочь.

Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S>Периодические физ. нагрузки это как? Какая периодичность, длительность, что за нагрузки?

Каждый день, утром разминка, стандартный набор: наклоны, повороты и т.п. (5 минут), вечером бег (30 минут), брусья, турник (≈15 минут).
Кстати, еще такое наблюдение: когда начал заниматься, заметно повысился аппетит. Стало хотеться побольше мяса.

Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S>Ну я не спорю, что бывает перетренированность По вашему же получается, что все, что "голова тупит" — это перетренированность. Даже если никто тренироваться и не собирался, а тупо не выспался.

Окей, обращаемся к исходному коду:

Тренировка у меня — 2-3 часа усердного вкручивания на велике, на выходных можно 4-5 часов. И на след день спать очень хочется.

Я могу только гадать о степени подготовки, стаже, режиме дня и т.д., но (судя по своим ощущениям), если на трене не переусердствую, на следующий день чувствую подьем. Спад же наоборот, чувствую, когда недовосстановился за ночь, либо переусердствовал.

Здравствуйте, tasiziso, Вы писали:

T>Окей, обращаемся к исходному коду:
T>

T>Тренировка у меня — 2-3 часа усердного вкручивания на велике, на выходных можно 4-5 часов. И на след день спать очень хочется.

T>Я могу только гадать о степени подготовки, стаже, режиме дня и т.д., но (судя по своим ощущениям), если на трене не переусердствую, на следующий день чувствую подьем. Спад же наоборот, чувствую, когда недовосстановился за ночь, либо переусердствовал.

Ну вот как-то так и есть. Если без тренировки 8 часов хватает выспаться, то с тренировкой и 9 мало. Ну может я и "переусердствую", тут я хз)
Есть конкретные рекомендации, сколько можно усердствовать, а сколько нет ?

Здравствуйте, Sshur, Вы писали:

S>Ну вот как-то так и есть. Если без тренировки 8 часов хватает выспаться, то с тренировкой и 9 мало. Ну может я и "переусердствую", тут я хз)
S>Есть конкретные рекомендации, сколько можно усердствовать, а сколько нет ?

Вы знаете, тут бы я даже сам был бы рад их услышать, но из-за того, что все мы разные, с разными условиями жизни и т.д., у каждого свой трешолд. Как бы в свои 30 я уже не огу тренироваться и отдыхать столько, сколько мог в 20 — это то же надо учитывать.

Читая МакРоберта выработал для себя такой фокус — циклирую тренировки — Тяжелая-Легкая-Тяжелая-Легкая. Если совсем худо приходится — все мы люди и не в сказке живем, подменяю очередную тяжелую на легкую, так что потом после этой легкой идет тяжелая. Обьем... это индивидуально и решается постепенным подбором нагрузки — постепенным повышением трешолда. Легкая — 60% от тяжелой. Как только чувствуем что начинаем недовосстанавливаться — решолд найден, чуть понижаем его и топчемся в его сигме с месяцок другой. Потом осторожно повышаем и слушаем себя. Как-то так, если в кратце.

Вообще, очень жаль, что приходится прибегать к циклированию откушав перетрен. Пока молодой — не задумываешься о своих возможностях...

V>Потому, что под словом "спорт" понимают физкультуру.

Похоже, что так.

V>Был период в жизни, когда занимался профессионально спортом, пять дней в неделю, тяжёлые аэробно-анаэробные нагрузки, спортивное питание, витамины. К концу недели был полностью вымотан. Если недосыпал хотя бы один час от 8 или сдвигал сон от привычного периода, на тренировке резко терял выносливость. После особенно выматывающих тренировок спал дольше.

Истинно так! Подпишусь под каждым словом.

S> Если я сплю 9+часов, то чувствую себя вполне нормально.

С таким количеством сна, еще бы. Тут до недосыпа ой как далеко, даже если грузиться по полной.

S> Просто есть явное правило: потренировался — будь добр восстановись, и в том числе во сне. И дополнительные занятия спортом возместить время на дополнительный сон ну никак не смогут.

Прямо-таки КО в студии