Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
Спасибо за внимание.
Удвой число ошибок, если не получается добиться цели.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
S>Спасибо за внимание.
Лучше не делать прям сразу с утра. Организм не сразу просыпается. Попробуй на вечер зарядку перенести или днем, если есть возможность.
Здравствуйте, _Obelisk_, Вы писали:
_O_>Лучше не делать прям сразу с утра. Организм не сразу просыпается. Попробуй на вечер зарядку перенести или днем, если есть возможность.
ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
S>Спасибо за внимание.
Я только два месяца назад пошел впервые в тренажерку (позор мне, хотя лучше поздно чем никогда). Веса маленькие, многие упражнения вообще без весов, сосредоточился поначалу на технике правильной.
Так вот первые полтора месяца было очень трудно, вплоть до головокружения. 60-80 минутную тренировку приходилось сокращать до 40, а то и 30 минут. Сейчас усталость чудесным образом ушла, даже крепатуры нет. Постепенно повышаю нагрузки, добавил штангу с небольшим весом и после тренировки интенсивный бег 20 минут, чтобы жиры сжечь, пока организм разогретый.
Перед зарядкой желательно сьесть все-таки бутербродик и выпить немного сока, яблочного, или к примеру белого винограда, чтобы компенсировать падение сахара. Тогда усталость не такая выраженная будет, будут только мышцы болеть.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
Конечно. Как ща помню КМБ:
"Курс подъем!!! Выходи строиться!!! Форма одежды №2!!!"
Продираешь глаза и с мыслью: "Не получить бы пистон за опаздание", быстро надеваешь брюки от афганки, достаешь из-под простыни портянки, быстро наматываешь их на ноги и с трудом натягиваешь отсыревшие сапоги. И вот через минуту-полторы тело стоит в строю, а сознание, медленно прощаясь с глубоким сном, начинает воспринимать свежесть утреннего воздуха.
"Через 5 минут построение на физическую зарядку! Построение с тыльной стороны лагеря! Разойдись!!!"
В темпе вальса туалет, умывальник и снова в строй.
"Первая группа левое плечо вперед. Остальные за ней. Шагом марш!"
"Бегом марш!"
Побежали. Сознание, окончательно прогнав остатки сна, пытается насладиться красотой и свежестью соснового бора. Позади километр. Весь в мыле, дышать тяжело, слабость в мышцах и одна мысль бьет в виски: "Добежать!".
Пробежав три километра, еле переставляя ноги, ощущаешь себя выжатым как лимон, а впереди еще тяжелый день.
К концу первого курса после утренней 2-3х километровой пробежки ощущение выжатости уже не было. Организм научился переносить нагрузки и быстро восстанавливаться после них. Иногда этой утренней пробежки было недостаточно, тогда бегал еще и вечером по собственному желанию . Ну а потом на старших курсах бегал редко, только по необходимости для поддержания физической формы т.к. все дистанции (100м, 3км, 5км) бегал на 5.
ЗЫ. Сори за воду вначале: ностальгия
Завидую людям, которые могут себе позволить никуда не спешить.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
S>Спасибо за внимание.
У меня все отлично, бодрость есть. Может слишком большие нагрузки, недостаток сна или питания?
На самочувствие влияет комплекс причин, одной зарядкой не отделаешься.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Спасибо за ответ. SE>>Сейчас усталость чудесным образом ушла, даже крепатуры нет. S> ^^^^^^^^^^^ — а это чего такое?
Здравствуйте, djs_, Вы писали:
_>Здравствуйте, opener, Вы писали:
O>>ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
_>Я всегда зарядку на ночь ставлю _>И телефон, и ноут.
Ну да, для тебя зарядка — понятие как для еще одного тут качалка — это клиент для скачивания торрент-файлов.
от себя скажу — если совсем тяжко , и после зарядки — только разбитость — то лучше не делать.
Я делаю зарядку только когда хорошо высплюсь , позавтракаю и проснусь — тогда профит от зарядки есть ,
а если встаешь уже разбитым , и через силу себя мучаешь — то профита нет.
