Здравствуйте, strcpy, Вы писали:

S>Начал делать утреннюю зарядку, т.к., понятно, нагрузки никакой не было. Уже порядка месяца прошло, но бодрости не чувствую, а наоборот, усталость мышц повышенная

Это значит, что вы делаете зарядку, а тело еще не проснулось, и зарядку делать не хочет. Само собой, бодрости взяться неоткуда.
Так что либо надо делать не утром зарядку, а вечером тренировку, либо набраться терпения и делать зарядки до тех пор, пока тело не поймет — это навсегда, и утром надо просыпаться за 5 минут.
Вообще за 1 месяц прийти в норму не стоит надеяться. Сбросить 3-4 кг можно, научиться подтягиваться 15 раз, если уже можешь 5, а с нуля... это необоснованный оптимизм