Я не не имею ввид что для зарядки не надо делать усилия над собой , но все должно быть разумно.
пысы — смею предположить , что ты просто не высыпаешься.
Здравствуйте, opener, Вы писали:
_O_>>Лучше не делать прям сразу с утра. Организм не сразу просыпается. Попробуй на вечер зарядку перенести или днем, если есть возможность.
O>ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
Ну не знаю, я занимаюсь как раз вечером — всю ночь не штырит. Наоборот, стала реже беспокоить бессонница. Утром из-за недостатка времени обхожусь только разминкой суставов, занимает не больше минуты.
Обязательно бахнем! И не раз. Весь мир в труху! Но потом. (ДМБ)
Здравствуйте, opener, Вы писали:
O>Здравствуйте, _Obelisk_, Вы писали:
_O_>>Лучше не делать прям сразу с утра. Организм не сразу просыпается. Попробуй на вечер зарядку перенести или днем, если есть возможность.
O>ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
Наоборот, умеренная физическая нагрузка перед сном способствует этому самому сну. Особенно, если работа сидячая.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>>Hi all,
S>PS, интересно, а вообще много тут народу у кого зарядка -- давняя привычка?
Думаю, немало. Создай опрос.
Я например, не могу без зарядки, это как ломка — если не сделаю с утра, потом весь день разбитый хожу.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная
Это значит, что вы делаете зарядку, а тело еще не проснулось, и зарядку делать не хочет. Само собой, бодрости взяться неоткуда.
Так что либо надо делать не утром зарядку, а вечером тренировку, либо набраться терпения и делать зарядки до тех пор, пока тело не поймет — это навсегда, и утром надо просыпаться за 5 минут.
Вообще за 1 месяц прийти в норму не стоит надеяться. Сбросить 3-4 кг можно, научиться подтягиваться 15 раз, если уже можешь 5, а с нуля... это необоснованный оптимизм
Здравствуйте, AlbertM, Вы писали: S>>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная
зарядка конечно хорошо, но лучше всё-таки бегать.
заряда бодрости после бега хватает на весь день.
утром кровь густая, некоторые перед бегом помимо воды принимают таблетку аспирина,
воды лучше пить поменьше, полстакана-стакан, как-то заметно легче бегается.
привыкается где-то 2 мес, вначале будут болеть голени снаружи,
через мес регулярного бега с правильной техникой болеть ничего не будет.
могут болеть ступни или колени, это из-за обуви,
imho лучше бегать в полукедах, приземляясь на носок и внешнюю сторону ступни.
чтобы бегать "с носка" (носок-ступня-носок, носок-ступня-носок, ..)
обязателен наклон корпуса вперед, ноги не выбрасывать вперёд, а класть
под центр тяжести, ближе к воображаемой линии направления.
если бежать "с пятки" (пятка-ступня-носок, пятка-ступня-носок, ..),
т.е. с выбросом ноги вперёд, наклонять корпус не нужно,
и нужно более крепкую/толстую подошву, напр кроссовки с воздушной прокладкой в подошве.
все бегают по разному, но босиком все бегают "с носка", т.к. жалеют ноги,
некоторые бегуны советуют учиться технике бега именно босиком
Здравствуйте, opener, Вы писали:
O>Здравствуйте, djs_, Вы писали:
_>>Здравствуйте, opener, Вы писали:
O>>>ЗАРЯДКУ на вечер? Ну-ну. Это зачем, чтоб штырило всю ночь?
_>>Я всегда зарядку на ночь ставлю _>>И телефон, и ноут.
O>Ну да, для тебя зарядка — понятие как для еще одного тут качалка — это клиент для скачивания торрент-файлов.
Ты форумом не ошибся? Life — это игра такая, любому программисту известная.
Здравствуйте, AlbertM, Вы писали:
AM>Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная
AM>Это значит, что вы делаете зарядку, а тело еще не проснулось, и зарядку делать не хочет. Само собой, бодрости взяться неоткуда. AM>Так что либо надо делать не утром зарядку, а вечером тренировку, либо набраться терпения и делать зарядки до тех пор, пока тело не поймет — это навсегда, и утром надо просыпаться за 5 минут. AM>Вообще за 1 месяц прийти в норму не стоит надеяться. Сбросить 3-4 кг можно, научиться подтягиваться 15 раз, если уже можешь 5, а с нуля... это необоснованный оптимизм
хм, подтягиваюсь 9-10 раз, как мне за месяц стать подтягиватся 15? я этих 9 раз полгода добивался, в среднем, раз/два в неделю подтягивался в обед...
SE>Так вот первые полтора месяца было очень трудно, вплоть до головокружения. 60-80 минутную тренировку приходилось сокращать до 40, а то и 30 минут. Сейчас усталость чудесным образом ушла, даже крепатуры нет. Постепенно повышаю нагрузки, добавил штангу с небольшим весом и после тренировки интенсивный бег 20 минут, чтобы жиры сжечь, пока организм разогретый.
тут дело не в сроке, дело в регулярности, всего 2 недели без тренировок, и тебе опять будет тяжело.
Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>хм, подтягиваюсь 9-10 раз, как мне за месяц стать подтягиватся 15? я этих 9 раз полгода добивался, в среднем, раз/два в неделю подтягивался в обед...
Здравствуйте, ДимДимыч, Вы писали:
ДД>Ну не знаю, я занимаюсь как раз вечером — всю ночь не штырит. Наоборот, стала реже беспокоить бессонница. Утром из-за недостатка времени обхожусь только разминкой суставов, занимает не больше минуты.
Минуту на разминку суставов? Ты или молод, или с детства этим занимаешься...
Я разминаю все сочленения минут 15...
Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>хм, подтягиваюсь 9-10 раз, как мне за месяц стать подтягиватся 15? я этих 9 раз полгода добивался, в среднем, раз/два в неделю подтягивался в обед...
По нарастающе-убывающей... Утром три подхода по 4, днём — по 8, вечером — по 4-5.
Здравствуйте, DenisCh, Вы писали:
DC>Минуту на разминку суставов? Ты или молод, или с детства этим занимаешься...
Не сказал бы, что старый — 28 мне уже/еще. И заниматься начал не очень давно. Точнее так: в юности занимался, потом был долгий перерыв, а около года назад опять начал.
DC>Я разминаю все сочленения минут 15...
Если б не так любил поспать — разминался бы дольше Может я не совсем правильно выразился и "разминка суставов" слишком громко сказано, отсюда и недоразумение. Короче, у меня это включает в себя взмахи и прочие движения руками, наклоны/повороты головы, наклоны/повороты туловища, буквально по нескольку движений. Но чувствую себя после таких упражнений гораздо лучше, чем без них.
Обязательно бахнем! И не раз. Весь мир в труху! Но потом. (ДМБ)
Здравствуйте, ДимДимыч, Вы писали:
DC>>Я разминаю все сочленения минут 15... ДД>Если б не так любил поспать — разминался бы дольше
я сплю максимум 7 часов в сутки (просто посыпаюсь и всё, дальше не уснуть)
ДД>Может я не совсем правильно выразился и "разминка суставов" слишком громко сказано, отсюда и недоразумение. Короче, у меня это включает в себя взмахи и прочие движения руками, наклоны/повороты головы, наклоны/повороты туловища, буквально по нескольку движений. Но чувствую себя после таких упражнений гораздо лучше, чем без них.
Дык... Для меня разминка — те же движения плюс лёгкая растяжка. Просто мотнуть головой — маловато...
Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>хм, подтягиваюсь 9-10 раз, как мне за месяц стать подтягиватся 15? я этих 9 раз полгода добивался, в среднем, раз/два в неделю подтягивался в обед...
Догнал с 10 до 20 за пару месяцев. Нужно делать много подходов по схеме. Подходящую схему в инете можно найти. Я делал 10 подходов в день (2 по 5 — утром и в обед) по нарастающей. Все это 5 дней в неделю. За 2 с небольшим месяца дошел до 120 раз в день. (12х10)
утром люблю спать, а не делать зарядку. вот вечерняя тренировка — самое оно, имхо. у меня тренировки с 20.30 до 22.00 три раза в неделю. приезжаешь домой уставший и засыпаешь хорошо. от тренировок только удовольствие, а от зарядки — раздражение.
и вообще есть такое выражение, правда оно относится не к зарядке, а к бегу: утром бегут к инфаркту, а вечером — от инфаркта.
я бы посоветовал вечерние тренировки против утренней зарядки.
Здравствуйте, _Dinosaur, Вы писали:
_D>Продираешь глаза и с мыслью: "Не получить бы пистон за опаздание", быстро надеваешь брюки от афганки, достаешь из-под простыни портянки,
А зачем-же под простыню-то портянки класть? Их вроде бы обычно на сапоги набрасывают... Портянки и не воруют вроде. Скорее уж сапоги скоммуниздят.
Здравствуйте, ylem, Вы писали:
Y>Инструктор нормальный? образованный? Y>Это сердце не вытягивает. Можно запроста болячку заработать хроническую. Это мега серьезно.
Забавно слышать )). Ну хорошо, будет нормальный инструктор, накачает чел мышцы. И чем будут эти мышцы? Дополнительной нагрузкой на сердце, через которую ему придется прокачивать кровь.
Имхо, нормальные мышцы — это развитые в результате какой-либо естественной активности (борьба, плавание, гимнастика). То есть не сильно большие по объему, но зато сильно эффективные в плане полезной деятельности. А поднимать штангу, приседать с ней и т.п. — это просто тупость какая-то. Пользы для здоровья от этого точно нет. Вред — имхо, 99% что есть (позвоночник гробить и сердце). Даже под руководством образованного тренера.
Здравствуйте, sunshine, Вы писали:
S>Здравствуйте, _Dinosaur, Вы писали:
_D>>Продираешь глаза и с мыслью: "Не получить бы пистон за опаздание", быстро надеваешь брюки от афганки, достаешь из-под простыни портянки,
S>А зачем-же под простыню-то портянки класть? Их вроде бы обычно на сапоги набрасывают... Портянки и не воруют вроде. Скорее уж сапоги скоммуниздят.
Причина: высокая влажность. Поскольку жили в палатках, то это было актуально.
Если накинуть на сапоги, портянки утром будут сырые. Писец ногам.
Завидую людям, которые могут себе позволить никуда не спешить.
Здравствуйте, sunshine, Вы писали:
S>Имхо, нормальные мышцы — это развитые в результате какой-либо естественной активности (борьба, плавание, гимнастика). А поднимать штангу, приседать с ней и т.п. — это просто тупость какая-то. Пользы для здоровья от этого точно нет.
Сильно удивишься, когда узнаешь, что все профессиональные бегуны-спринтеры в обязательном порядке приседают со штангой? Про борцов и боксеров уже даже неловко как-то расскзывать, практически все поголовно качаются будь здоров.
Здравствуйте, ylem, Вы писали:
SE>>Так вот первые полтора месяца было очень трудно, вплоть до головокружения.
Y>Инструктор нормальный? образованный?
Нормальный, с высшим образованием как раз по спортивной теме. Просто он не ожидал, что все так запущено.
Y>Это сердце не вытягивает. Можно запроста болячку заработать хроническую. Это мега серьезно.
А голова кружилась не из-за сердца. А из-за резкого падения сахара в крови.
Сердце как раз у меня тренированное утренними пробежками на стадионе.
Меня больше суставы беспокоят, поэтому нагрузку строго дозирую.
Здравствуйте, inko, Вы писали:
I>Сильно удивишься, когда узнаешь, что все профессиональные бегуны-спринтеры в обязательном порядке приседают со штангой? Про борцов и боксеров уже даже неловко как-то расскзывать, практически все поголовно качаются будь здоров.
Для них это ОФП и занимаются этим без фанатизма.
Основные нагрузки они получают от упражнений по их специализации.
Завидую людям, которые могут себе позволить никуда не спешить.
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
S>Спасибо за внимание.
с утра зарядку делают только мазохисты. например, спортсмены с утра зарядку не делают. есть люди, которые мучают себя утренними пробежками, но таких немного и мучают себя недолго. где-то находил обьяснение что сразу с утра в крови остаются вещества, связанные с нахождением чела в состоянии сна. и если с этими веществами пытаться делать физические нагрузки, то по-первых это тяжело и неприятно, типа как делать с бодуна, во-вторых, самое главное, большая нагрузка на сердце
Здравствуйте, baily, Вы писали:
L>>- полста раз качнуть пресс L>>-полста раз отжатся L>>- полста раз подтянуться L>>-полста раз выжать на брусьях B>Мне одному это кажется бредом, что за 5 минут можно провернуть такое? Даже с фиговой техникой времени не хватит
Ну, типа, 1,5 секунды на упражнение. Типа крутым перцем надо быть
Все эмоциональные формулировки не соотвествуют действительному положению вещей и приведены мной исключительно "ради красного словца". За корректными формулировками и неискажённым изложением идей, следует обращаться к их автором или воспользоваться поиском
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку
Молодец, это шаг в правильном направлении.
Есть основные правила, без выполнения которых твоё начинание превратится в муку.
1. Время. Очень важно правильное время, человек подвержен воздействию всяких там дневных циклов(почитай, об этом много написано).
2. Зарядка начинается еще в постели: проснулся, не вставай сразу, полежи на спине, потянись раз 5-6, при этом носки на себя тяни как можно сильнее. Это для выдавливания межпозвоночной жидкости(погугли, есть еще масса приемов).
3. Встал, полстакана воды, туалет и 2-3 мин ровного дыхания в стойке.
4. Никаких отягощений, никаких подтягиваний первое время.
5. Длительность упражнений постепенно увеличивается от 7-10 мин до 15-20.
6. Обязательный прохладный душ.
7. После зарядки нужен отдых(3-5 мин) сидя в расслабленной позе.
Это основа, постепенно лучше узнаешь свой организм и его реакции и скорректируешь методику.
Главное — не загоняй себя, зарядка для тебя, а не ты для нее
В действительности все выглядит иначе, чем на самом деле (Станислав Ежи Лец)
Здравствуйте, strcpy, Вы писали:
S>Hi all,
S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная (как бывает после неожиданно больших физ. нагрузок, только менее заметно). Эти ощущения должны ведь пройти со временем? Есть тут кто-то кто начал делать зарядку и перешёл это фазовое состояние?
S>Спасибо за внимание.
Не мешало бы привести список упражнений, которые вы делаете.
Причин может быть несколько:
1. Вы начали заниматься в тот период когда установилась жаркая погода — ваш организм обезвоживается и затрачивает много времени на восстановление, т.к. организм не подготовлен к нагрузкам. Заниматься надо было постепенно наращивая нагрузки еще весной при температуре от +16 +18.
2. Попробуйте изменить режим дня — раньше ложиться спать и раньше вставать
Мой опыт.
Делаю всегда. Но с жарой забил. Не могу. КОгда пройдет — возобновлю.
а так бодрости придает достаточно эффективно. даже если не выспался — очень хорошо приводит в себя.
конечно переусердствовать не надо. для меня достаточно 10 минут. в основном чисто на разгон крови и разминание суставов.
в общем то только выпады, да отжимания можно назвать которые нагрузку дают какую-то.
для нагрузки — качалка рулит.
Здравствуйте, SE, Вы писали:
SE>Меня больше суставы беспокоят, поэтому нагрузку строго дозирую.
Ходи в бассейн. Мне очень нравится. Голова не болит как бы себе чего не сорвать и не растянуть.
Здравствуйте, los puercos, Вы писали:
LP>Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>>хм, подтягиваюсь 9-10 раз, как мне за месяц стать подтягиватся 15? я этих 9 раз полгода добивался, в среднем, раз/два в неделю подтягивался в обед...
LP>Догнал с 10 до 20 за пару месяцев. Нужно делать много подходов по схеме. Подходящую схему в инете можно найти. Я делал 10 подходов в день (2 по 5 — утром и в обед) по нарастающей. Все это 5 дней в неделю. За 2 с небольшим месяца дошел до 120 раз в день. (12х10)
понятно, я об этой стретегии слышал, а вообще, увеличение количества подтягиваний с 10 до 20, на тело как-то повлияло? типа, намного мускулы увеличились? я просто, сейчас, пытаюсь нагружать всё по немногу, для баланса, и это приносит результат.
Правда, из-за жары, в спортзал уже недели 3 не ходил, сейчас легко потерять в весе, а я наоборот мечтаю, хоть 5 килограмм набрать...
Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>Здравствуйте, los puercos, Вы писали:
LP>>Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>>>хм, подтягиваюсь 9-10 раз, как мне за месяц стать подтягиватся 15? я этих 9 раз полгода добивался, в среднем, раз/два в неделю подтягивался в обед...
LP>>Догнал с 10 до 20 за пару месяцев. Нужно делать много подходов по схеме. Подходящую схему в инете можно найти. Я делал 10 подходов в день (2 по 5 — утром и в обед) по нарастающей. Все это 5 дней в неделю. За 2 с небольшим месяца дошел до 120 раз в день. (12х10)
S>понятно, я об этой стретегии слышал, а вообще, увеличение количества подтягиваний с 10 до 20, на тело как-то повлияло? типа, намного мускулы увеличились?
Никак не повлияло, увы. Видимо, телосложение такое.
LP>>Догнал с 10 до 20 за пару месяцев. Нужно делать много подходов по схеме. Подходящую схему в инете можно найти. Я делал 10 подходов в день (2 по 5 — утром и в обед) по нарастающей. Все это 5 дней в неделю. За 2 с небольшим месяца дошел до 120 раз в день. (12х10)
S>понятно, я об этой стретегии слышал, а вообще, увеличение количества подтягиваний с 10 до 20, на тело как-то повлияло? типа, намного мускулы увеличились? я просто, сейчас, пытаюсь нагружать всё по немногу, для баланса, и это приносит результат.
Это не может повлиять на тело в плане увеличения мускулов, так как, когда в подходе идет число повторений более 10, то это практически работа на одну выносливость. Там работают другие механизмы. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Если вы хотите увеличить размеры мышц спины подтягиваниями, то подтягивайтесь с весом раз по 5-8 в подходе и старайтесь увеличить его.
Здравствуйте, rttrtt, Вы писали:
R>для меня лучшая зарядка — это проехать на вело по шоссе километров 50
Езда на веле — хорошая вещь, но только езда на велосипеде приведет к тому что будут развиты мышцы ног и дыхалка (если кросс-кантри, а не просто катить под горочку).
А как вы собираетесь развивать мышцы рук, спины, живота, груди?
L>>- полста раз качнуть пресс L>>-полста раз отжатся L>>- полста раз подтянуться L>>-полста раз выжать на брусьях
L>>на всю зарядку уйдет 5 минут.
B>Мне одному это кажется бредом, что за 5 минут можно провернуть такое? Даже с фиговой техникой времени не хватит
Неделю назад, за минуту (на каждое упражнение).
Я: 82 отжиманий, 120 пресс, 20 подтягиваний.
Мой тренер: 110 отжиманий, 145 пресс, 35 подтягиваний.
Так что абсолютно возможно.
Здравствуйте, akorud, Вы писали:
L>>>- полста раз качнуть пресс L>>>-полста раз отжатся L>>>- полста раз подтянуться L>>>-полста раз выжать на брусьях
L>>>на всю зарядку уйдет 5 минут.
B>>Мне одному это кажется бредом, что за 5 минут можно провернуть такое? Даже с фиговой техникой времени не хватит
A>Неделю назад, за минуту (на каждое упражнение). A>Я: 82 отжиманий, 120 пресс, 20 подтягиваний. A>Мой тренер: 110 отжиманий, 145 пресс, 35 подтягиваний. A>Так что абсолютно возможно.
Ну, во-первых, данный комплекс тут советуется человеку у которого проблемы даже после обычной зарядки. Между слов предполагается, что здесь нет ничего необычного и, практически каждый второй сможет это провернуть.
Во-вторых, ваши результаты ( бесспорно очень неплохие, если это правда ), тем не менее и близко не стоят к тому что требуется.
Я не даром упомянул о плохой технике. Дело в том, что под отжиманиями от пола многие подразумевают неизвестно что — какие-то извивания. Тут простор для халтуры просто неимоверный. Поэтому к этим цифрам надо относиться с большой долей скепсиса. Это касается и пресса. Не совсем понятно, какое именно упражнение на пресс вы делаете — их довольно много.
В подтягиваниях же схалтурить значительно труднее. Поэтому 50 раз подтянуться — это уже результат при любой технике. И 20 раз это далеко не 50. Тем более за минуту. Пусть даже за две.
Поэтому останусь при своем мнении. Если наложить ограничения на технику, то данного результата за 5 минут не сделает вообще никто в мире.
А во-вторых, то, что вы
возможно, если задасться целью попасть в книгу рекордов Гинесса, то может и найдется такой
Здравствуйте, white_znake, Вы писали:
_>Езда на веле — хорошая вещь, но только езда на велосипеде приведет к тому что будут развиты мышцы ног и дыхалка (если кросс-кантри, а не просто катить под горочку).
аффтар топика спрашивает про утренню зарядку, про то, что у него нет ощущения бодрости
а вы все тут даете советы подтягиваться, отжиматься и т.д.
но это не зарядка, а качка !
а зарядка — это аэробика
т.е. это бег, велосипед, бассейн
а потом уже все остальные силовые причиндалы
Здравствуйте, ylem, Вы писали:
SE>>А голова кружилась не из-за сердца. А из-за резкого падения сахара в крови.
Y>А что тренируют что бы сахар резко не падал во время тренировки?
Не тренируются совсем натощак. В тот единственный день похоже именно это стало причиной. И пьют незадолго до тренировки сок. Заодно и от обезвоживания спасает. Хотя во время тренировки все равно приходится пить обычную теплую жаже воду, потому что пот льет ручьем.
Здравствуйте, trop, Вы писали:
T>утром кровь густая, некоторые перед бегом помимо воды принимают таблетку аспирина, T>воды лучше пить поменьше, полстакана-стакан, как-то заметно легче бегается.
Из серии вредных советов, называется.
Здравствуйте, baily, Вы писали:
B>Здравствуйте, akorud, Вы писали:
L>>>>- полста раз качнуть пресс L>>>>-полста раз отжатся L>>>>- полста раз подтянуться L>>>>-полста раз выжать на брусьях
L>>>>на всю зарядку уйдет 5 минут.
B>>>Мне одному это кажется бредом, что за 5 минут можно провернуть такое? Даже с фиговой техникой времени не хватит
A>>Неделю назад, за минуту (на каждое упражнение). A>>Я: 82 отжиманий, 120 пресс, 20 подтягиваний. A>>Мой тренер: 110 отжиманий, 145 пресс, 35 подтягиваний. A>>Так что абсолютно возможно.
B>Ну, во-первых, данный комплекс тут советуется человеку у которого проблемы даже после обычной зарядки. Между слов предполагается, что здесь нет ничего необычного и, практически каждый второй сможет это провернуть.
B>Во-вторых, ваши результаты ( бесспорно очень неплохие, если это правда ), тем не менее и близко не стоят к тому что требуется. B>Я не даром упомянул о плохой технике. Дело в том, что под отжиманиями от пола многие подразумевают неизвестно что — какие-то извивания. Тут простор для халтуры просто неимоверный. Поэтому к этим цифрам надо относиться с большой долей скепсиса. Это касается и пресса. Не совсем понятно, какое именно упражнение на пресс вы делаете — их довольно много.
B>В подтягиваниях же схалтурить значительно труднее. Поэтому 50 раз подтянуться — это уже результат при любой технике. И 20 раз это далеко не 50. Тем более за минуту. Пусть даже за две.
Согласен на 100%. Но буду работать дальше
B>Поэтому останусь при своем мнении. Если наложить ограничения на технику, то данного результата за 5 минут не сделает вообще никто в мире.
Здравствуйте, baily, Вы писали:
B>Поэтому останусь при своем мнении. Если наложить ограничения на технику, то данного результата за 5 минут не сделает вообще никто в мире.
это обычный тест для спецподразделений. Нам самом деле там проще
по 50 раз отживание+подтягивание+жим на брусьях за 3 минуты
Здравствуйте, Lepsik, Вы писали:
L>Здравствуйте, baily, Вы писали:
B>>Поэтому останусь при своем мнении. Если наложить ограничения на технику, то данного результата за 5 минут не сделает вообще никто в мире.
L>это обычный тест для спецподразделений. Нам самом деле там проще
L>по 50 раз отживание+подтягивание+жим на брусьях за 3 минуты
Брехня. Я, конечно, понимаю, что спецназовец должен быть и спец и жнец и на дуде игрец, но надо понимать, где кончается правда и начинается байка. Из первого вашего поста, когда вы советуете данный комплекс обычному человеку следует, что вы любите пустить окружающим пыль в глаза. Как правило такие люди обладают слабым критическим мышлениям и сами легко восприимчивы к подобным байкам.
Во-первых, 50 раз подтянуться и 50 раз отжаться на брусьях для человека весом более 70 — это ОЧЕНЬ хороший результат, а весом за 90 — просто выдающийся. Следовательно если тест обычный, то ваши спецназовцы в массе своей должны быть весом 40-45 кг. Наноспецназ.
Во-вторых, это тест по ОФП, которое является важной частью подготовки, но все таки не основной. И если требовать выполнять по ним нормативы, сравнимые с мастером спорта, причем по куче разных дисциплин. Если продолжать вашу логику про обычные тесты, то на уровне должны быть и бег и стрельба, то получим эдакую олимпийскую сборную по многоборью, а не спецназ.
B>Во-первых, 50 раз подтянуться и 50 раз отжаться на брусьях для человека весом более 70 — это ОЧЕНЬ хороший результат, а весом за 90 — просто выдающийся. Следовательно если тест обычный, то ваши спецназовцы в массе своей должны быть весом 40-45 кг. Наноспецназ.
А вот тут уже не соглашусь. Ничего особо сложного тут нет. И причем тут вес, особенно 90кг? Как мне кажется 90кг совместимо только с ТА — а у такого спортсмена руки просто не согнутся в локтях для подтягивания
А нормальный человек не занимающийся профессионально спортом должен начать легко паниковать увидев 90 на весах...
Здравствуйте, akorud, Вы писали:
B>>Во-первых, 50 раз подтянуться и 50 раз отжаться на брусьях для человека весом более 70 — это ОЧЕНЬ хороший результат, а весом за 90 — просто выдающийся. Следовательно если тест обычный, то ваши спецназовцы в массе своей должны быть весом 40-45 кг. Наноспецназ.
A>А вот тут уже не соглашусь. Ничего особо сложного тут нет. И причем тут вес, особенно 90кг? Как мне кажется 90кг совместимо только с ТА — а у такого спортсмена руки просто не согнутся в локтях для подтягивания
Вес тут наверно при том, что чем больше вес, тем непропорционально больше нагрузка. Потому и слоны прыгать не умеют
A>А нормальный человек не занимающийся профессионально спортом должен начать легко паниковать увидев 90 на весах...
В спецназе кажется рослые все как на подбор? Какой вес должен быть у мужчины ростом 195 см в возрасте 30 лет?
Здравствуйте, iSasha, Вы писали:
S>Правда, из-за жары, в спортзал уже недели 3 не ходил, сейчас легко потерять в весе, а я наоборот мечтаю, хоть 5 килограмм набрать...
А в чем проблема набрать 5 килограмм? Это очень несложно, было бы желание.
. Ну а потом на старших курсах бегал редко, только по необходимости для поддержания физической формы т.к. все дистанции (100м, 3км, 5км) бегал на 5.
Обязательно бахнем! И не раз. Весь мир в труху! Но потом. (ДМБ)
